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我曾经也有一段的时间睡眠质量很差，白天昏昏沉沉，晚上经常会醒，我很是苦恼。但是经过一段时间的调整，现在我的睡眠质量很高。我觉得要想提高睡眠质量，我有以下的建议： 首先，我们要改掉不良的生活习惯，培养起良好的生活规律是关键。床只能用于休息，失眠患者一定不要在床上看书、吃饭； 睡觉、起床时间有规律能起镇静作用。因此，失眠者应该在固定的时间睡觉，尽量在固定的时间起床，就是在周末、休假时也要如此，就是我们常说的早睡早起。如果有点乏，可以午睡一会，这样下午才有精力做事情，半个小时足够，如果时间太长，肯定会影响夜晚的睡眠质量。 其次，睡觉时思考问题只会加剧失眠，为了分散精力，可以采取数数的方法或者看有定时装置的电视来进入睡眠状态； 卧室里不要放闹钟，闹钟的滴答声和指针发出的刺眼亮光就是睡觉正常的人也会睡不好觉；最后，多参加体育运动有助于睡眠，但是，失眠者应该注意的是，睡前两小时内不要做剧烈运动。晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料，也不要吸烟，因为这些东西都是起兴奋作用的，晚饭吃太饱也会影响睡眠，因此要避免晚饭过量。 最后，希望你能有一个好的睡眠。 |
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