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近年来，我一直在摸索一套更简易有效的养生桩功教学法，通过教学实践，这一教学法取得了可喜的效应，现介绍如下： 养生桩功：1、浑圆桩功：两脚平行而立，左右分开与肩同宽。身体左右重心落于两脚之间，使脚底板的“涌泉穴”与肩部的“肩井穴”相对应，如同气血在泉眼与井眼上下流通，泉水与井水彼此相融，使天地二气相交。站桩时，身体前后重心落在脚掌与脚跟之间，如此可以保持身体平衡，膝盖先挺直一下再弯曲，这样既省劲，也有利于全身放松，而且在技击时起动快。人在站立时，脊柱保持一个先天性的s形生理弯曲，这样可以减少自下而上的传导振动，并保护内脏和颅脑的安全。膝盖弯曲，臀部略微后坐，如靠高椅，有利于将脊柱的s形改变成圆弧形，也即所谓的“含胸拔背”、“虚胸实腹”了；这样也有利于下肢产生弹力。注意，两脚平行站立，呈“11”字形，可使习练者根基牢固，稳定性大，人体的下肢关节易于内外旋转，有明显的疏关节、通经络、畅气血的作用。臀部如靠高椅，膝盖微屈，可使习练者尾闾中正，下元充实，重心平稳，腿部轻灵，步伐稳健。再说说抬手的位置，应高不过眉，低不过脐；远不过尺，近不贴身；臂半圆，腋半虚；抬手的意念往外撑为三分，往内抱为七分，也就是往内抱一个“气球”的意念，要大于往外撑的意念。手摆好后，十手指间如夹着香烟般分开。记住，两手胸前环抱，易于形成如同“山环水抱”似的人体浑圆气场。这样练功，往往得气快，功感强，功效高。练功日久，会逐渐达到“气圆、力圆、神圆”的境界。再就是，下颌微收，鼻尖对脐，这样可使习练者的任、督二脉易于流通。两眼似闭非闭，面带一丝笑意，可减少周围环境对习练者的刺激和干扰，也有利于面部肌肉的放松，松则易静。故而眼皮一松，面部的肌肉也跟着放松，这样才能使神敛；神一敛则心会静，心一静则全身关节肌肉随之皆松，肌肉一松，气血畅通，功感明显。所以，习练者应先从眼皮松、面部松开始，逐步引导到肩松---腰松---胯松，促使人体关节逐段松开，如同水渠打开闸门。俗话说：“人身气血如大江，一处不到一处伤。”只有通过这样的刻苦修炼，才能放松入静，力达梢节，治病健身。另外，齿轻靠（指上下牙），嘴微闭，舌顶腭，鼻呼吸，要自然（不搞人为的呼吸，和平时呼吸一样）。浑圆桩功，手一抬就练功，手一放就收功，非常简便，顶多加个“我要收功了”的意念即可。但千万注意，不要在空气污染处练功，不要在地面潮湿处练功，也不要面对或 |
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