武林绝技 正宗三盘大力法！！！ 中国古代不传之秘！！！ 最有效打开髋部的动作 , 好处让你多到尖叫 南派豹式易筋经 12式古传易筋功（大力功） 南少林狗拳 少林青龙拳
孙禄堂的不传之密 | 孙式太极拳的抻筋拔骨功法和真人呼吸法真正是绝门好功法。此法也只有孙禄堂传人支燮堂门人上海的寿关顺先生在练，寿先生说他的老师也把此抻筋拔骨功法功法叫伸懒腰功。
孙式抻筋拔骨功法（注意不是伸是抻读音是 CHEN ）,一共有六套功法,上肢从手指,手掌,手腕,肘,肩,下肢从脚趾,脚掌,脚踝,膝,胯,到腰躯体从下腰中腰到上腰直到颈锥,练时配合呼息尽量松弛再转到逐步尽量抻拉伸展。一定要配合气沉丹田的深呼吸。
寿先生说功法练得好了,能极松而至极刚,才能发穿透的劲力。
这真正是宝贝,是孙门宝贵财产啊！
现先将此功法前两动介绍如下：
第一动
1 ．两脚站立,两臂手心向下向两侧平举,尽量伸展。特别是用肩部向两侧缓缓伸展,一边深呼吸,一边伸,尽可能伸去。到受不了时再松下来。两臂仍平举。
两脚用脚尖脚跟转动向两侧同时开步,直到比肩宽一些停住。两脚尖外展成外八形。宽度与自己肩宽相等或稍宽即可。两脚尖朝外成外八字。两腿微曲不可过于下蹲。
2 ．两臂上举手心向上朝天,上举之手臂和和两腿成一样的角度。成 X 型。身子由双臂带动向后弯腰,头向后仰看天再看身后。形同伸懒腰。尽量伸展。只到完全不能再伸时再回复原形站立。可反复做多次。所有动作都要气沉丹田腹式呼吸,舌顶上鄂闭口扣齿。
第二动
1 ．由沙地立竿开始,两脚以脚尖和脚跟旋转而成开步,两脚向外成外八字。两膝微曲,两手在小肚前提起内翻手心向上,紧握手成拳,向腰两侧拉到成抱拳。抽紧两肋腹式丹田呼吸。两肩尽力向后拉抻。至不能忍受时再松下来。两手变拳为掌,立掌曲腕,五指向上,掌心向前。
2 ．由上动开始,两手立掌自腰间缓缓向前推出,五指分开。两臂高与肩平。手心向前。然后两臂向两侧分开,伸直后手心仍向两侧立掌,平直向两边抻拉。尽力抻拉。直至不能忍受再松下来。抽紧两肋气沉丹田腹式呼吸舌顶上颚闭口扣齿。
3 ．慢慢放下两臂至两腿两侧,翻手变掌,掌心向上,再握拳重复动作。
关于脚尖和脚跟旋转开步
站立时是脚跟靠拢脚尖分开成 90 度;此时以双脚尖为圆心不动,双脚跟向外开展成双脚尖向内,成内八字;双脚的开度就是原来双脚尖的距离再以双脚跟为圆心不动以双脚尖向外开展再成为外八字双脚开度 90 度。
如此两三次开合就能将双腿开到所需宽度。
第三动
1 ．接第二动之开步,两脚不动,双手抱拳在腰间向后抻拉结束后,反曲两掌,五指向下,手心向前,缓缓向前推出。尽力抻拉。
2 ．向里曲腕,双手中指与大拇指捏紧成钩手。双手钩尖朝上。尽力抻拉。
3 ．双臂内旋使双手钩尖朝下,向前用钩尽力抻拉。
4 ．分开两臂缓缓向身两边打开,钩尖朝下,至双臂在身两边平举时,尽力曲腕同时尽力抻拉双肩。同时用腹式呼吸,抽紧双肋。只至不能忍受为止再缓缓松下。
5 ．平举双钩反手向后旋转,逆时针方向旋转。尽力反手至不能忍受再由原路缓缓旋回,平举双钩,钩尖朝下,再抻拉。
6 ．打开双钩,手心旋至向上,五指尽量伸直打开,向身两边尽力抻拉双肩双手。配合腹式呼吸抽紧双肋。至不能忍受为止。缓缓松下来。双臂伸直不弯内旋成手心向下再向身两側抻拉,至不能忍受再松下缓缓直臂垂落双手于身前,再重复。
抻筋拔骨 , 不是硬性拉伸,要有意识地放长,松开关节,寿老师示范了好多次我才有些明白
抻筋拔骨功法第四动 （抻拉脊椎）
1 ．由沙地立竿开始,两手缓缓交叉于腹前,先以左手握右手手腕,（重复动作时再以右手握左手手腕）手心朝里。
2 ．缓缓提双手向上举,举过脸前后,再向上举过头,成反掌手心向上,再向上推。此时将脊椎缓缓向上抻拉,配合呼吸。抬头向上看。
3 ．尽力缓缓向上抻拉,将下腰处到颈椎处之骨节尽量拉长。至不可忍受时再缓缓松下来。抻拉应配合呼吸一伸一伸地向上抻拉,吸时抻拉呼时停下。
4 ．再缓缓将两手放下,左手仍握右手,回复到先前。换手互握后再重复。 |
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武当五毒手
 武当五毒手
前题：武当五毒手俗称神功掌又叫阴手，是武当门派秘传绝技。因其内外兼修，功力无比，断碑切石势同斧锤，因受旧的传统观念束缚，以及历史等原因的影响传人甚稀，市井之中很难见其踪影，这就给五毒手更添神秘色彩。
