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来源：舞动半边天 △胡大一和母亲 胡大一，北京大学心脏病学系系主任，中国心脏联盟主席。2014感动中国人物98岁的“百岁仁医”胡佩兰是他的母亲。母子二人一生都把全部精力投入到健康公益事业中。 中国俗语讲，人生70古来稀。现在，70岁前丢失生命是世界卫生组织定义的过早死亡！胡大一教授提出了这样的观点：90活不过，那是你的错！健康活百岁，已是可实现的梦想。 他有哪些养生良方？快来看看。 日行万步路 胡大一教授的亲身经历，每天日行万步路，坚持15年，风雨无阻。原来他身体严重肥胖，患有脂肪肝，甘油三酯高、餐后血糖高等疾病，走路之后身体各项指标都慢慢恢复正常。建议大家可以买一个计步器，统计有效步数，因为持续的有氧运动可以有效降压、降糖、调节血脂，提高耐力。 锻炼完全可以做到见缝插针。其中，走路是所有锻炼里最容易做到的。只要你在走，你就是在锻炼身体。 日行万步路不能盲走，要记住1357这个口诀： 每天走一万步，一万步里要坚持30分钟走路不停歇，一口气走完。剩下的步子可以用碎片的时间走走。尤其是对肥胖、患有三高的人，效果显著。 不能天天坚持运动，每周至少也要5天。 什么叫适量运动？运动后你的心率到达（170－年龄）的次数为最佳。如果觉得还要测量摸脉很麻烦，那么不管是什么运动，运动后出现有点气短、微微出汗就可以。尤其是中老年人，一定要适量运动。 管住嘴，每顿饭吃八成饱 健康饮食关键是控制总量和营养均衡。 日常的健康饮食原则是：每天吃饭要控制总热量，保持八成饱，食盐不超过6克（2啤酒瓶盖），少吃超市熟食，多吃蔬菜水果、五谷杂粮。少食用味精、蚝油、咸菜、酱油，多食用醋、葱、蒜、芥末、辣椒，每天要保证饮水1200毫升。 胡大一教授说：“紫色的蔬菜好，维生素更丰富。菜市场上常见的紫色蔬菜还有茄子、紫甘蓝、紫菜花。” 海鲜是高营养、高蛋白的东西，可以适量吃。 除了以上这些，我们要活过100岁，更要健康的活过100岁。胡教授的五大处方告诉您： 药物处方 光靠营养和运动，对于疾病的治疗是不够的。药物处方，要注意管好三性： 有效性 不同的患者应该用多大的剂量来体现药物疗效。 安全性 中老年人患病比较多，用的药物种类比较多，药物之间有相互作用，相互作用的结果就是出现副作用。这个一定要注意。 依从性 坚持服药、不乱服、不漏服。病人要听从医生的吩咐，医生要清楚告知病人。 心理处方 有病看医生，不要焦虑、抑郁。 运动处方 运动是良医、运动是良药。但运动也要个体化，尤其是身体患有疾病的人。 营养处方 营养处方一定要根据不同的人个体化。不是青菜豆腐就是营养，主要是要肉素搭配均衡。 戒烟限酒处方 烟酒的坏处不用我多说了吧。不戒烟、不限酒，前面说的一切都是白搭。 朋友门，要健康而愉快的活着，抓紧时间做正确的事，人生不如意十之八九，要常想“一二”而不思“八九”。胡大一教授送给中老年朋友几个字——淡泊名利，广交淡朋友，多做实事，善待自己。 转给亲朋好友们，大家一起活过100岁！ |
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