立冬养生/吴医生讲述

一、小春此去无多日，何处梅花一绽香

立冬

11月8日立冬。立冬与立春、立夏、立秋合称四立，在古代是重要的节日，皇帝会率领文武百官到京城的北郊设坛祭祀。

立，建始也，冬季自此开始；冬，终也，万物收藏也。故立冬不仅仅代表着冬天的来临，还有万物收藏，归避寒冷的意思。

三候雉入大水为蜃：“雉”即指野鸡一类的大鸟，“蜃”为大蛤，立冬后，野鸡一类的大鸟便不多见了，而海边却可以看到外壳与野鸡的线条及颜色相似的大蛤。所以古人认为雉到立冬后便变成大蛤了。

泽正大自然安养中心的湖面。

二、立冬话养生

　　立冬，意味着冬季正式来临。草木凋零，蛰虫休眠，万物活动趋向休止，以冬眠状态，养精蓄锐，为来春生机勃发作准备。人类亦应顺应天地，潜藏阳气，蓄积阴精。

（1）

饮食调养

　　立冬时节，劳动了一年的人们要利用这一天休息一下，顺便犒赏一家人一年来的辛苦，“立冬补冬，补嘴空”。饮食调养要遵循“秋冬养阴”，“无扰乎阳”，“虚者补之，寒者温之”的古训。应该多吃一些温热补益的食物，不仅能使身体更强壮，还可以起到很好的御寒作用，但进补时，要使肠胃有个适应过程，最好先做引补，一般来说，可先选用炖牛肉红枣、花生仁加红糖，亦可煮些生姜大枣牛肉汤来吃，以调整脾胃功能。

在北方

立冬一定要吃饺子。饺子源于“交子之时”，立冬是秋冬季节之交，故“交”子之时的饺子不能不吃；

在南方，立冬吃鸡鸭鱼肉。

　　从立冬开始，可适当多吃瘦肉、鸡蛋、鱼类、乳类、豆类及富含碳水化合物和脂肪的食物。应少食咸，多吃点苦味的食物，因冬季为肾经旺盛之时，而肾主咸，心主苦。从五行理论来说，咸胜苦，肾水克心火。若咸味吃多了，就会使本来就偏亢的肾水更亢，从而使心阳的力量减弱，故宜多食些苦味的食物，以助心阳，抗御过亢的肾水。

（二） 起 居

　　立冬后的起居调养切记“养藏”。早睡晚起，晨练推迟。日出而作，保证充足的睡眠，适当睡个懒觉也是可以的，有利于阳气潜藏、阴精蓄积。年轻人要避免熬夜。衣着既不宜过少过薄，也不宜过多过厚。

（三） 立冬当养肾

人生于天地之间，禀受阴阳之气。冬在五脏属肾，而体之阴阳根之于肾。《黄帝内经》曰：“冬不藏经，春必病瘟”，冬季的养生重点是调摄肾之阴阳。“肾者主蛰，封藏之本”，须慎防房事，保护精血。

吴医生说

今年金运不及，金水不足，更应注重养肾，并特别配制一款水火既济的立冬节气养生汤

【草苁蓉汤】：(泽正田园微店产品)

草苁蓉20克，新鲜山药一节(或干山药20克)，板栗2两，无花果10个，龙眼肉20克，莲子10克，枸杞子10克，党参10克，红枣10个，煲汤喝（2-3人量）。

（四）艾灸调理

1.命门穴：

接续督脉气血。俗话说“傻小子睡凉炕，全凭火力壮。”这里说的火力，就是命门所藏真火，即命门之火。

2.肾俞穴：

五脏六腑之精气输注于体表的部位，是调节脏腑功能、振奋人体正气的要穴。

4.神阙穴（肚脐）：长期艾灸具有温补元阳、健运脾胃、延年益寿之功效。

3.关元穴：

补益全身元气的要穴，主治诸虚百损。

5.足三里穴：

强壮身心之大穴。

（五） 泡脚：通络补肾

　　双脚穴位占全身穴位的10%，五脏六腑的功能在脚上都有相应的穴位。经常泡脚可滋补元气，壮腰强筋，调理脏腑，疏通经络，延缓衰老。吴医生推荐的足疗养生方：艾叶、桂枝、透骨草、草苁蓉、九节茶、淫羊藿、益母草各适量，煮水泡脚，每次约十五分钟。也可以选用泽正田园精心配制的【足疗养生方】。

养

生

足疗包

(泽正田园微店产品)

舒筋活络，益气养血，排毒去湿，健体防

图片来自泽正田园

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养

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（六）情志：恬淡安静

　　立冬开始，凡事皆收。入冬后，要恬淡安静、寡欲少求，这样可以使得神气内收，利于养藏。

【最后，泽正健康祝福朋友们冬安！】