武当五毒手为清朝末年武当大侠邓钟山先生所传。邓钟山先生，湖北均县人，光绪年间应两江总督左宗棠之聘，南下江宁开办学堂，一反武当内家关门授徒之戒律，开课授徒，时称“功家南派”，至此“五毒手”功法得传金陵。师常言“少林武当，同源异流”，功理功法大致相同。今为了振兴和发展我国的武术事业，继承发扬民族传统文化，特将“五毒手”功法在不变原创的基础上进行整理，以通俗的语言，形象的比喻汇编成文，以献世人，供广大武术气功爱好者学习和参考，亦可做军警护身制暴之武器。
本文共由三部分组成，即内壮功练法、外壮功练法以及药酒作用辅助法。系统地讲述“五毒手”的功理和训I练方法，使初习者易学易懂，练功时不出偏差。由于对气功的研究涉及到诸多科学领域的问题，本人受水平限制，文中不妥之处在所难免。敬请广大读者、武林同道多提宝贵意见。 甲、练习“五毒手”功法注意事项 ①练功时，要选择空气新鲜，环境僻静、避风的场所练功，练功时须穿宽松衣裤。
②要知道练功时“口开神气散”的道理，专心一致排除杂念，要做到神安意静。
③本功不同于静养功，属强壮功的一种，消耗体内能量较大，因此平时在饮食上要多注意增加营养，多食蛋白质与瓜果蔬菜等。练功后要抖动放松肢体，以利体力的恢复。
④酒烟是练功者的“敌人”，要养成良好的生活习惯，按时练功，持之以恒。练功期间要节制性欲无有他念。
⑤体质虚弱及患有慢性疾病者，不宜练此功法。如高血压、心脏病和肺肾虚弱者。
⑥要树立正确的练功思想，强壮身体，见义勇为，切莫仗力欺人，须知人外有人的道理。
⑦练功时切忌急于求成，蛮练猛打，造成不必要的损伤，须知本功是以内功为基础的功法，功到自然成，不能操之过急。
⑧本功适合于15-45岁男女学习。20岁左右练习，效果最佳，长功亦快，年龄稍长者，排手时恐震伤心肺，练功强度尤须控制。 乙、“五毒手”功法 第一部分--“内壮功"（即五行重手法内炼功）
“五毒手”是以雄厚的内功为基础的一种练手方法。因此在练手之初，特别注重和加强内壮功的练习。因它有坚实脏腑、强壮筋骨、发达肌肉、增加内力之功能，犹如建楼要打地基一样，地基打得愈牢固，楼可盖得愈高。
“内壮功”共有五节，通过五种不同的方法，以强筋壮骨，增加内力为宗旨，以达到以意领气，以气摧力，以力带气，使血流涌入双掌为目的。从而为今后“外壮功”练手时，打下坚实的基础，能起到事半功倍的效果。“内壮功”练习的同时，如能配合“八段锦”、“易筋经”等功的练习，则长功更快，效果愈佳。
“内壮功”内容介绍如下：
第一节混元一气（金手）
起势：身体立正，松静自然，下颏内收，肩臂松垂，两手贴在腿外侧、掌指向下，眼向前看。左脚向左横开一步，稍比肩宽，站稳，脚尖向前，五趾抓地(足心内涵)，两手仍垂于两大腿外侧，掌指向下，畅胸收腹，意守丹田(脐下三寸处：提肾(肾子上提)缩肛(谷道上提如忍大便状)，舌尖顶上腭，颈向上拔，头项端正，呼吸自然，两眼向前注视。
待调息定，两手五指尽力张开，掌心内凹，掌心相对，两臂微屈，向前缓缓上提至胸平，同时吸气。上动不停，两掌姿势不变掌指向前，掌距略小于肩：极力屈肘内收移向胸前，胸微向前挺出。
上动不停，两掌姿势不变，由胸前慢慢向下沉按至两臂伸直，同时呼气小腹自然充实。左脚向右脚并拢，两臂松垂，两手掌指向下，仍贴于两大腿外侧，眼向前看，还原成起势姿势。
本节功法初习看要连贯做三遍，早晚各一次。
要领：由运气开始到沉气为止，呼吸要求深沉细长，以配合两手的用力运动，两掌距离不变，在整个动作中，上提，内收，下沉均保持肘尖向下的状态，两掌在整个运行中要做到动作缓慢，速度均匀。
作用：本节功能坚实肌肉，增加内力，强壮筋骨。
意念：两手意欲将千斤重鼎举至肩平，移向胸前再慢慢放下，全都是用的暗劲，手臂可微微抖动，肌肉极力收缩，以助内力的发挥。
第二节 苍龙运爪（木手） 起势：身体立正，松静自然，下颏内收，肩臂松垂，两手贴于两大腿外侧，指法向下，眼向前看。 左腿向左横开一步，两肢平行站立，脚尖向前。同时两手握拳屈肘收抱于两腰旁，拳心向上，畅胸收腹，提肾缩肛，舌尖顶抵上腭，颈项向上拔伸，头部端正，呼吸自然，两眼向前平视。
调息定左臂由左侧成45度角上举与肩平，同时左拳变爪屈腕屈肘，圈抱于身体左侧，五指均指右，掌心窝起，五指用力挺直。右拳仍成抱肘式，眼看左爪。
上动不停，左爪以五指用力带动左臂平肩向右侧移动，当左爪推移至右肩前时，左臂横于胸前。
上动不停，左臂外旋，五指转向上，由右向左，按原来路线向左回拨平带至身体左侧。
左臂极力内收左爪随之向左肩前挤压，五指仍向上，左臂内旋向内转腕，五指转向下，不停向下顶按至左臂伸直。
