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还在秀名牌、秀自拍？！快收起你的限量包和美颜神机！有实力的现在都在秀它——马甲线、微笑线！在刚刚过去不久的纽约、巴黎时装周，不仅让我们领略了各国超模、明星和时尚达人的穿衣品味，也让我们感叹他们完美的身材。在如今已不是以瘦为美的时代，光靠颜值高也不单单是检验美的标准，拥有紧实的线条、性感的腹肌才是真女神！ 其实想要紧实的线条并不难！不需要你花很多钱去办健身卡，也不需要去购买昂贵的健身器材，不会占用你太多宝贵的时间，就简单的几个动作，在家就能完成~不仅能帮你减脂最主要是能雕塑肌肉线条，一起跟着这30天健身计划表唤起你身体的每个细胞吧！ 这个动作是一组全身运动，目的在于锻炼你的腿筋和臀部，需要依靠你的腹肌来平衡，而且手臂要向上举。同时双腿要配合手臂交替运动。 1、把重心放在你的右脚脚跟，将你的双脚分开，比臀部宽一点，跨出左脚，使左脚尖绷直。将双臂伸直向前，略低于肩高，手掌朝上。 2、慢慢地将你的左脚跨到右脚后面，弯曲右膝盖。弯曲双手手臂，使前臂垂直于地面。当你的脚向后移动弯曲至屈膝弓步，抬起你的双臂一英寸。 3、保持屈膝弓步的同时保持手臂在对的位置。一组为一边，每一组持续1分钟。做3组后慢慢伸直你的腿，将左脚恢复到原来的位置。 如果你感觉做这个动作很轻松，你可能有两个错误：一个是动作做太快，还有就是可能将重量都集中在了向后弯曲的那条腿上。如果你感觉你的力量都在前面那条腿上，那你做的就是正确的。 这个动作主要是锻炼你的上腹部，另外，还有助于脊椎、肩膀、胸部、屈肌和三头肌。 1、如果需要，可以在你的脚下放一条毛巾，这样更容易移动。首先站在椅子前面，把手撑在椅子上，手指向下。伸直双腿。 2、呼气，两肩放松，两臂慢慢屈肘，身体尽量下沉（尤其要沉臀），稍停2-3秒。在身体下沉时，动作要平稳，始终控制住肱三头肌慢慢下降，直至感到肱三头肌充分伸展。 3、然后吸气，用力伸两臂撑起身体还原。以肱三头肌收缩力，使手臂伸直和肱三头肌处于“顶峰收缩”位，稍停。重复以上动作过程。 如果要使这个 动作更有效， 使双脚伸直平形与地板地移动。放松你的肩膀，最重要的一点是千万不要弯曲你的膝盖。 这组动作对于练臀大肌是最有效的。能增加臀部和大腿的力量。 1、先锻炼右腿。弯曲左手臂和左腿将左小腿和左上臂放在地上。抬起右腿。 2、慢慢抬起右腿，抬向臀部的高度。 3、一旦你的腿与 臀部平行后， 伸直右腿。持续几秒后再收回膝盖，慢慢落地还原到原来的位置。 这个动作的 关键在于你的膝盖 一定不能高于臀部，背部保持平坦。保持你的核心肌群，避免重心在非运动侧，这会使你失去平衡，增加受伤风险。 PUMA R698 跑鞋 $80 PUMA 运动BRA $45
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