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日本东京大学的研究人员通过研究发现，白天经常感觉昏昏欲睡，午睡时间过长者，患2型糖尿病的风险较高，而缩短午睡时间对健康有益。 风险多大？ 如果白天老是昏昏欲睡，糖尿病风险就会增加56%。 白天午睡时间超过60分钟，糖尿病风险也会上升46%。 1. 饭后不宜立即入睡 刚吃过午饭，胃内充满了食物消化机能处于运动状态，如这时午睡会影响胃肠道的消化，不利于食物的吸收，长期这样会引起胃病；同时，也影响午睡的质量。宜饭后半小时入睡。 2. 睡眠姿势要正确 一般认为睡觉正确的姿势是以右侧卧位为好，因为这样可使心脏负担减轻，肝脏血流量加大，有利于食物的消化代谢。但实际上，由于午睡时间较短，可以不必强求卧睡的偏左、偏右、平卧，只要能迅速入睡就行。 将裤带放松，便于胃肠的蠕动，有助于消化。如果是趴坐在桌子上午睡的话，最好拿个软而有一定高度的东西垫在胳膊下，这样可以减小挤压，比较容易入睡。 3. 时间不宜过长 白天睡觉时间不超过40分钟，糖尿病风险就不会受到影响。午睡时间在40分钟内最为理想，一旦超过40分钟，糖尿病风险就会上升。专家建议，午睡一般以10-30分钟左右为宜。 4. 饭前不要吃过油腻，不要过饱 因为油腻会增加血液的黏稠度，加重冠状动脉病变；过饱则会加重胃消化负担。很多人习惯午饭后就睡，这时胃刚被食物充满，大量的血液流向胃，血压下降，大脑供氧及营养明显下降，马上入睡会引起大脑供血不足。 |
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