左臂外旋，左爪变拳屈肘，收抱于左腰旁拳心向上。
右臂由右侧成45度上举至肩平，同时右拳变爪屈腕屈肘，圈抱于身体右侧，五指均指向左侧，掌心窝起，五指用力挺直，左拳仍成抱肘式，眼看右爪。
上动不停，右爪以五指用力带动右臂，平肩向左侧推移，当右爪移至左肩前时，右臂横于胸前。
上动不停，右臂外旋向外转腕，五指转向上，由左向右按原来路线向右回拨平带至身体右侧。
右臂极力内收，右爪随之向内挤压至右肩前，五指仍向上。
右臂内旋向内转腕，五指向下，不停向下顶按至右臂伸直。
右臂外旋，右爪变拳屈肘收抱于右腰旁，拳心向上。
本节功法，左右交替各做三遍，再收式还原成立正姿势，早晚各一次。
要领：本节功法的呼吸要与两手的运作相协调，具体地说就是推、顶、拨、带时吸气，内收挤压日寸屏气，向下按顶时呼气，小腹随之充实。
本节功法，两手用力而不僵硬，运作之时而不滞涩，要做到眼随手行，动作流畅，缓而行之，速度均匀。
作用：本节功能坚实两臂肌肉，使气血涌向两掌从而增加了两手的内力。
意念：本节功法用力时，要富于想象，以五指用力推舟入海，再回牵拔拉近岸，最后栽桩栓定。整个过程全都用的暗劲，船的吨位愈沉重，两手所需的内力亦愈大。
第三节金刚亮臂（水手）
起势：身体立正，松静自然，下颏内收，肩臂松垂，两手贴于两大腿外侧，指尖向下，眼向前看。
左脚向左横开一步，两脚平行站立，脚尖向前，同日寸两手握拳屈肘收抱于两腰旁，拳心向上，畅胸收腹，提肾缩肛，舌尖顶抵上腭，颈项向上拔伸，头部端正，呼吸自然，两眼向前平视。
调息定，左拳由左侧成45度角向上举起至肩平，左臂弯曲成半圆形，左拳握紧拳面向右，拳眼向上，左腕挺直，右拳仍成抱肘式，眼看左拳。
上动不停，左拳用力平胸向右侧推顶至右肩前时左臂横于胸前。
上动不停，左臂外旋向外转腕，拳面转向上，由右向左按原来路线回拨平带至身体左侧。
左臂极力内收，左拳随之向左肩前挤压，并向左向外拧转，拳面向上，拳眼向前。
左臂内旋向内转腕，拳面转向下不停，用力缓缓向下顶按，直至左臂伸直，拳心向后，拳眼向右，眼看左拳。
左臂外旋，左拳屈肘收抱在左腰旁，拳心向上，眼向前看。
右拳由右侧成45度角向上举起至肩平，右臂弯曲成半圆形，右拳握紧，拳面向左，拳眼向上，右腕挺直，左拳仍成抱肘式，眼看右拳。
上动不停，右拳用力平胸侧推顶至左肩前日寸，右臂横于胸前。
上动不停，右臂外旋向外转腕拳面转向上，由左向右按原来路线回拨平带至身体右侧。
右臂极力内收，右拳随之向右肩前挤压并向右向外拧转，拳面向上，拳眼向前。 右臂内旋向内转腕拳面转向下，不停用力缓缓向下顶按直至右臂伸直，拳心向后，拳眼向左，眼看右拳。
右臂外旋，右拳屈肘收抱于右腰旁，拳心向上，眼向前看。
本节功左右两拳交替，各做三遍，再收式，还原成立正姿势，早晚各一次。
要领： (1)本节功法的呼吸必须要与两拳用力的动作相协调，推顶拔带时吸气，内收挤压时屏气，向下顶按时呼气，随之小腹胀满。
(2)本节功法用力方式同第二节苍龙运爪。用力持续，运行流畅，但可在劲力不断的基础上采用间歇而有节奏的方式一下一下地向前顶，再一下一下地往回拨，一下一下向内挤，最后抖动手臂用力缓缓向下栽拳。
作用：本节功能增长气力，坚实肌肉，强筋壮骨。
意念：本节功，行功日寸可想象以拳用力抵顶千斤铁磙，一下一下地向前滚移，再拴以绳索，以拳用力将铁磙，一下一下地往回拨拉，最后栽柱拴牢以防滚动。整个动作劲力不断，以意领气，以气摧力，以力带气，是增加内力的好方法。
第四节野马追风（火手）
起势：身体立正，松静自然，下颏内收，肩臂松垂，两手贴于两大腿外侧，掌指向下，眼向前看。
左脚向左横开一大步，同日寸左臂反手向左向上挥去，左手高与肩平，左臂伸直，五指极力张开，掌心内凹，眼看左手。
上动不停身体急速左转，左腿屈膝下蹲，右腿在后用力蹬直成左弓桩步，同时右臂顺手由右向左向上向左手扇掌，当两掌相近时骤然停住，不使两掌相合，两掌距离约五至七寸，手心相对，两手拇指向上，掌心内凹，五指极力张开，两臂伸直，眼看两掌。
上动不停，两掌于身前迅速下沉切掌，两臂微屈，两腕向上屈起，掌心仍相对，眼看两掌。 上动稍停，身体向上立起，并右转，两腿挺直成开裆，右臂顺势反手向右向上挥去，右手高与肩平，右臂伸直，五指极力张开，掌心内凹，左手垂臂于身体左侧，掌指向下，眼看右掌。
上动不停，身体急速右转，右腿屈膝下蹲，左腿在后用力挺直成右弓桩步，同日寸左臂顺手由左向右向上向右手扇掌，当两掌相近日寸，骤然停住，不使两掌相合，两掌距离约为五至七寸，手心相对，两手拇指向上，掌心内凹，五指极力张开，两臂伸直，眼看两掌。
