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血脂科普课堂（十九） 1.减少胆固醇和甘油三酯最佳的活动是什么？ 只要达到足够的量，几乎任何形式的体育活动都将改善脂质水平。足够的量是指消耗局够的热量。大多数胆固醇失调对足够量（活动的总热量消耗）的运动而非特别类型的运动都有反应。这就是说，大多数肌肉参与的有氧代谢运动步行、跑步、游泳、骑自行车、跳舞或远足代表了有显著能量支出的最佳运动形式。用于体重控制和脂代谢失常的患者，更成功的运动类型之一是地形变化的步行或远足，既每天步行2-5英里山地。对给定的步行距离，山地需要消耗更多的体力和燃烧更多的热量，消除了走同样平路的无聊。
2. 什么量的活动有助于胆固醇管理？ 这个问题，在某种程度上，取决于试图改变的胆固醇水平。基于科学证据，美国运动医学院推荐以下养生规则： 初始活动：有氧代谢运动（例如：步行、慢跑、骑自行车、跳舞） 强度：40-70%需氧量 频率：每周5天以上 持续时间：40到60分钟每天（但这并不要求一次完成） 以上运动量和推荐的长期体重控制运动量一致：每周200到300分钟适当的体力活动或每周2000千卡（卡：能量单位）运动。
3. 运动可以减少所有坏胆固醇和甘油三酯吗？ 中低等程度升高的甘油三酯水平，可能是体育活动最容易控制的血脂异常。降低LDL胆固醇更困难，需要联合脂肪体重降低。升高HDL胆固醇，取决于其初始水平，要求每周至少1000千卡的运动量（大约步行8到10英里步行，当运动在中到强强度范围内时候，可以增加更多）。以下是一个体重为160磅的人，消耗1000千卡能量的例子，如果体重更重，热量消耗还要大： 每小时2英里的速度，步行10英里 2.5到4小时水平在55%到66%最大运动量水平的持续运动 3次45到60分钟有氧代谢运动课程 背10磅背包、3小时在不同地形上的远足 以10到12英里的速度，骑3小时自行车 3套单次网球 女性3英里自由泳，男性2.5英里自由泳 以上运动不必一次完成以上运动量，可分散在一周内完成。
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