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膝关节是人体最大的关节之一，它不仅承受了大部分体重的压力，还参与了很多日常活动。可是大多数人只是日积月累地使用膝关节，却忽略了对它们的保养。关节老化和各种慢性炎症发生后，导致膝关节疼痛在中老年人里非常普遍。  下面，带大家了解一下缓解关节疼痛的6个小攻略，希望可以帮到各位老年朋友！ 1控制体重 对于肥胖的人，减轻体重就能缓解膝关节受到的压力。不需要达到模特般苗条的身材，只要减轻一些体重就能给身体带来很大的好处。 不过上了年纪的人，减肥可不是一件容易的事。  2经常活动活动 如果有人认为躺着不动对膝关节最好的保护，那就错了。其实这样反而会让肌肉会变得更不发达，对骨骼和关节起不到保护作用，反而加剧膝关节疼痛。 所以，膝关节疼痛的人也要经常运动，并采取一个对膝关节不会造成损伤的、柔和的运动方式，例如游泳、散步等。  3加强锻炼 有针对性的增强肌肉，强健的肌肉会对膝关节提供更好的支持和保护。 另外，伸展运动也能达到同样的目的，例如太极拳、瑜伽。这些运动不仅可以舒缓僵硬的肌肉，还能提高身体的平衡能力。 高强度的运动会加剧膝关节疼痛，所以应该避免反复蹲起、爬楼梯、走远路、提重物、爬山以及深蹲等加重膝关节压力负荷的运动。  4休息、冰敷和抬腿 在由于轻伤或骨关节炎发作引起膝盖疼痛时，可以采用下列方法来缓解： 让膝关节得到充分休息； 冰敷膝关节消肿； 将腿抬起，置于较高的位置。  5避免摔倒 膝关节疼痛的人更容易跌倒，从而加重对膝关节的损害，所以，要尽量避免摔倒。建议大家采取一些预防跌倒的措施，例如： 在行走时使用手杖、拐杖等辅助工具； 在暗处安装照明设备保持光线充足； 在楼梯和过道上安装扶手； 从高处拿东西时，要找一把坚固的梯子或者高脚凳做支撑。  |
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