上动不停，两掌于身前迅速下沉切掌，两臂微屈，两腕向上屈起，掌心仍相对，眼看两掌。
身向左转，两臂下垂，两手贴于两大腿外侧，左脚收回向右脚并拢，两腿蹬直，眼向前看，还原成起势立正姿势。
本式功法左右各做三遍，早晚各一次。
要领：本节功法呼吸要与发力动作相配合，做到合掌时吸气，呼气时切掌，桩步须沉稳，发力要迅速，整个过程上下配合，不可散乱。
作用：坚实肌肉，强筋壮骨，增强腿部力量，锻炼两掌速度，提高双掌功力。
意念：本节功法势同野马脱缰，快如闪电，疾似旋风，使两掌内力能迅速发挥。
第五节罗汉争力（土手） 起势：身体立正，松静自然，下颏内收，肩臂松垂，两手贴于两大腿外侧，掌指向下，眼向前看。
左脚向左横开一步，两脚平行站立，稍比肩宽，意守丹田，提肾缩肛，舌低上腭，足心内涵，颈向上拔，头项端正，畅胸收腹，呼吸自然，两臂下垂，掌指向下，两眼向前半视。 呼吸调定，五指尽力张开，掌心内凹，两手直臂向前向上举过头顶，两手心相对，相距同肩宽，手指向前，眼向上看，同时吸气，直贯两手劳宫穴。
上式稍停，两腿骤然下蹲成马步桩，两手随之迅速由上向身前劈下，两手心仍相对，相距同肩宽，手指仍向前，眼看双掌同时呼气，气沉丹田，领气至掌侧(小鱼际处)。两腿直立，左脚向右脚并拢，两臂松垂，两手仍贴于两大腿外侧，掌指向下，眼向前看，还原成起势姿势。
本节功法须连续做三遍，早晚各一次。
要领：罗汉争力势要求丽臂上举时，动作要缓慢，吸气应深长，以利于双掌蓄气。两掌下劈日寸要力疾势猛，呼气要粗短，并发出哼声以助两掌之发力。
作用：坚实肌肉，增长内力，强筋壮骨。
意念：罗汉争力势行功时可以想象力士打夯，双手将夯举过头顶，再向地下用力砸去。 说明：练习内壮功，五节功法必须要按书中顺序一气练完，方可收式，每节功练三次的说法，是指一般练习者所言，如身体健壮悟性好，或有一定武术基础者，则以每节功练六次为宜，因内力的增长与练功的强度成正比关系，所谓强度即是运动量。练功强度过小，则身体没有反应，劳而无功；练功强度过大，则易产生疲劳，影响情绪，得不偿失。所以练功强度应以练功者的体质、年龄、性别、文化等方面的因素而定，不能强行一致。书中所言，每节练功次数，在此仅供参考而已。
“五毒手"功法第二部分--“外壮功”
“外壮功”是以雄厚的内功为基础,用意念以五种不同的手型,进行排手训练的一种方法,武林中俗称“五行练手法”.它既可使练功者的内力得到增长,亦可测试出练功者的功力深浅。讲究用意，要求做到意到气到力到,切忌不带意念地蛮干猛练。
“外壮功”练法介绍如下：练功前先备千层粗糙草纸,用红布缝制,做成排手功垫,平放于坚实的杂木凳或石礅之上。高度约与小腹平齐,练功者调整位置于凳前站立,准备练功。
第一节:将军拍案:
预备式:两脚开立,稍比肩宽,足心内涵,于凳前站定。两臂下垂,两拳紧握分置于两大腿外侧,拳眼向内,拳心向后,畅胸收腹,提肾缩肛,舌尖顶抵上腭,头项端正,呼吸自然,眼向前看。左臂由左侧向上举起,同时吸气,左拳变掌五指极力张开,掌心内凹,向上提至左侧上方,膀臂伸直,掌指向上,掌心向前,右拳仍垂臂于右侧未动,眼看左掌。上式不停左掌居高临下,猛然下拍在练功垫上,左臂微屈,五指张开,掌心内凹,同时两腿微蹲,气沉丹田,右拳仍垂直臂于右侧,眼看左掌。两腿直立,左掌握拳仍垂臂于身体左侧,拳眼向内,拳心向后,右臂随之由右侧向上举起同时吸气,右拳变掌,五指极力张开,掌心内凹向上提至右侧上方,膀臂伸直,掌指向上,掌心向前,眼看右掌。上式不停,右掌居高临下,猛然下拍于练功垫上,右臂微屈,五指张开,掌心内凹,同时两腿微蹲,气沉丹田,眼看右掌。将军拍案式,两手左右交替,各排打十次。
要领:练功时精神要集中,手臂上举,要向上领气,吸气使气贯劳宫穴,向下拍击时呼气,气沉丹田,要注意提肾缩肛,舌抵上腭,口中并发出“哼”声,以助内力的发挥,全身肌肉要缩紧。
作用：增长双掌内力。
意念:练功日寸要富于想象。一掌拍下,犹如将军发怒，有气吞山河之势，以使手掌产生巨大的震力
第二节力士神鞭
