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正文开始~ 这个世界其实很简单，喜欢就买，不喜欢就分，穷则思变，胖了？就想办法减呗！ 不过网上减肥方法层出不穷，到头来还是科学的减脂方式最靠谱，掌握好每天的摄入和消耗，了解自己的营养需求，迈开腿，管住嘴。既然讲到科学，那当然少不了数据咯。这些减脂过程中的重要数据，你都了然于心了吗？
体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数，它反映人体内脂肪含量的多少。
简而言之：体脂率这东西存在的意义就是告诉你，醒醒吧！别再自欺欺人了，你就是个胖子。 所以，你也看出来了吧。事实上，在减脂的过程中，体重并不是能真实反映你胖瘦、脂肪多少的数字，真正准确无误的是体脂率！配上一张图，让你正视不同体脂率的身材区别吧。你还有什么理由继续胖下去？
基础代谢(basal metabolism,BM)是指人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要。相信有一点常识的你不会否定：基础代谢是减脂过程中非常重要的点，我们口中谈虎色变的“反弹”，其实多数是因为错误的减肥方式导致基础代谢下降从而使得恢复正常饮食后迅速增重。
如果你并没有那么急着短时间内减脂的话，你完全可以尝试使用提高基础代谢率的方式来增加每日的消耗，进而和脂肪说拜拜。那么你也许要问我了：究竟怎么样才能增加基础代谢率呢？其实这个问题人马君之前就有跟大家讨论过啦。也就不赘述咯，大致就是以下几点。 1、 饮食：少食多餐，注意主梁优质蛋白质的摄入。并保证蛋白质、碳水和脂肪的科学配比。 2、 运动：建议通过有氧和无氧训练的有机结合。一方面有氧运动帮助你高效的燃脂，同时通过无氧运动科学的编排，高强度的训练助你养成优秀的体质。
一定不要忽略热量的消耗和摄入这样最基础的数据！如果你处于减脂期，那么摄入小于消耗，一般差距为15%，建议摄入总量在代谢的85%。增肌期则相反，摄入总量可以达到115%。
既然下定决心开始向着变瘦前进，那么每天充足的运动量肯定少不了咯。运动的总量很大程度上决定了你的热量消耗，起码每天的走路步数不能少于一万步吧。跑步不能少于三公里吧， 其他诸如卷腹俯卧撑什么的也别偷懒，该做的都做起来，不努力你怎么知道自己行不行？即不想动又想变瘦不想变胖，要是真有这么幸福的事情请……一定要告诉我啊！
有氧运动配合适当的饮食是快速减脂的不二法门，但是想必很多小伙伴都不清楚，其实减脂、有氧和心率三者之间有着不为人知的微妙关系哦。减脂心率的计算公式你听说过吗：减脂心率=（220-年龄）*60~ *70。这说明，当你的运动心率在这个范围内时，将会达到最理想的减脂效果！如此看来，运动时候掌握自己的心率还是相当有必要的！
有小伙伴可能会问：我减脂还会跟睡眠质量有关系？回答是：废话！减脂是一个长期的、健康的过程，任何的不良生活节奏都有可能导致减脂效率低下，甚至造成反效果。睡眠不足或者睡眠质量差都会降低脂肪的代谢速度，使脂肪更容易蓄积在体内，特别是经常睡眠不规律导致内分泌紊乱的朋友们，在你们调整好健康的睡眠之前，先别急着想减脂这回事了。 综上所述，减脂这回事，说简单也不简单，说难肯定也不难，关键就看你是不是把握好这些关键的数据，并且努力地坚持下去！说到这里，你大概又要困惑了：说了那么多，但是怎么把控好这些数据依旧是大难题啊！其实这其中的大部分数据，一款手环就能帮你实现随身监测了！就比如人马君自己就用了Fitbit的手环来追踪并记录自己的生活的每一个细节。在这个智能的时代，要找一个手腕上的减脂小伙伴可不是一件难事吧！屯着一身脂肪，还指望靠他们过冬吗？ |
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