小雪时节补肾抗寒防抑郁，拥有这一篇就够了！

初寒

　（南宋）陆游

　　久雨重阳後，清寒小雪前。

　　拾薪椎髻仆，卖菜掘头船。

　　薄米全家粥，空床故物毡。

　　身犹付一歃，名字更须传？

今日小雪，是冬天开始的标志。小雪是反映天气现象的节令。古籍《群芳谱》中说：“小雪气寒而将雪矣，地寒未甚而雪未大也。”这个时期天气逐渐变冷。

民间曾有：十月立冬小雪涨，斗指己，斯时天已积阴，寒未深而雪未大，故名小雪。此时我国北方地区会出现初雪，虽雪量有限，但还是提示我们到了御寒保暖的季节，所以在这个节气里，大家一定要学会自我调养。

小雪节气我们需要注意什么，养生小贴士又有哪些？

阳光防抑郁

小雪节气里，天气阴冷晦暗光照较少，此时容易引发或加重抑郁症，所以应调节自己的心态，保持乐观。清代医学家吴尚说：“七情之病，看花解闷，听曲消愁，有胜于服药者也。”小雪节气的前后，由于夜间时间越来越长，白天时间越来越短，阳气潜藏，阴气渐盛，气温降低，天气时常阴冷晦暗，再加上树叶凋零，寒风瑟瑟，人们的心情很容易受到影响，引起心理上的一些感伤，尤其是一些老年人和慢性疾病患者，甚至会导致抑郁症状的发生。

保暖防感冒

小雪已是初冬季节，天气较为寒冷，起居要做好御寒保暖，防止感冒的发生。平日可做干浴按摩功，两手掌相互摩擦至热，先在面部按摩64次，用手指自前头顶至后头部，侧头部做梳头动作64次，使头皮发热，然后用手掌搓两脚心，各搓64下，最后搓到前胸、腹背部，做干洗澡，搓热为止。此方法适用于预防流感。小雪过后，北方地区开始供暖，室内温暖如春，穿着也是厚衣加身，因此就很容易上火，这时就需要饮食调理。

少辛清内火

这个节气里，室内暖气都开始供暖，外面寒冷，人们穿得严实，体内的热气散发不出去，就容易生“内火”，也就是人们常说的容易上火。经常听说周围的人出现口腔溃疡，甚至脸上的疙瘩也比平日里多了，这些就是内火的表现，虽然寒冷的日子里，人们喜欢吃热乎乎的食物，但是养生学家告诫大家，过于麻辣的食物最好不要吃，这会更助长体内的“内火”。另外，寒冷干燥的室内，大多数人感到口鼻干燥，好像要冒火了，建议大家可以多喝点热汤，既暖和又能滋补津液。这个季节的白菜、萝卜都是当季食物，富含维生素及多种微量元素，而且，白萝卜能清火降气、消食，非常适合这个节气里食用。关于萝卜的做法可以参考冬季萝卜9种养生做法大放送！

养肾按太溪，早晚要叩齿

如果在寒冷的冬天我们能够掌握一些养生小技巧，用自己辛勤的双手，给身体注入一些能量，秉着春夏养阳，秋冬养阴的原则，强身健体就指日可待了。四季养生的原则是：春养肝，夏养心，长夏养脾，秋养肺，冬季则应当以保养肾脏为主。说到“肾”，那我们该如何养呢？我告诉大家一个既有效又简捷的方法----揉按“太溪穴”。

“太溪穴”是肾经上的原穴，原穴是指源头，生命的原动力。每天只要坚持揉按刺激“太溪穴”，就能够调动起生命的原动力，气血才会上达于面，下行于足。揉按“太溪穴”最佳时间是在每晚上9点，一次按30下。在按的时候我们可以采用正坐或平放足底的姿势。用手指按揉，按揉时一定要有酸痛的感觉，每天坚持按“太溪穴”能够防治因冬季气候所引起的常见病症。