预备式:两脚开立,稍比肩宽,足心内涵,于凳前站定.两臂下垂,两拳紧握分置于两大腿外侧,拳眼向内,拳心向后,畅胸收腹,提肾缩肛,舌尖顶抵上腭,头项端正,呼吸自然,眼向前看。右拳垂臂干右侧未动,左拳变掌,五指张开,经身前向右成弧线,向右侧上方举起,左臂微屈,掌心向内,同时吸气,引气上行,气贯劳宫穴,眼看左手。上动不停,左臂上扬,左手迅速由右向上向前以手背猛击在练功垫上,左臂伸直,五指张开,掌心向上,掌指向前,同时两腿微蹲,气沉丹田,呼气,眼看左手。两腿直立,左手握拳仍垂臂于身体左侧,拳眼向内,拳心向后。右拳变掌,五指张开,经身前向左成弧线,向左侧上方举起,右臂微屈,掌心向内,同时吸气,引气上行,气贯劳宫穴,眼看右手。上动不停,右臂上扬,右手迅速由左向上向前以手背猛击在练功垫上,右臂伸直,五指张开,掌心向上,掌指向前,同时两腿微蹲,气沉丹田,呼气,眼看右手。力士神鞭式,两手左右交替,各排打十次。
要领:本式呼吸方式是采取吸长呼短的方式进行,两手交替摆开,不停地反手摔打在练功垫上,好像两条皮鞭不停地有节奏地向前向下抽击。
作用:增强手背的抗击打能力。
意念:本功动作，犹如力士发威，两手执鞭,左右反抽,响声震天,以提高练手兴趣。
第三节金豹探爪
预备式:两脚开立,稍比肩宽,足心内涵,于凳前站定。两臂下垂,两拳紧握分置于两大腿外侧,拳眼向前,拳心向内,畅胸收腹,提肾缩肛,舌尖顶抵上腭,头项端正,呼吸自然,眼向前看。左拳变掌向前向上向头前上方举起,五指屈曲成虎掌，左臀微屈,掌心斜向下,同日寸吸气,领气上行,贯向掌指,眼看左掌。上动不停,左掌以五指指尖向下迅速戳捣在练功垫上,掌心涵空,左臂微屈,同时呼气,两腿微屈,气沉丹田,口中发出“哼”声,眼看左掌。两腿伸直,左手握拳仍垂臂置于身体左侧。右拳变掌向前向上向头前上方举起,五指屈曲成虎掌,右臂微屈,掌心斜向下,同时吸气,领气上行,贯向掌指,眼看右掌。上动不停,右掌以五指指尖向前向下迅速戳捣在练功垫上,掌心涵空,右臂微屈,同时呼气,两腿微屈,气沉丹田,口中发出哼声,眼看右掌。金豹探爪式,左右两手交替一上一下不停地戳捣在练功垫上,势同金鸡啄米,两手各戳捣十次。
要领:本节功法意念全在五指之上,练习时由轻至重以
防触伤手指,呼吸要与动作相协调不可忙乱。
作用:增强两手手指功力。
意念:金豹爪利能穿牛腹,练功时引以自比仿
第四节野马扬蹄
预备式:两脚开立,稍比肩觅,足心内涵,于凳前站定。两臂下垂,两拳紧握分置于两大腿外侧,拳眼向前,拳心向内,畅胸收腹,提肾缩肛,舌尖顶抵上腭,头项端正,呼吸自然,眼向前看。左拳屈臂向前向上向左侧上方举起,咯高于头,拳心向右,拳眼向后,同日寸吸气,意在左拳,眼向前看。上式稍停屏气,左拳骤然向身前砸下打在练功垫上,左臂微屈,拳眼向前,同时呼气,口发“哼”声,两腿微蹲,气沉丹田,眼看左拳。两腿伸直,左拳回收,仍垂臂于身体左侧,握紧拳心向内,拳眼向前。右拳随之屈臂向前向上向右侧上方举起,略高于头,拳心向左,拳眼向后,同时吸气,意在右拳,眼向前看。上式稍停屏气，右拳骤然向身前砸下,打在练功垫上,右臂微屈,拳眼向前,同时呼气,口发“哼”声,两腿微蹲,气沉丹田,眼看右拳。野马扬蹄式，左右两手交替各击打十拳。
要领：练功时精神要集中,拳要握紧,气要贯足,打击时,由轻到重,以防手臂损伤。
作用:以意领气,以气摧力,以力带气,增强两掌的打击和经受反作用力的能力。
意念:野马性烈奔跑如风,蹄腿劲力,无以伦比。练功时示以扬蹿之势,以显其力.
第五节斧劈华山
预备式:两脚开立，稍比肩宽，足心内涵，于凳前站定。两臂下垂，两拳紧握分置于两大腿外侧，拳眼向前，拳心向内，畅胸收腹，提肾缩肛，舌尖顶抵上腭，头项端正，呼吸自然，眼向前看。左拳变掌，屈臂上提至左侧上方，咯高于头，五指张开，掌心内涵，同时吸气，气贯左掌，眼向前看。上式稍停屏气，左掌迅速下劈，打击在练功垫上，左劈微屈，五指错开，掌心向右，掌指向前，同时呼气，只发哼声，两腿微蹲，气沉丹田，眼看左掌。两腿伸直，左掌握拳，仍垂臂于身体左侧，拳眼向前，拳心向内。右拳变掌随之屈臂上提至右侧上方，略高于头，五指张开，掌心内涵，同时吸气，气贯右掌，眼向前看。上动稍停屏气，右掌迅速下劈，打击在练功垫上，右臂微屈，五指错开，掌心向左，掌指向前，同时呼气，口发“哼”声，两腿微蹲，气沉丹田，眼看右掌。斧劈华山式：两手交替，左右各击掌十次。
要领：劈掌日寸，掌侧着力(小鱼际部肌肉收紧)五指错开，以防掌骨损伤。
作用：增长掌击力量。
意念：想象斧劈华山之势，以增长两掌的砍劈力量。
说明：“外壮功”排手的练习，必须要经历一番刻苦的训练，要坚持不懈地逐节练习，不可急于求成，打击力量由轻到重，逐步加大，以免训l练时手臂受损，影响练功进度。
练手时，必须要带意念练习，富于想象，发声助力，身稳气沉，使两手臂之内力能得到充分的发挥。运动的强度，初练时以每节每手各练习10次为宜，以后每周各节增加两次，百日为限，使手臂力量得到不断地增长，双手的硬度也随之增强。
