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但凡下定决心的人都有过这样的体验，一个月内体重减10斤似乎并不难，卯一卯劲儿，总能做到。但是想要下个月、下下个月乃至一年不反弹，才是真正困难的事。今天小乐就带大家自问三道问题，问完之后，保准你对如何保持减肥后不反弹有了属于你自己的答案。  1 你是真的减肥了吗？ 回归到原点，月瘦10斤时，你真的减肥了吗？减肥是指减去身体内多余的脂肪，所以和体重计上显示的体重增减，并不绝对相关。如果你采取的是节食减肥法，通过摄入较少或单一的食物，导致体重在一个月内减少了十斤，这十斤很可能只是水，并不是脂肪。  这些瘦下来的体重会在你恢复饮食后迅速反弹回来，甚至快速增加。所以确保减肥不反弹的第一原则是减掉真的脂肪，为达到这个目标，我们要避免这些行为：纯粹的节食减肥、代餐及药物减肥法。 这些减肥法，都是用不同的手段导致身体脱水，从而达到体重计数字减少的减肥假象，请对这些及所有的快速减肥法说“不”。 2 如何减脂？ 如前所说，减肥本质上就是使自己的热量输入＜热量输出，所以有效的减脂方法也是从输入和输出两方面着手： 1.合理膳食，避免过多脂肪摄入。 也就是传说中的管住嘴，合理分配碳水化合物、维生素、蛋白质的比例，时刻劝阻自己少糖、少油盐。这方面可以参见本汪之前在减肥饮食上的一些建议。  2.坚持运动，注意提高运动效率。 减脂的运动相信大家已经了解了不少，今天我们来侧重如何提高运动效率。 也许大家都听过一个说法，跑步要跑三十分钟以上才开始减脂。这背后的关键指标就是心率，心率越高，单位时间内消耗的脂肪越多。有氧运动，诸如跑步、游泳、骑车、椭圆机等，如果长时间保持在一个稳定的节奏上，很难提高心率。  如果可以在短时间内提高心率，同时尽量延长之后的运动时间。一种最简单的方法就是将匀速跑步改为变速跑步，另外强烈推荐结合了有氧运动和无氧运动的HIIT。 3 减脂后如何真的变成易瘦体质？ 减脂后不反弹，真正的秘诀在于最后的收尾工作——无氧运动训练。解释无氧运动的必要性之前，向大家简单介绍一些另一个重要的概念：基础代谢。
基础代谢可以简单理解为你每天一点都不运动所需要消耗的热量，也就是你躺在床上也能消耗的热量。以基础代谢2000大卡为例，如果你需要减肥的话，可以选择摄入1900卡，同时再增加运动量，假设为500卡，那么身体每天需额外消耗600卡，长此以往一定会瘦下来。试想一下，当你的基础代谢为2500卡，那么每天摄入1900卡，即使不运动，是不是也一直在瘦？  理想是丰满的，现实是骨感的。究竟如何才能提高身体的基础代谢呢？答案是在坚持有氧运动之后，需做定量的无氧运动，用以增加身体的肌肉，从而逐渐提高基础代谢，拥有真的易瘦体质。因为同样大小的肌肉能帮助你消耗更多的热量。 也就是说，为了可以不用每天有氧运动就瘦下来，必须坚持做些无氧运动（捂脸）！ 本文来自乐精选签约作者@邵东 |
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