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之前经常收到，“训练后吃什么最好”、“休息多久能吃？”等等这样的问题。今天告诉你关于训练后饮食的建议，让你不再迷茫。  运动后饮食安排的要求： 一、不宜立即进食 时间上，运动后忌立即进食，一般来说以休息30分钟过后进食为宜。因为运动时全身血液重新分配，大部分血液集中在肢体肌肉和呼吸系统供运动时的身体活动只用，集中在消化器官的血液则相对减少，消化器官的活动（蠕动）也会有所下降。 二、食物要细软易于消化 细软的食物更利于身体快速吸收，让身体迅速得到恢复。 三、不宜吃得过饱 运动后，虽然人体的外表已经停止身体的激烈活动行为了，但事实上，体内的肌肉等组织仍然在恢复阶段。胃部蠕动频率也无法达到运动前的正常频率，多吃只会增加肠胃负担，导致消化不良而影响吸收。  最后推荐一些不错的练后加餐。 一、蛋白粉 蛋白粉是很方便的蛋白质来源，当然也是很不错的练后加餐。它能帮助促进肌肉生长 、提高免疫力、修补细胞与建造组织等。 二、牛奶 牛奶和蛋白粉作用相似，不买蛋白粉的健友牛奶也是不错的选择。另外减脂建议喝脱脂牛奶。 三、香蕉 而香蕉香蕉含有丰富纤维质、维他命A、钾质和果胶等，运动后吃香蕉能促进人体胰岛素分泌，促进肌肉增长。  四、燕麦 由于燕麦中含有其他谷物所没有的丰富的可溶性食物纤维，这种纤维容易被人体吸收，且热量低。和牛奶混搭是很好的选择。 五、全麦面包 由于全麦面包的营养价值比白面包高，它含有丰富粗纤维、维生素E以及锌、钾等矿物质，B族维生素丰富，所以也是很好的练后加餐之选。 六、鸡蛋 蛋白质是人体的重要“建筑材料”，是肌肉增长的必需品，而鸡蛋绝对是健身者最佳的蛋白质来源，另外鸡蛋几乎含有人体必需的所有营养物质，被人们称作“理想的营养库”。 每日更新关于健身、增肌知识、瘦人快速增肌增重、励志成果展示！ 官方微信号：yaling8-f（← ←长按微信可复制） |
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