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梁冬寄语： 你突然发现这一年又要过去了，好像这个世界上发生了很多很大的事情，但好像我们什么都没有做。 一辈子就像一年，一年就像一天。 王九龄讲：世间何物催人老，半是鸡声半马蹄。还没睁开眼睛，就已经很紧张在做事情了；还没把事情做完，这一天就过去了。 你会如何珍惜这一刻，你以什么方式度过这一天，你以什么方式度过了这一年，你就会以什么样的方式度过这一辈子。 △梁冬完整立冬寄语 请拉至文末扫码收听  从秋天开始，天气渐渐往上升，地气渐渐往下降，在小雪这个节气里，它们终于彻底分开了。这叫作“阴阳不通，天地闭藏”。 此时，大自然才算完成了这一年春生夏长秋收的工作，要休息了。 01 小雪，封藏好精气 可以灸这两穴 关于小雪，古人是这么总结的：“小雪而物咸成，大寒而物毕藏，天地之功终矣。” 从小雪到大寒是丰收之后，天地闭藏的两个关键月，一年的所得要在此时收仓入库，人体也要进入冬天的养藏阶段。 所以，我们要铆足劲地把阳气聚集在体内，封藏脏腑的精气。  可仁在立冬时就提到过，人体的精气收藏在肾系统，所以养藏的关键在养肾，而且要全面补肾，对它进行封固。 就像糊窗户缝一样，我们把肾补好，才可以防止精气外泄，同时也给身体保暖。 那么这时候我们可以借助艾灸，养肾御寒。建议大家可以灸一灸肾俞和命门这两个穴位。 肾俞在后背靠腰的位置，是肾的腧穴，艾灸肾俞可以把能量直接灌进肾里，还能顺便让整个后背后腰都暖和起来。 命门是肚脐对应到后腰的位置，两侧就是肾俞穴。 命门内含有真阳，五脏六腑以及整个人体的生命活动都由它激发和主持，因而被称为“命门”或者“命火”。  灸这两个穴对于四肢乏力、手脚冰凉、男士肾虚、女士宫寒都有很好的养护作用。 而且这两个穴位置很接近，如果是用灸盒的话，调整好位置，一次性就能把两个穴都灸了。 肾照顾好了，整个冬天以及来年的春年，我们都会好过很多。 02 进补时 别忘了防“火” 小雪进补之余，还要重视防“火”这项工作。 冬天外界气候虽冷，但人们穿得厚，住得暖，活动少，反而会造成体内积热，不能适时散发，再加上冬令饮食所含热量较高，很容易导致胃肺火盛。 这时，不要用冷饮来压火，这只能带走体内一部分热量，治标不治根，而是可以适当吃些性冷的食物，如萝卜、莲子、松花蛋等。  除此之外，还可以按按这两个穴位。 一个是支沟穴，是手少阳三焦经的腧穴，可以通利三焦、协助食材的吸收，且可清泻阳热，以防温热太过，起到更好的养生作用。  按的时候，用拇指指腹按住支沟穴，其余四指于前臂内侧固定，拇指稍用力按揉、感觉酸胀为度。 每次按揉2-3分钟，每天可以多按几次。 一个是内庭穴，内庭属于足阳明胃经，足阳明胃经从头面一直下行到足趾末端，就将头面与脚趾联系起来了。  疏通足阳明胃经上的穴位，能够起到降胃火作用。 这段时间胃中的积热会顺着经脉的循行向上蔓延，使血络受伤，产生口舌生疮，也就是我们常说的口腔溃疡。 还有人会觉得口渴，大便也干燥难排，小便黄。这时候按一按内廷就很合适。 按的时候用手指按压穴位，力度以有强烈酸胀感为度，力量由轻到重，再由重到轻，持续3～5分钟。每天1次。 03 小雪要照顾好脾胃 也要有个好睡眠 小雪节气，阴阳不交，天地默契地互不搭理，留下世间万物自生自灭。
五脏六腑中，脾胃就像阴阳的缩影，脾属阴，胃属阳；如果不相助相济，脾胃虚寒必定爆发，从而诱发百病生。 冬季想要补补脾胃，其实也不需要什么很复杂的方法，吃些红薯就是不错的。 红薯：性平。《本草纲目》说它，补虚乏，益气力，健脾胃，强肾阴。它可以用来调理脾虚气弱，大便秘结，少气乏力。 而且除了红薯，其他的一些薯类也可以吃，口感上也有些小差异，比如蜜薯、紫薯、白薯等等。 红薯的做法也很多，可以烤或者焖，然后直接吃，也可以和大米一起煮，干饭和粥都可以。
不过，红薯吃多了容易胀气，会导致脾胃运化失常，所以腹中胀满的情况下，就不能多食了。 同时，我们在小雪节气还要注意安眠。冬天讲求“藏”，其中很重要的一个部分就是藏神，首先要做到的就是睡个好觉。 一个很简单的安眠习惯就是，睡前泡个脚。 很多人进入冬天就会手脚冰凉，中医称之为四肢厥逆，造成这种现象的原因是气血运行不畅。 很多人到冬季容易失眠，就是因为脚冷，有时候在床上睡了好久脚还是冷的。 所以我们需要泡泡脚，热水泡脚能起到舒筋活络，缓解肌肉紧张，舒缓压力的作用。