叩齿可以使牙齿坚固，还可以养肾。齿为骨之余，而肾主骨。《云笈七签》云：「冬月夜卧，叩齿三十六通，呼肾神名以安肾脏，晨起亦然。」东晋时代养生家葛洪在《抱朴子?内篇》中提到：「清晨叩齿三百过者，永不动摇。」中医认为叩齿通过固肾来达到保健作用。

方法及要领：

早晨醒来后，先不说话，心静神凝，摒弃杂念，全身放松，口唇徽闭，心神合一，闭目，然后使上下牙齿有节奏的互相叩击，铿锵有声，次数不限。刚开始锻炼时，可轻叩20次左右，随着锻炼的不断进展，可逐渐增加叩齿的次数和力度，一般以36次为佳。力度可根据牙齿的健康程度量力而行。此为完成一次叩齿。

坚持泡脚抗寒

小雪节气要增强体质、提高机体免疫力和抗寒能力。每晚用热水泡脚（患有不适合泡热水的足部疾病者除外），用热水泡脚能刺激足底穴位，提高机体免疫力和抗寒能力。

小雪养生食谱

黑米椰丝球

黑米滋阴补肾， 健身暖胃。

图片及食谱|下厨房：沈纯洁

材料：黑米、椰蓉少量、白砂糖适量

做法：

1.黑米用任何方式弄熟，比煮饭要湿和烂一点。

2.加糖搅拌放凉。

3.带上一次性手套，沾水，黑米捏成团子。

4.滚完椰丝就成功啦~

韩式煮黑豆

黑豆性平味甘，具有补脾、利水、补肾等功效。

图片及食谱|下厨房：嫣紫

材料：黑豆1杯、清水2杯、酱油1/2杯、韩国黄糖（没有可用白糖代替）1/3杯、糖稀5大勺、芝麻1勺

做法：

1.1杯黑豆放入碗中，把坏豆子挑去，放在水里用力搓，重复清洗3次左右。洗好的黑豆在温水里浸泡2个小时。

2.把泡好的黑豆放入锅中，泡豆子的水倒掉，重新倒入2杯清水，盖上盖子，先用大火煮开，再转小火煮30分钟左右。

3.尝一下，如果没有豆腥味了，就加入1/3杯糖和1/2杯酱油，用小火继续熬。

4.熬到水分减半后，加入5大勺糖稀，慢慢熬到水快没有了，离火。

5.享用前，撒一把芝麻后拌开即可。

Tips:

1.糖稀在进口超市的韩国调料区有售。
2.没有黄糖的话就用白糖代替。
3.泡在水中的豆子，如果有浮出水面的则是被虫蛀过的，要扔掉。
4.糖和酱油的量可以根据自己的咸甜口味调整。
5.如果把黑豆换成黄豆，就是煮黄豆，一样美味。

心太软

枣味甘、性温，有补中益气、养血安神的功效。

图片及食谱|下厨房：Q厨房

材料：糯米粉、干红枣

做法：

1.干红枣用水浸泡半个小时。

2.去核。

3.糯米粉用水和成团，稍微稀一点蒸出来会比较糯，因红枣很甜，糯米粉无须加糖。

4.将糯米团搓成小条放入去核的红枣里。

5.上锅蒸10分钟。出锅时淋上橄榄油。一道香甜糯软的“心太软”就做好啦！

栗子粥

栗子被称为“肾之果”，具有补肾壮腰、活血化瘀的功能。

图片及食谱|下厨房：海蓝澜

材料：大米或糯米、栗子、水

做法：

1.大米或糯米用水浸泡，栗子煮熟去皮。

2.大米添足水，滴几滴油。

3.中火煮熟。

4.栗子擦成茸。

5.将栗子茸放入煮好的白粥里。

6.继续煮5-10分钟即可。

《小雪》

炊烟飘起茫茫的白

混着风儿雪儿

飘进远方的树柏

听…

那样的宁静

那样的澄净

你就和那黑天鹅一般

仿佛看不见

开始与结束

本文题图和诗词作者一夕Lisa，养生内容参考72物候元气生活、24节气养生、百度、新浪网等。

今日编辑：Cissy

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