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中南大学湘雅医院神经内科 龙小艳教授 心理卫生中心 李建玲副教授 神经内科 胡凯主治医师 睡眠占据了我们一生三分之一的时间， 重要性不言而喻。 为引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注，2001年，国际精神卫生和神经科学基金会发起了一项全球睡眠和健康计划， 并将每年的3月21日定为 “世界睡眠日”（World Sleep Day）。  今年睡眠日的主题是 健康睡眠 益智护脑 睡眠是人体的生理需求，成年人需要维持7~8小时的睡眠；不过具体的睡眠时间因人而异，只要能让精力和体力恢复，不觉疲劳为标准，可以根据自身状况而定。  什么样的睡眠是有质量的？ 睡眠应该是一种无意识的生理愉悦状态，是解除一天疲劳的主要途径，也是抵御疾病的防线。 有质量的睡眠一般有以下几个特征：入睡时间短、睡眠过程不中断、睡觉中断后还能再次很快入睡、少梦或早晨清醒后不能回忆梦境、不打鼾。 熬夜的危害 超过晚上11点，那就是在熬夜了。 熬夜的危害很多，首先就表现在脸上，比如皮肤出油、干燥粗糙、弹性差、暗沉缺乏光泽、暗疮、粉刺、黄褐斑、黑斑等；熬夜还有一大危害，就是记忆力的减退。  图A、B、C表示清醒时间对认知神经行为的影响，图D、E、F表示昼夜交替对认知神经行为的影响。 但是不要担心，这种记忆力的衰退在达到一定程度前，是可以修复的——所以从现在开始做到规律作息时间，还能够补回那些被熬夜“蹉跎”的能量。 补觉补不回睡眠质量 有些人可能觉得，我可以通过其他时间补觉把熬夜的时间补回来——其实每天尽量在同一时间入睡或者起床，保持固定的生物钟模式，是提高睡眠质量的关键之一。不能通过简单的睡眠时间总和达标来达到把失去的睡眠补回来的目的，因为补回了睡眠时间，补不回睡眠质量。 如何调整熬夜的作息时间 跟随李建玲老师，来一场放松之旅 |
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