在手臂力量不断增长的情况下，亦可采用单手逐节单次的方法来排手。即用拍、摔、戳、擂、劈等五种打击形式进行单次循环，周而复始地训l练，以提高手掌发力时不受手型变化的适应能力。不要单纯地追求增加排手次数，要多增加一些辅助功法，如石锁、石担、捺地龙等的训练，以增加臂力，提高手掌的打击能力。
第三部分 --练功必备固手药酒秘方
五加皮（4两）伸筋草（2两）穿山甲（2两）追骨风（2两）寻骨风（2两）落得打（2两）土公蛇1条，乳香（1两）没药（1两）斑蝥虫（40个）木瓜（2两）钩藤（2两）当归（2两）石斛（2两）僵蚕（2两）虎骨（2两）生草乌（2两）桑皮（2两）蜈蚣（8条）麝香（麝香昂贵，药性只攻不守，为止痛治伤良药，不可浸酒同用，以备急需。原方有，顾录之。）里，再注入65度左右的白酒10斤，密封浸泡（笔者以为可以按比例，相应的减少药与酒的用量）。一周后即可用了（时间逾久则越佳）。用时边用边兑，以总计15斤白酒为限，以免酒色稀释减低药力。用完后的药渣不可丢，捣烂后用以敷贴损伤（外伤皮破流血的不能用，以免中毒），可消肿痛，奇效无无。
说明： 1、该药方有毒性，严禁内服入口，另外手上有伤口时暂时别用，以免中毒，正常练习可以用之。
2、五毒手练成后威力无比，可刚可柔，且皮肤柔嫩，肌肉绵软，全赖药酒的通经活络，强壮筋骨之效力也。
3、次功不仅可以用于强身制敌，也可用于伤科治疗，按摩点穴。摸，提，按，点，推拿之法，往往可手到病除。
4、验功方法：先将砖头垫于千层厚纸下面，一掌击下，视砖的损坏程度，纸张厚者能碎砖，则功夫较深，反之功夫较浅，还要深造。 
武林绝技
卸骨法歌诀 推揉捏卸法精奇，一捏一卸痛在地， 扶臼捏骱出者易，攒打猝弹错骨迭， 左右逢源熟能巧，顺手牵拿随我意， 出于左者随之左，右者来时侧身躯， 脱臼迭骱骨歪倚，瞬时成擒把敌摧， 活手正之斯为贵，方称全能文武艺。 中国武术，有若干派别和许多门户，而卸骨一法，亦属武技功夫之一，亦为医学中十三科之一。惜其法皆不传世，即偶有得其传者，又类皆自私自秘，固步自封，不肯流传于世，致有志者欲得而无从，是亦可叹甚也。 一）骨骼解 人身有三百六十五骨节，按周天三百六十五度。骨皆红润，惟男子者微带白色，妇人微带黑色。 骷髅骨，又名髑髅骨，男子自项及耳并脑后共八片，脑后横一缝，当正直下至发际，别有一直缝，妇人只六片，脑后横一缝，当正直下无缝。 牙有二十四，或二十八，或三十六，是为骨之稍，又谓骨之余也。 胸前骨一条，心骨一片，犹如钱大。 项与脊骨合二十四节，自项至腰其二十四椎骨，上有一大锤骨。人身项骨五节，脊骨十九节，合之得二十四。是项之大锤，即二十四骨之内，锤者垂也。 肩井及左右饭匙骨各一片。 左右肋骨，男子各十二条，八条长，四条短；妇人各十四条。 
武林绝技卸骨术 捏法即用拇指及中、食二指，捏握欲卸之关节，用手上之巧劲，使其骨骼脱臼，是为捏法。卸法则用掌、指、拳攒打骨缝与衔接之处，使关节骨髋膏脱臼，是为卸法。或由下向上推，或由外向内推，或斜推务使其脱臼之骨关节复位为上法。揉法即俗称按摩。推拿之法，受伤者骨未断，仪损伤肌肉、筋皮者，施以手法摩之、按之，使其活血散瘀，舒筋消肿，现将卸骨法中的主要卸法与上法介绍给大家。 卸法(1)卸颚法 颚分上下，下颚易卸，被卸则言语、呼吸不便，虽痛不剧烈，然足以在瞬间制敌也。其法用右手握鸡形拳，猛击敌左耳根下向上攒打，腕力一弹，下颚受震而脱臼，亦可左右卸与全卸，左卸则反之，全卸用双拳。 (2)卸肩法 、 肩部为肩胛骨、锁骨、肱骨衔接处，被卸则全臂失去活动能力，且痛剧烈，唯此关节构造巧妙，吻合密接，但机关愈巧，损坏为易，如对面站立，欲卸其左肩，宜用左手拇、食、中三指，捏其肩头前后之骨缝中，用右手托其腋窝，咯然一声，其肩脱矣，卸右则反之。 (3)卸肘法 如敌与我对面站立屈肘时，卸其左肘，即用右手拇、食、中三指，捏其肘两侧，拇指于外、食、中指在内，捏准骨缝，用力向下猛拉同时左手握其小臂向上一捉，即卸之。卸右侧反之。 (4)卸腕法 如对面侧立，卸其左腕，即-用右手三指拇、食、中以下同，捏其腕，拇指在内，食中指在外，同时左手握其小臂向下一压，咯然一声即却也。卸右则反之。 (5)卸大腿法 如却左腿，用左手张虎口捏住其左股上部拇指在内，中食指于外，同时左手用虎爪拳，钻击其大碍内忻，使其脱臼。卸右则反之。 (6)卸膝法 卸右膝，用左手擒拿其脚踝或小腿，务使其伸直，后用右手虎爪拳、用力于其膝盖外侧骨缝中猛钻打即脱。