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防治肩周炎，最理想的办法莫过于坚持锻炼。下面这几个锻炼办法简单易行，供您选择。 1，摇肩法。忍痛尽量伸直患肢，做大回环动作，幅度由小到大，速度由慢到快，次数由少到多。做了顺时针方向再做逆时针方向。每天坚持数次。 2，提重物法。分腿站立，未患病的手扶桌子的一端、弯腰约90度，患病的手握1到2千克的重物，活动时肩部尽量放松，然后依次做肩关节前后摆动、左右摇摆和顺时针以及逆时针地画圈摆动，摆动的幅度由小逐渐增大，每组摆动练习可以反复做15到20次，每天做2到3组。 3，拉毛巾疗法。取一条长毛巾，两只手各拽一头，分别放在身后，一手在上，一手在下，如搓澡一样拽它。刚开始活动时，人可能会受到一些限制，但不要着急，动作慢慢地由小到大，感觉也越来越好。每天坚持做几次，肩周炎症状会逐渐减轻。 4，单手触肩。让高抬的左手臂，经过脑后触摸右侧肩膀，再让右手臂绕过脑后触摸左侧箭头，两臂多次交替重复进行。肩周炎严重的人可以循序渐进，争取接触到肩头。 5，徒手爬墙。面对墙壁站立，用患手手指沿着墙缓缓向上爬，使得上肢尽量高举，到能忍痛的最大限度，在墙上做一记号，然后再徐徐向下回原处，反复进行，逐渐增加高度。 （李霆，健康类媒体记者，长寿现象研究者，健康教育专家，微信平台：sywmz2014） |
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