我一天练个两三次，会挂吗？

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有很多朋友会一天进行两次甚至更多次的训练，比如你要拍婚纱你想再瘦30斤或者你要为健美大赛做准备，或者你只是单纯的性急。

但是不管你是什么原因，你还是最好认真考虑一下你的计划是不是合理。

目前虽然有很多研究比较一天一练和一天双练对健康的影响，但是尚不清楚两者在血脂和心理健康方面有任何不同。

不过可以确定的一点是，相比起时间长短，运动强度对身体反应的影响更大。

就是说：重要的不是时长和次数，而是强度。（嗯，不仅是健身，很多事情都是这样）

一天双练安全吗？

回答这个问题之前要先明确，你的两次训练都是什么样的强度。如果其中一次只是大量的拉伸动作或者匀速跑步的话，那么应该不用太担心。

所以是否安全取决于两个因素：强度和意图。很多运动员一天会训练两次甚至更多是有原因的。如果方法得到，会更高效。

对于大多数只是希望保持健康的人来说，没必要一天双练，通常也没那么多时间。当然，如果方法得当，你也可以试试。

什么才是一天双练的正确打开方式？

找到平衡点

将高强度训练和低强度训练搭配好，不要一天两次都是高强度的力量训练或者长时间的有氧，避免所谓的过度训练综合症。

合理安排训练间隔

虽然一天双练，但是你可以安排不同的肌群训练。另外，如果你发现自己的训练表现变差了，那么可能多休息几天可能要比硬撑着训练效果要好。磨刀真的不误砍柴工。

补充好营养

要想最大化训练成果，训练前后的营养补充一定不能少。我们之前有说过，训练前2小时及训练后你可以摄入低血糖指数的碳水化合物，训练后三个小时补充蛋白质，此时是肌肉合成的黄金期。

好好睡一觉

睡得不够或者睡眠质量低都不利于肌肉生长恢复。

科学地休息

当我们说“休息”的时候，绝不是说你要在床上或者沙发上躺一天，然后吃薯片看电视。而是你可以不用举铁做大强度的训练，而是去散散步溜溜狗做一点简单的拉伸。帮助你的肌肉更好地恢复。