卸左则反之。卸左侧用左手擒拿其足背，用右乎捏卸其跗骨即脱。 上法(1)上颚法 上右颚，用左手中食二指伸入口内，揿在下面脱离之内，再用右手于外面相等处推按之,先拉后上,听有咯然一声，即复位也.左则相反. (2)上肩法 上右肩时用左手捏其肩后，拇指于腋窝，其余在后肩上，用拇指扣顶脱臼之骨上推，同时以右手握其腕或小臂，向上向内推，然后再抽外上方转推，听有咯然一声，即复位。 (3)上肘法 以拇指按于肘内：弯处，余指置于肘下，用另手捉其腕，先向外拉，然后向上推托，咯然一声即复原位. (4)上腕法 如上左腕，先用右手捉其腕，再用左手捉其肘，然后牵引，并向下一拉，再顺手向上一送则复位。右侧反之。 (5)上大腿法 上左腿，桐右手握住其膝、左手扶住其肩再用左膝抵住其臀，向内一送，即合拢。右侧反之。 (6)上膝法 上左膝，令伤者仰卧，用左手捏住其足，右手捏住其足踝，用力缓缓牵引，然后左手扶下按，右手端正向一送，但闻有声，即复位。右侧反之。 内服药 凡被却骨，皆在关节，经络上，如果被拿过重，即使复位也必青肿，非用药洗，不能速愈，如被拿伤及内部者，必用内服药治之，现介绍三方供参考。 壮筋续骨丹当归、川断、五加皮，破敌纸，菟丝子、党参、刘寄奴各二两，川芎、白芍、杜仲、桂枝、三七、黄芪、虎骨、木瓜各一两，骨碎补.地鳖虫各三两，妙熟地四两。 以上十八味、晒干共研细末，砂糖水调和制成细丸，每服四钱，用堆花烧酒送下。 消肿止血膏鲁香、没药、血蝎、五倍子，五灵脂、田七各等份，加冰片少许。 上药共研细末，蜂蜜或鸡蛋清调成糊状、摊于纱布上，根据患处面积大小，进行包扎，二天换药一次，本方属外用范畴，适用于损伤初、中期，包括骨折、脱位，用于骨折后期寸加地鳖虫，自然铜、骨碎补、川断等接骨补肝肾药、效果更佳。 舒筋活络汤荆芥、防风、独活，桔梗、祁艾、川椒各二钱、逢骨苹、赤芍、一枝蒿各五钱，羌活一钱，以上十味，煎浓汤趁热浸洗之，每日三次，专治被卸、被拿与其它跌打损伤，皮破者忌用。
正宗三盘大力法！！！ 中国古代不传之秘！！！
三盘大力法，系台湾武术名家王凤婷先生所传
王凤婷先生，河北沧县人，出生于武术世家。幼学家传功力拳，并兼习燕青、八极门拳术。后旅居上海，投师于武术前辈董忠义先生门下，学摔角和技击，对武术有较深的造诣和独特的研究心得。大陆解放前夕，王凤婷先生迁居台湾，在台的几年里，王凤婷曾一度活跃于武术界，参加一些重大的武术表演，还在武术爱好者的请求、同道的敦促下，开办了若干期太极拳，摔角术，功力拳等三个训练班。近年来，王凤婷先生深居简出，利用这一段时间，将半生所学的各种武术，参照研究心得，编著成书。先生在台出版，深受海外武术界所注重，是台武术界德高望重的武林前辈。
徒手基本动作真诀
练习基本动作时，最要记住此一真诀的真。真者不妄也，练功时一念真诚，万意不染，是为正宗。若生一丝杂念，便有一丝妄伪，妄伪一起，精气神立倾，如此练功，其成也难。
三盘大力法
上盘大力法:
预备势：
面东而立（立正），吐出浊气之口，吸气沈住下丹田（一念不起，万缘皆空）。将双手左右平行展开，手心向下，高与肩平，舌抵上腭，自然呼吸，目视前方。
折腰势
双腿、双臂均不动，仍保持原状。将上身缓缓后请60度，成折腰势。面部朝天，呼吸自然，周身松而不软，舌抵上腭，切忌开口，如此静止3分钟。
鞠躬势：
将身体还原成预备势，静止3分钟。再将身体向前缓缓倾弯60度，成鞠躬势。唯头部抬起，面部向前，两腿仍保持立正势，双臂开展如前述，如此静止3分钟。
向后挺身如预备势，继而做折腰势、鞠躬势，如此反复共做五次，如不间断练功，二十八天可达上盘（头、胸、手）大力之目的。唯在练功期间，一不可近色，二不可酗酒，三不可发脾气，四不可动坏念头。千万记住，不可轻犯。四犯其一，则前功尽弃，此乃经验只要嘱。这段功夫，是领气血充行两手的法诀，练武之人可以此奠根基，体弱之人可以此强健身体。
中盘大力法：
预备势：
面东而立，停止杂念，意注丹田，周身放松。齿叩舌顶，切忌开口。
打躬势：
双腿成立正式不动，将身体徐徐向前倾探，边倾边用双手去握自己的双脚脖，握住脚脖后稍停一分钟，再徐徐挺身恢复成预备势，以下动作时徐徐向前倾，一分钟后，再徐徐上挺，如此循环连做五次。
练功时精神内守，呼吸自然，，绝对不要勉强做作。全身应放松，莫用拙力。
排打势：
前组动作练完后，仍如预备势站好。此时精神务要凝注在肚脐一带，而后用左拳在肚脐稍上方，用八分劲，以拳心朝里捶打十下。
捶时由口内向外呼气，随呼随吸、随吸随打为要诀。切忌捶打时，裤带必须放松，以免妨碍聚气