而且我们的脚部有很多穴位，泡脚的同时也能刺激这些穴位，通过经络全身都能得到温煦。 这段时间，我们还可以在泡脚时在水里加些辅助温阳的“料”，比如艾草。 艾草带着大自然的温暖力量，每次泡的时候，足底都会升起暖暖艾意，温柔地把我们的双脚包裹起来。 可仁建议大家可以直接购买睡力铺的艾草足浴饼，是用新艾保存压缩而成的，比起适合用来艾灸的陈艾，新艾更适合用来泡浴。
点击图片购买 而且艾浴也不仅限于脚，用来泡澡也是可以的。 艾与水交融时会散发出清新淡雅的草本香味，能在泡浴的过程中起到安神助眠的作用。 当我们身体微微出汗时就可以结束了，这时候我们会感觉到自己气血通畅，心安神定，晚上睡觉时也能安稳不少。
除了用艾泡脚，我们还可以把艾草加进日常用品中，在无形中补充我们的阳气。 比如，我们每天都会有“肌肤之亲”的床上用品，就可以在这时换成艾绒床垫、艾绒秋冬被和电热艾灸毯。费不了你什么事，在你睡觉的时候，就悄悄把阳气能量注入体内了。 在日常生活中，我们也可以在坐着时垫一个艾绒坐垫，通勤、出行还可以贴上一贴艾姜贴，把温暖能量随身带走，走到哪补到哪。 可仁专门为大家盘点了适合在冬天使用的【含艾好物】，在秋日里吸收满满“艾”能量。 ▼点击图片查看【含艾好物】集锦▼
04 小雪食补要做减法 试试这碗素四物汤 到了冬天，大家都在强调补。可话说回来，以现在的物质条件，很少会真的缺什么吃的，更常见的是吃得太多太杂，身体反而不知道该吸收什么，能吸收什么。 这时候我们更需要的，是在吃的上面做减法，减少一些眼花缭乱的种类，减少一些给脾胃的负担。 其实这个道理，早在百年前就被孙中山先生领悟了，他在《建国方略》强调：“人间之疾病，多半从饮食不节而来。通常饮食养生之大要，则不外乎有节而已。不为过量之食即为养生第一要诀也。” 而且先生提倡素食，他认为中国的有一些很好的素食，但“欧美各国并不知其为食品者也”，所以他创制了一道素四物汤，并一直流传了下来。
这个汤里的素四物，是豆腐、黄豆芽、木耳和黄花菜。初看时，大家估计和可仁一样，觉得这些食材都是生活中再常见不过的，平平无奇。 但其味渗汤，清中有香，香中爽口。再来细看这四位食材，会发现它们可以说是集合了素食原料的精华，但又不奢靡，人人都能煮来吃。 这四物相合滋补益人，所以这个方子从各个方面来说，都可以说是“素食天花板”了。 豆腐和豆芽，往前追溯其实都是豆子，豆子都是植物的种子，是富含精气的食物，能够入下焦，补肾气。  所以我们说冬补肾，多吃些豆子其实是个很好的方法，豆腐和豆芽也是这样。 而分开来说，豆腐素有“植物肉”之美称。除了能入肾，还能很好地照顾到我们的脾胃，而且它易咀嚼，好消化，老人小孩也都适合吃。 豆芽的提鲜作用是自古以来都得到肯定的，在味精问世之前，豆芽汁，菌汁，笋汁，曾被称为“鲜中三霸”。豆芽的加入让整个方子增鲜不少。 木耳在《本草求真》中记载入胃、大肠经，《药性切用》说它“润燥利肠”，《随息居饮食谱》说它“补气耐饥，活血。”
看得出来，木耳对气血的激活作用是很厉害的，而且能帮助我们远离冬季便秘的困扰。 并且，中医认为黑入肾，木耳作为黑色食物，对肾也是有好处的。同时按照“以形补形”的理论来说，吃木耳也对我们耳朵的保养有帮助。 最后来说说这个黄花菜。它的别名很多，在《你好李焕英》的主题曲里，它是象征了母女情深的萱草花，而在中医里，它还被称为“忘忧草”、“安神菜”。
顾名思义，它对我们心神的安抚作用很明显，尤其是在需要藏神的冬季，吃些黄花菜，少些杂思，少些烦扰，让心绪平静一些，对身体也更有好处。 不过，鲜黄花菜中含秋水仙碱，有一定的毒性，需处理掉花蕊及花蒂，焯水后食用；所以可仁不建议大家使用鲜黄花菜。 干黄花菜其实是更好的选择，焯水后就可以使用。可仁建议大家可以直接购买睡力铺的干黄花菜，都是自然晒干没熏硫的，在很好地祛除了毒性的同时也保留了本身的营养价值。
点击图片购买 这道素四物汤，味道清淡爽口，营养丰富，但又不会给脾胃带来负担，里面的食材都是很适合在冬天吃的。 在寒冷的冬天，煮一碗热气腾腾的素四物汤，喝下去全身都暖和了，还得到了滋润。 |
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