一、准备 这次上马是公司组织参与的比赛并走了赞助商渠道，所以食宿都安排的很好。早晨4点起床，4点半酒店安排统一吃早饭，早饭吃了点红薯、馒头、面条还有一些咸菜。5点跟公司安排的车一起出发到了离起点最近的路口。当天从4点的开始一直在下雨，到达的时候天还没有亮，寒冷的空气带着潮湿的味道，闻起来倒也清新舒畅。 其他同事把包留给了负责后勤的同事，我自己却为了马拉松的完整性，执意去存包。和北马比起来，上马的存包组织的很好，虽然也出现了少许的拥挤但是总体上更顺畅一些。鱼骨排似的布置，让每个区都有一个单独的通道，进了通道后内部很宽敞，两边的卫生间也很充足。利用卫生间排队的时间，我穿着雨衣做了简单的热身活动，大概6点45分到达了C区。预先知道赛道会挤，因此尽量朝C区前面挤了挤，后来证明还应该继续厚着脸皮朝前挤……当然这是后话。 站在起点区，远处浦东的明珠塔引领的一群摩天楼，在云雾中若隐若现。我望着激情四溢的选手们，想起了两年前因为偶然捡到的机会在上海参加了人生第一场马拉松赛事，十公里跑了55分，从此踏上了马拉松的征程…… 
二、比赛 比赛枪响的很是准时，讲话的领导也没有太多废话直接发枪。在发枪后我发现问题来了，人群行进的速度及其缓慢，我到起点已经是五分多了，地下全是脱下的雨衣，想必人群过后必是一片狼藉，因此特别注意了脚下防止被雨衣绊倒。 
1-10公里 开始的三公里因为人群过于拥挤，速度没办法提起来，在人群中穿来穿去还依然是530开外的配速，由于经常变线导致心率上来很快，马上就到了160…… 三公里后，配速到计划的450-500之间的水平，旁边很多十公里的半程的跑友还是很多，我一度怀疑自己的表出了问题，因为被无数的人超过……七公里后发现原来超过去的都是打了鸡血的，大部分都被赶上了。 在前十公里做了个决定，前三公里拉下的时间打算一点一点追回，配速基本上游走在450-500之间，赛前制定的配速计划不发生改变，即使进不了330也不会猛追，保持体力。 10-20公里 这一段赛道跑的比较轻松，也不经意的看了看跑过的新天地等著名景点，在和半马选手分道后人流明显少了，跑起来也相对省力。在14公里的时候追上了跑在前面的一个同事，他在B区出发的，出发早果真是有优势……同事跟了我两公里，18公里我回头再看已经找不见人了。 20-30公里 这一段的折返比较多，大概在25公里的时候看到了迎面跑来的第一集团的黑人兄弟，观察了下他们的跑姿，步幅很大但是非常稳定和轻盈，节奏明晰。大概在25公里的时候发生了和北马一样的情况，有那么几分钟觉得脚掌很累，忍忍就过去了。27公里抽空去了厕所，厕所有人，干脆和一个跑友在旁边树丛解决了……28公里龙腾大桥，坡度比较大，但是距离并不长，维持速度不变跑上去也还好。在30公里的时候，有人对队友喊：控制心率……我也看了下自己的心率，168，有意识的降了降速，让心率下来一些。 30-40公里 经过30公里的时候，计时表显示2小时30分，算了算抓紧时间，进330还是有希望。经过32公里的龙腾大桥折返后，疲劳感渐渐增强了，进入水站后喝水会偷懒走两步，速度还能勉强维持在5分以内。35公里后极点逐渐到来，两条腿发沉运动也比较机械化，右腿后面一直发紧……索性在35公里的水站停下来拉伸了一下。之后的两公里很累，一度想走两步，突然身边看见有个女跑友也在艰难前行，顿时觉得自己没有什么理由停下来。过了38后，又恢复了一些体力，呼吸也顺畅了很多…… 40-终点 在39公里就被一个外国妞超过，后来追了回来，又被超过……这样反复了很多次，最后2公里的时候还是被超过了，我算了算进330无望，因此也是松懈了。临近终点冲刺了一下，张开双臂迎接自己第五个马拉松的完成…… 成绩及收获 净成绩3:31:31，数字不错，我很喜欢。虽然离目标进330差了一点，但是这个成绩也是PB，比北马提高了16分钟，证明和大饼一直坚持的赛前间歇+long tempo+LSD的first体系训练有效。虽然前三公里因为拥堵速度受了影响，但是也说明目前的实力也还未到能轻松进330的水平。 北马和这次上马都是在36公里左右进入极点，虽然不是所说的撞墙，但是那两公里疲劳感最强，需要咬牙坚持过去。另外在这种大型赛事想要好成绩，需要尽量朝前站，这样在前面可以按照计划配速跑，也可以节省不少体力。 后记 在地铁站遇见了田教练，巨哥等光明精英，无限敬仰……
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