【伯乐在线导读】:充足的睡眠时间到底是多少?虽然人与人之间存在个体差异,但大部分人所需的睡眠时间还是基本相同。除了睡眠时间,睡眠质量也非常重要。 睡眠时间 不同年龄段,所需的睡眠时间也不尽相同。美国国家睡眠基金会推荐的睡眠时间如下图。对照一下,你的睡眠时间达标了么? 睡眠质量 此外,也不能追求睡眠时间的“数量”,而忽视睡眠质量。高质量睡眠的一般特征是:1.半小时内入睡;2.整夜基本不醒。 最佳睡眠时间:晚10点至早6点。这一点对于IT业的和创业初期的朋友来说,可能比较困难。 睡眠质量小测试 下面有10个小问题,4个选项:A经常、B有时、C很少、D从未。 依据下面每个问题,请记录下你的选择。
做完以上10题,根据你的答案计算一下你的总分。每选一个A记5分,B记2分,C记1分,D记0分。
如果你的累计得分在5分以上,尤其是有多项A,你需要高度重视你的睡眠状况,并想办法尽快改善。因为“睡商”指数低不仅会带来一时的不适,长期持续还会给健康亮红灯。 如何提高睡眠质量 1. 养成良好的作息习惯,争取晚11点或12点前入睡,顺应生物钟。 2. 营造舒适睡眠环境;(合适的枕头和床等,屏蔽噪音等) 3. 睡前不进食,更不能吃刺激性食物(酒、茶、咖啡等); 4. 合理膳食,以免半夜饿醒; 上述几个建议也仅是笔者自认为比较通用的,如果大家还有其他更好建议,不妨在评论或微博和大家一起分享。 |
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