沙袋健身：这种全新的健身方式已经悄悄风靡海外，太火了！

当你还在犹犹豫豫要不要健身时，国外又兴起了一种全新的健身方式——沙袋健身。你一定以为是拳击沙袋，NO!

沙袋是一种触手可得又实用安全的健身器材，一款自制沙袋只需要一个布袋和一些沙子就能完成，这种廉价性和易得性，不会让人觉得健身是件难以承受的事。当然，最好还是采用专业的健身沙袋，其多把手的设计可完成上千种动作，重量也可做任意调节以适应各种不同的训练需求，帮助你甩掉多余的脂肪，塑造健美好身材。赶紧运动起来，感受沙袋健身的独特魅力。和大家分享几个沙袋健身动作。

负重俯卧撑

锻炼部位：

手臂、肩、胸、核心力量。

动作步骤：

1.俯卧撑位，身体放平，沙包至于背上或颈后；

2.曲臂时肘关节与肩平，胸口距地10厘米，保持腹部收紧；

3.撑地臂伸直。

动作要点：

1.不要低头塌腰；

2.曲臂角度不够。

颈后臂屈伸

锻炼部位：

肱三头肌

动作步骤：

1.双脚开立，双手持沙包至头顶，大臂贴紧头部；

2.保持腰腹收紧，曲臂下放沙包至颈后；

3.伸展双臂至沙包回到原位。

动作要点：

1.曲臂下放沙包不够低；

2.手臂伸展时肘关节不要外扩。

抓举练习

锻炼部位：

手臂、肩、背、腿、臀。

动作步骤：

1.双脚开立，双手握住沙袋置于膝上；

2.俯身屈膝双臂伸直至沙袋贴近脚尖，爆发力起身翻转沙袋至双腿伸直；

3.沙袋置于颈前时，双手瞬间下翻于沙包下，推举过头顶；

4.沿身体前侧曲臂下放沙包至膝上。

动作要点：

1.俯身时不要弓背；

2.不要过早下翻手臂。

肩上台阶练习

锻炼部位：

手臂，下背，腿。

动作步骤：

1.沙包放在脚尖与台阶之间；

2.俯身下蹲将沙包拎起放于肩上，跨步登上台阶双脚站立；

3.后退回原位置，俯身将沙包放于脚尖前端。

动作要点：

1.交替将沙包放于肩上，不要双手托沙包；

2.双腿交替登台阶，后退时脚步不宜过大。

仰卧拱桥推举

锻炼部位：

手臂、肩、臀、核心力量。

动作步骤：

1.仰卧躺下时，双脚分开与肩同宽，身体挺髋成拱桥姿势；

2.弯曲双臂与肩同宽，沙包压在双拳之上；

3.屈伸双臂上推沙包；

4.弯曲双臂下放沙包回到原位。

动作要点：

沙包上推时，不要耸肩，晃动身体。

深蹲推肩

锻炼部位：

肩、手臂、腿、臀。

动作步骤：

1.双脚开立，沙包压于双拳之上停靠在胸前；

2.俯身屈膝深蹲，爆发式起身伸直双腿后，双臂推举沙包至头顶；

3.曲臂下放沙包至胸前。

动作要点：

1.屈膝下蹲膝盖不要超过脚尖；

2.双手同时发力推举或下放。

沙袋健身已经风靡海外，对于沙袋健身，你不知道的还有很多。由于沙子的流动性，对使用者平衡的把控力更具有挑战性，因此在花费相同时间和精力的条件下，所得到的回报会更让人惊喜；沙袋健身对于已有的健身项目还能够予以很好的补充，显著提高锻炼效果；它本身的特质和安全性也决定了它能够做一些传统的自由重量设备不可能完成的练习。