|
放弃这4个你以为有效的健身习惯吧！ 2015-11-22 奔的跑 小编独白一提起健康生活习惯、减肥、增肌，很多朋友听过后都总是皱眉，认为这代表无尽的跑步、戒口，这些牺牲一点也不好玩！但如果小编告诉你，这些观谂其实反而减慢减肥、增肌的进度时，大家又会有何想法？以下有4个你以为健康的健身习惯，大家一起来看看你有没有！ 
1. 强迫自己去跑步 没错，跑步，特别是维持最少1小时的长跑，每次都可以消耗很多热量。但是，并不是所有人都是天生跑手，总有些朋友是不喜欢跑步，也许是身体构造，也许是个人喜好，都会影响人对跑步的感觉。要知道跑步不是世界上唯一的有氧运动，我们还有很多选择，例如游泳、自行车、划船机，也有很多朋友喜欢篮球、足球、打拳，只要选择自己喜欢的运动就可以！ 
从人体生物学角度来说，长跑无助增加肌肉，反而可能令肌肉流失，况且，当身体习惯了跑步后，除非你每次练习均加快步速或延长时间，否则跑步练习的热量消耗会随着训练次数增加而慢慢减低。 
2. 将负重训练及带氧训练撤底分开 对于愿意放大量时间及精力到健身室的朋友，其实无论做什么训练都总会见到成效，因为时间及决心才是健身运动最重要的因素。 但是，对于未能如此消费时间的朋友，你们就一定要摒除负重训练及带氧训练分开做的想法，因为很多研究显示，合并重训及带氧训练可以增加消脂增肌的效率，并且也可以减少每次训练的时间。 大家可以试试现在非常流行的循环训练及高强度间竭训练(HIIT)，也可以在每组运动的休息时间进行一些带氧成份高的动作，例如波比跳、跳绳、体重深蹲等。 
3. 戒掉所有你最爱的食物 人世间最愉快的事，莫过于跟三五知己开怀大吃大喝一番。但是很多朋友为了减肥健身，不惜谢绝出席朋友的聚会，同时戒掉所有心爱的食物。其实，这对身心并不健康，因为过度戒口会使你情绪低落，而且当你的意志力薄弱时，反而会破戒狂吃狂喝。 
因此，有些营养师建议我们可以为自己喜爱的食物定下限额，例如每星期可以喝2大杯啤酒及食1次鱼薯条。又或者可以安排例外餐，每星期有一餐晚饭跟朋友聚餐，稍为放开怀抱地吃。这可以成为减肥、健身时所面对的压力的排泄口。 当然，例外餐也不代表你可以疯狂地吃，假设你每天的净摄取热量是-500 卡路里，一个星期就可以去掉3500卡路里，但是，如果你在一个晚上疯狂大吃大喝，你随时可以摄取4000卡路里，所以例外餐也要小心控制。 4.所有动作都是3 Sets 12 Reps（3组每组12次重复） 尤其是刚刚接触健身的朋友，也许对健身运动感到陌生，所以就认为3 sets 12 reps就是训练的黄金比例！其实大家在训练时，不妨多点感受自己的身体状态，当我们遇到状态好的时候，不妨多做2 sets，同时将负重提升一点，发挥肌肉的潜能；遇着状态不佳时，做少1 set，减低负重，动作次数提高一点，务求让肌肉在状态差的时候都可以训练。 
健身是一项很「生」的运动，没有单一的训练方法，每个人也有不同的喜好、节奏、强弱，最重要是学会感受身体，去定期改变训练方法，不要死跟住同一套法则。 奔的跑 做｜每｜位｜基｜友｜都｜喜｜欢｜的｜平 台 Love & boy 投稿：vvin@vip.qq.com 合作微信：386321700 关注涨姿势｜点赞积人品｜转发有福报 2012-2015 x China
|
