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先让我给你们一个大大的 好了，来看今天的主要内容 ↓ 先来说说这个部位是哪儿 对，聪明的你们已经猜出来了，就是 胳膊 很多人都觉得，这大冷天的 粗胳膊都能用衣服挡住 可是我想说，穿毛衣显壮，难道你没看到？ 其实不止是我们 很多女明星也有这个烦恼 比方说，范冰冰、蒋欣、宋慧乔等~~ 嗯，看到这里，估计你们已经意识到 紧致手臂的重要性了 那~~~~咱们就开练？ 今天给你们介绍一组不一样的训练 是维多利亚秘密的当家模特Adriana Lima 通过一组上肢训练教我们如何锻炼双臂线条 ↓ 动作要点： 1. 双手各持一只约3kg的哑铃（如果你觉得太重，可以换成矿泉水瓶）。以拳击的姿势双臂反复交叉前击。 2. 重复动作15次为一组，做5组。 动作要点： 1. 双脚自然开立，双手各持一只哑铃，双臂和身体呈90°直角，以大臂带动手，来回转动。 2. 重复动作15-20次为一组，做5组。 动作要点： 1. 不需要有人和你对打也可以，以拳击的动作，刺出平拳和上下勾拳。 2. 重复动作15-20次为一组，做5组。 动作要点： 1. 勾拳和摆拳的动作，是最锻炼手臂线条的动作，记得要用腰的转动来带动手臂，尽量不要使用到肩部。 2. 重复动作15-20次为一组，做5组，换边继续。 动作要点： 1. 缓慢的直拳能够锻炼到大臂和小臂肌肉塑形。 2. 重复动作15-20次为一组，做5组，换边继续。 记住，姑娘们 夏天，要来了 
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