如何站桩？

「站如松，坐如钟」，这是我国古代养生家们所倡导的保健方法。相比坐姿， 人在直立时，腰椎间盘的负荷为较小。

人站著的时候，血液循环比坐著时快30%，因此精神比较振奋。德国奥登堡大学的一位名叫威尔弗雷德·比尔施耐尔的心理学教授是气功修炼者，他认为：「我觉得站式练功对我日常生活有好处：心情更平静，少烦恼，脑子清新」。而据美国一位科学家论证，人之所以有语言能力，关键不在头脑而是双脚，原因是人要到能够直立走路，呼吸可以控制自如，才能开始说话。

站桩的好处：

实践证明，通过桩功的修炼，可以调节呼吸，畅通气血，舒和筋骨，温养肌肉，疏通经络，使神经系统得到充分的休息、调整和锻鍊，以促进体内各系统的新陈代谢，增强腿的坚固和柔韧性，改善内脏器官功能，从而达到养生、祛病、强身和益智的目的。

浑元桩的练法：

两脚平行而立，左右分开与肩同宽。要求两脚与肩同宽，乃是为了使脚掌的涌泉穴与肩部的肩井穴相对应，就好比气血在泉眼与井眼间上下相流通，泉水与井水彼此相融洽，使天地二气相交，实现「天人合一」之目的。

身体重心落在两脚掌上，以保持身体平衡，膝部略有弯曲，以利于脚下产生弹力。注意：两脚平行站立，呈「11」字形，可使习练者根基牢固，稳定性大，人体的下肢关节易于内外旋转，有明显的疏关节、通经络、畅气血的作用。

臀部如坐高凳，膝部微屈前顶，可使习练者尾闾中正，下元充实，重心平稳，腿部轻灵，步伐稳健。

两手胸前环抱（意念如抱一个气球），易于形成如同「山环水抱」似的人体浑圆气场。这样练功，往往得气快，功感强，功效高。练功日久，会逐渐达到「气圆、力圆、神圆」的境界。下颏微收，鼻尖对脐，可使习练者的任、督二脉易于流通。

两眼似闭非闭，面带一丝笑意，可减少周围环境对习练者的刺激和干扰！也有利于面部肌肉的放鬆，松则易静。故而眼皮一松，面部肌肉也跟著放鬆，这样才能使神敛，神一敛则心静，心一静则全身关节肌肉随之皆松，肌肉一松，气血畅通，功感明显。

所以，习练者应先从眼皮鬆、面部鬆开始，逐步引导到肩松——腰松——胯松，促使人体关节逐段鬆开，如同水渠打开闸门。俗话说：「人身气血如大江，一处不到一处伤」。通过这样练功，才能放鬆人静，治病健身，力达梢节。

另外，齿轻靠（指上下牙），嘴微闭，鼻呼吸，要自然（指与平时的呼吸一样）。

浑元桩功，手一抬就练功，手一放就收功！非常简便。

2.意念

外形姿势摆好后，就开始意念诱导，所谓意念诱导，就是让「麻、热、胀」三种感觉在全身内流动。

一开始，先意念从手上产生「麻、热、胀」功感。手，是很敏感的。因为人的很多意愿都是通过调动手来实现的。练功实践证明，手部麻、热、胀感比丹田处起动得快。

站桩的要点：

初习本功法者在练浑圆桩时，应「看到远方（视而不见或微闭双眼），想到手上（即想到手上出现麻、热、胀），思想集中（不去东想西想），全身放鬆」（松才能静，静下来才能感觉到麻、热、胀）。必须明白，练功者在「独立守神」、「抱圆守一」的练功过程中，静静地体会「麻、热、胀」在人体各个部位的动态，这是初练气功保养元气的最佳方法之一。

练功时间由少到多，逐步增长，以不疲劳、不难受为原则，累了要休息，不要硬撑。一天可练几次，累计达两小时左右为好。

最后要强调的是，开始练桩功前，不妨先活动一下四肢（或者是「床上八段锦」之类的辅助功），这对畅通气血、迅速产生气感很有好处。

站桩的目的：

为了练出气沉丹田，还有就是增加身体的稳定性，就是所说的脚下有根。

站桩很艰苦，刚开始的时候觉得轻鬆，但时间一长，双腿痛苦不堪，酸麻难忍。但这时候应该坚持下去，每日增加时间。站的时候心脏跳得厉害，脉搏的跳动不用摸就能感觉得到。呼吸加深。站后感觉腿上肌肉很紧，但觉得有力。

腿上有力才能不用力，比如你能站一个小时的桩，那末做动作时只用一分钟，就会感觉不到腿用力。

练到一定程度，当腿感觉不用力时，身体上半部才会放鬆，腿骨支撑住胯骨，腰才能放鬆，腰放鬆才能练出气沉丹田。（与所谓的憋气的气沉丹田不一样）

上半身放鬆后，重量就会向下作用到跨上，时间长了胯部就会往两侧放开，就会练出园裆。

再往下，由于腿劲不断的增加，用的力就会越来越小，身体重量最后作用到到脚跟下，感觉脚跟会往地下扎。

由于长年的练习，会感觉气血增加。内气饱满，元气充盈！

附：

站桩：时间是保障，「拉著站」是关键。

「时间是保障」，就是要多站、时时站和终身坚持站。因为只有按胸前抱圆姿势要求站，肌肉才会被拉紧，血液循环就会加快，经络压力才能够增加，通经络才有可能。所以，日站桩时间二三小时，甚至以上和半小时的站桩效果完全是不同的。

「拉著站是关键」。「拉著站」就是拔椎而站。下颌儘可能内收，百会穴向上顶（头，以百会穴为中心向上顶） 。身体适应了「拉著站」后，日常生活中也要注意保持著拉著走。佛像为什麽个个坐得都非常直？原因是双盘坐或者自然盘坐中，诸佛们个个都是「拉著坐」，也就是「拔椎而坐」的。这样坐无论坐多长时间，是绝对不会得颈椎病的 。「拉著站」的目的就是为了拉紧脊髓，增加脊髓压力，从而为打通「中脉」（脊髓是中脉的重要组成部位）创造条件。