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北京时间10月2日，2017年诺贝尔生理学或医学奖揭晓，3位美国科学家因“生物钟”研究脱颖而出。 生物钟这个词是不是很熟？ 生物钟有重要作用。在一天中的不同时段，人体生物钟可以精准地调节我们的生理机能，包括激素水平、睡眠需求、体温和新陈代谢等。若外部环境与生物钟节律暂时不匹配，比如长途旅行需要倒时差的时候，人就会有不适感。还有证据表明，当一个人的生活方式与内在生物钟节律长期不相符时，患上多种疾病的风险会增加。 再说的简单点，就一句话：不要熬夜！ 不到时间没法上床睡觉，耗也要耗到那一个点时间再上床。长期晚睡究竟有多伤身？浙江中医药大学原校长、全国首届名中医范永升教授在上世纪70年代，曾对医院死亡病例做过研究。调查了200多例病人后，他发现，晚上十点到凌晨两点死亡的病人约占35%，与中医理论中的周期性变化相符合。具体而言，熬夜有哪些伤害？来，带你感受一下。 睡眠不足易造成内耳供血不足，伤害听力，长期熬夜可能导致耳聋。 熬夜的人经常吃“夜宵”，不但难消化，隔日早晨还会食欲不振，造成营养不均衡，引起肥胖。 皮肤在晚10—11点进入保养状态，长时间熬夜，人的内分泌和神经系统就会失调，使皮肤干燥、弹性差、晦暗无光，出现暗疮、粉刺、黑斑等问题。 熬夜者的交感神经在夜晚保持兴奋，到了白天就会出现没精神、头昏脑涨、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝等。时间长了，还会出现神经衰弱、失眠等问题。 人的胃黏膜上皮细胞平均2—3天就要更新一次，并且一般是在夜间进行的。如果夜间进餐，胃肠道得不到休息，会影响其修复过程。同时，夜宵长时间停滞在胃中，促使胃液的大量分泌，对胃黏膜造成刺激，久而久之，易导致胃黏膜糜烂、溃疡。 经常处于熬夜、疲劳、精神不振的状况，人体的免疫力会跟着下降，感冒、过敏等就会不期而至地找到你头上。 长期“黑白颠倒”的人，不仅脾气会变坏，内脏也得不到及时调整，使心脏病的患病几率升高。 根据伦敦睡眠学校的报告，一周以内，每天减少两小时的睡眠就会给外表带来严重影响。参与调查的女性中长出细纹和皱纹的数量上涨了45%，长出斑点的上涨了13%。人的眼睛变红变浮肿，皮肤变得松弛下垂，长出更多皱纹。② 科学家最新一项研究表明，当老鼠睡眠不足时，会使大脑表现出不好的预兆，可能会引发阿尔兹海默症（老年痴呆症）。⑥ 对于有糖尿病家族史的人来说，熬夜往往会增加患糖尿病的几率。和其他人相比，有糖尿病家族史的人存在着一定的患病诱因，如果条件适合，就像种子遇到适当的环境一样，很快会生根发芽。 “熬夜对身体不好”这句话即使说上一千遍，仍然不能阻止有些年轻人熬夜，也不能阻止上班族熬夜加班。那么就需要我们找到弥补熬夜带来伤害的方法。 熬夜后的补救方法是按时起床！国外的睡眠研究中心表示，失眠者最大的错误是早上赖床，去追求8小时的睡眠。因为早上赖床会推迟生物钟，从而让晚上睡的更晚，造成不得不熬夜的现象。 所以，建议熬夜后按时起床，最好是早上七点，不宜超过七点半。另外，我们自己会发现，即使熬夜，第二天到了该起床的时候，身体会自然清醒，这也是生物钟的作用。 此外，熬夜后还可以采取以下5个弥补方法： 1.合理的饮食 熬夜其实也是一个体力活，也容易发生饥饿，所以夜宵肯定是不能少的，但是熬夜已经导致身体不舒服了，就更不应该吃令身体不适的烧烤、烟酒、油炸食物了。最好能够选择水果、粥、蔬菜沙拉等食物。你会发现第二天身体会舒服很多。 2.洗澡 熬夜之后，第二天仍然头昏脑涨，不清醒。此时早上起来能够洗个温水澡，可以快速令身体清醒，还可以促进血液循环。 女性可以在洗澡后敷片面膜，改善熬夜带来的黑眼圈、皮肤粗糙、无光泽、容易脱妆等问题。 3.早晨柠檬水或蜂蜜水 补充维生素和糖分， 4.一定要吃早饭 虽然熬夜后会没有食欲，但是不吃早饭更容易困、没精神、工作效率低下和健忘。可以选择牛奶、热粥等食物。 5.午睡 熬夜缺少的睡眠不要在早上补，而是应当注意午睡。午睡半小时，不仅仅可以弥补夜间缺少的睡眠，还可以改善情绪。最后一点，熬夜后容易注意力度不集中，所以不建议自己驾车。 连诺贝尔奖都提示你别熬夜了，你还听不进去吗？ 分享是美德，转发有境界！ |
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