【加速排便】3招——一个星期内，可以把肠道洗得干干净净

最近因为天气干燥的缘故，接到关于大便难解的咨询特别多，每天的吃喝拉撒都算是人人必做的大事，在这几件大事里面，能够保持每天的大便通畅应该是最基本的。为了让肠道动的快一点，国医堂老中医郭广臣推荐给您几个好方法，把握下面几点您的排便更顺畅。

一、速

想要肠道动的快一点，每天养成定时排便的好习惯，但是不拖延时间，一般在几分钟内解决。不是说蹲的时间越长越有利于排便，只要肠道动力足，一般有便意到厕所很快就可以解决。

二、水

温开水是最好的饮料，每天至少要喝8~10杯。最好选择早晨空腹喝300毫升淡盐水，因为经过一晚上的消化吸收，代谢废物积存在体内，早晨排出有利清理肠胃。

三、熟

生冷或者不太熟的食物，都会让胃肠的负担加重，促进肠道排泄需要每天的饮食多吃熟软的食物，这样有利于脾胃消化吸收及肠道排泄，也就是说，食物从胃到肠道的运转时间也会加快的。

四、粗纤维

吃什么能加速排便?肠道最喜欢的食物是膳食纤维，如全谷食品、薯类、青菜、白萝卜、芹菜、丝瓜、菠菜、海带、西红柿、苹果、香蕉、梨等，每天可适当选择其中几种食物搭配食用，就可以刺激肠道蠕动的快一点，让粪便迅速排出。

五、腹式呼吸

特别是久坐的朋友，平时保持适量的运动对促进胃肠道蠕动有积极的意义。另外在吃食物促进肠道蠕动的同时，早晚各做一次腹式呼吸，时间为15分钟，使小腹、腰背部有发热感觉。随着腹肌的起伏运动，胃和肠的活动量增大，肠道也会对大便的运送更彻底。

国医堂老中医郭广臣表示，治疗经常性便秘最好的方法，应该是调整你的生活规律和饮食结构。

1.早睡早起。中医讲，人在早上5：00至7：00是大肠经最旺的时候，有利于排泄。如果每天早上6：30左右起床，马上喝一杯温开水，然后刷牙洗脸吃饭活动，很快大便就会顺利下来。

2.生活有规律。慢慢养成定时大便的习惯。

一、晚上9-11点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐。

二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。

三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。

四、凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。

五、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。

六、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在６点半前，养生者在７点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。

七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。

3.饮食上要多吃素，少吃肉。比如红薯、玉米、青菜、芋头等等，每天至少要吃一种。

把青菜萝卜糙米一起煮饭，除此三样之外，不再吃其他东西，一个星期内，可以把肠道洗得干干净净。

糙米另外：1、大黄5-10克，研为粉末，用醋调成稀糊状，放伤湿止痛膏中心，贴双足心涌泉穴，10-15小时后取下，一般用药一次即见效。 可清热消积，导滞通便。主要治疗热火便秘、便干。（大黄药店有售）

2、老人气虚食滞便秘：白术30莱菔子15 车前子15。 白术用到三十克才能起通便的作用，莱菔子有消食导滞的作用，车前子滑肠利水。无论遇到痰热便秘还是气虚便秘，屡用屡验.

3、生白术、生当归各等量磨粉，开水冲服，加点糖口味很好喝，对各种便秘都有效果，可以经常服用，不会引起腹泻，非常安全。