【风靡海外的全新健身方式，太火了！你知道么？】

你一定以为是拳击沙袋，NO!

沙袋是一种触手可得又实用安全的健身器材，一款自制沙袋只需要一个布袋和一些沙子就能完成，这种廉价性和易得性，不会让人觉得健身是件难以承受的事。当然，最好还是采用专业的健身沙袋，其多把手的设计可完成上千种动作，重量也可做任意调节以适应各种不同的训练需求，帮助你甩掉多余的脂肪，塑造健美好身材。

赶紧运动起来，感受沙袋健身的独特魅力。和大家分享几个沙袋健身动作。

负重俯卧撑

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锻炼部位：

手臂、肩、胸、核心力量。

动作步骤：

1.俯卧撑位，身体放平，沙包至于背上或颈后；

2.曲臂时肘关节与肩平，胸口距地10厘米，保持腹部收紧；

3.撑地臂伸直。

动作要点：

1.不要低头塌腰；

2.曲臂角度不够。

颈后臂屈伸

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锻炼部位：

肱三头肌

动作步骤：

1.双脚开立，双手持沙包至头顶，大臂贴紧头部；

2.保持腰腹收紧，曲臂下放沙包至颈后；

3.伸展双臂至沙包回到原位。

动作要点：

1.曲臂下放沙包不够低；

2.手臂伸展时肘关节不要外扩。

抓举练习

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锻炼部位：

手臂、肩、背、腿、臀。

动作步骤：

1.双脚开立，双手握住沙袋置于膝上；

2.俯身屈膝双臂伸直至沙袋贴近脚尖，爆发力起身翻转沙袋至双腿伸直；

3.沙袋置于颈前时，双手瞬间下翻于沙包下，推举过头顶；

4.沿身体前侧曲臂下放沙包至膝上。

动作要点：

1.俯身时不要弓背；

2.不要过早下翻手臂。

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锻炼部位：

手臂，下背，腿。

动作步骤：

1.沙包放在脚尖与台阶之间；

2.俯身下蹲将沙包拎起放于肩上，跨步登上台阶双脚站立；

3.后退回原位置，俯身将沙包放于脚尖前端。

动作要点：

1.交替将沙包放于肩上，不要双手托沙包；

2.双腿交替登台阶，后退时脚步不宜过大。

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锻炼部位：

手臂、肩、臀、核心力量。

动作步骤：

1.仰卧躺下时，双脚分开与肩同宽，身体挺髋成拱桥姿势；

2.弯曲双臂与肩同宽，沙包压在双拳之上；

3.屈伸双臂上推沙包；

4.弯曲双臂下放沙包回到原位。

动作要点：

沙包上推时，不要耸肩，晃动身体。

深蹲推肩

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锻炼部位：

肩、手臂、腿、臀。

动作步骤：

1.双脚开立，沙包压于双拳之上停靠在胸前；

2.俯身屈膝深蹲，爆发式起身伸直双腿后，双臂推举沙包至头顶；

3.曲臂下放沙包至胸前。

动作要点：

1.屈膝下蹲膝盖不要超过脚尖；

2.双手同时发力推举或下放。

内容来自网络

大动作，告别小粗腿！

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