增肌三剑客之巨大手臂
利用自重健身构建巨大肌肉是完全可行的,相信我,你也可以! 自重健身里有三个动作可以使你的最大、最明显的肌群更丰富,让人过目不忘! 我给大家介绍增肌三剑客,分别是无敌大腿、巨大手臂和雄厚胸肌。
增肌三剑客(二) 巨大的手臂――下沉曲臂撑
每个健身的人都希望拥有巨大的手臂,懂得围度的人第一个知道的就是臂围,这说明了巨大的手臂对一个人是否强壮有多么深刻的意义。 从解剖学来看,手臂臂围最关键的主攻就是肱三头肌,它几乎占据了上臂的三分之二,如果你拥有硕大的肱三头肌,那么你的手臂肯定是异于常人的。 自重健身锻炼肱三头肌的动作很多,而真正特殊强化肱三头肌的只有一个,那就是下沉曲臂撑!
动作指导:
1.找到适合自己高度的平面(桌子椅子或公园里压腿的低杠)。
2.手放在平面上,脚后撤使手在头的前方而不是胸下。 3.手臂弯曲,手肘朝下,使得头部低于双手高度。
4.用力推起回到起始姿势。
要点提示: 1.全程全身绷紧。 2.速度适中动作可控制。 3.难度通过手部位置高低调节。
好了,这就是手臂肱三头肌的肌肉轰炸机!运用它,你就拥有了令人刮目相看的巨大手臂!
我们健身吧!
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