。呼时用哈字诀，要快要有声、有利，不可存畏惧心理，只要捶下肚内，自有真气抵抗，毫无关系。
捶时不可太快，约两秒钟打一次即可。左拳打完十下，置于左侧，再用右拳捶打十下，如此双拳循环各捶五次，共计百拳。这段功夫在初学阶段，用八分劲捶打，三个星期后，可用十分劲捶打，自忖若嫌过重，仍用八分劲，到第五个星期可使用时而奋进。倘若十二分劲捶打无碍时，可用木板或木棍捶打，此段排打法，适用于胸、臂、腿、背等部位的练习。
下盘大力法：
预备势：
练功前，先将两块砖朝东摆放，略比肩宽。然后以双足尖踏上两砖，把身体重心稳定。站牢莫动。舌抵上腭，周身松而不软，意存下而不助，反观内视。双手向前缓缓搂抱（如环抱树状，与胸同高，手心向内，中指尖微微相触，呼吸自然，目视前方）
骑马势：
两腿缓缓下蹲，双手不变，蹲至高马步桩时，即可停止。如此静止3分钟 。两耳听气下行，自觉足心部位，阵阵跳动，渐渐发热为正宗。此非一日两日之功，需耐心静蹲，功到自有奇迹。
还原势：
两腿再缓缓上升，站直为止，双臂环抱不变，如预备势，仍静止3分钟。以下动作仍是缓缓下蹲3分钟 ，再缓缓上升，如此循环连做三次。
到了49天，两腿自然强劲异常。如若功夫加深，可在第二个49天内，每次再增加1到2分钟，不过在练功期间，要绝对注意身心修养，不能熬夜，应按时睡觉，到时起床。邪事不可做，恶心不可存。如此练功，自有立竿见影之效。
练习三盘大力法时，规定每次静止3分钟，时间虽不多，初学者恐怕仍难支撑，可以采取渐进法练习，即在第一星期为1分钟 ，第二星期为2分钟，第三星期为3分钟，直到功成为止，此虽是变通之法，而功力仍是可观 。每天锻炼10分钟,坚持下来也不容易的。
习者感悟：
1.其实习练现在社会上传的所谓易筋经，不如花3个月练习三盘大力法效果好多了！第一式如果不习惯直接改为双手平伸从一分钟到十分钟赛过任何易筋经！
2.练了一段时间三盘大力，明显感觉两肩灵活异常， 练卧虎功好几年了都没感觉这么灵活过！ 卧虎功容易练成僵劲，三盘绝无僵劲.
有些人的髋部自然打开，所以做打开髋部的瑜伽动作做起来很轻松。但是，对于那些因为跑步、运动而髋部很紧的练习者，打开髋部的瑜伽课却是最可怕的一节课。做这些动作时，有时候你不自觉地屏住呼吸，或者坐在双腿两侧打开往前折叠的系列体式里，你咬紧牙关，期待着动作快点结束。
不可能一天就打开髋部，但如果你花时间去让你的髋部放松，让髋部自己慢慢打开,臀部打开体式的效果会让你惊讶!好处：也将你的背部和身体其他部分的连接到你的髋部。
这些体式会来帮助你打开髋部。如果其中一个即使你配合你的呼吸在做，还是不舒服，试试另一个。每天选择其中任何五个动作，保持呼吸，髋部一定会慢慢打开。
最好的瑜伽髋部打开动作一：睡天鹅式 从下犬式，右小腿来到垫子的前面，右膝靠近右手腕，右脚踝靠近左手腕。(如果右臀部离开了垫子，在右臀部下方放一个卷起来的毯子或硬的枕头。)手向前爬行，直到头碰到地上(或头支撑在软瑜伽砖或毯子上)，保持10次深呼吸。换左边重复同样动作。 
最好的瑜伽髋部打开动作二：脚踝压膝盖 坐直，把右小腿平行于垫子，左小腿放在右小腿上，保持平行，脚掌放松保护膝盖。(如果膝盖和脚踝碰不到彼此，把毯子放在中间的缝隙。)保持5次深呼吸，然后换左小腿在下方重复同样动作。
最好的瑜伽髋部打开动作三：后膝盖着地的低冲刺式 从下犬式，左脚向前一步来到两掌中间，然后后面腿的膝盖着地。如果已经到极限了，身体保持前倾，但如果有更多的空间,手慢慢往前爬来到右腿上，将脊柱伸直。在这里保持5次深呼吸。换左边重复同样动作。
最好的瑜伽髋部打开动作四：蜥蜴式 从下犬式，把右大腿抬高，打开髋关节，膝盖弯曲，右脚来到右手外侧。左膝盖着地，如果感觉还好，轻轻放低前臂直到触地。在这里保持5次深呼吸，然后换左边重复同样动作。
最好的瑜伽髋部打开动作五：战士二式 从下犬式，右脚向前来到两掌中间，左脚跟着地，脚踝稍稍往外旋，手臂向风车一样打开，左臂向后延伸和右臂向前延伸。弯曲右膝,保持与右脚踝同一直线。在这里保持5次深呼吸。换左边重复同样动作。
最好的瑜伽髋部打开动作六：半椅子式+半脚踝触膝盖 站起来，双脚平行，在髋骨正下方，肩膀与髋部同一直线,闭上眼睛保持3个深长的呼吸。在下一个吸气，弯曲膝盖，臀部下沉，好像坐在一把椅子上。手臂举向耳朵方向，肩胛骨下沉。重量转移到左脚，交叉右脚踝放到在左膝盖上，保持右脚微屈保护膝盖。保持5个呼吸。换另外一侧重复同样动作。
最好的瑜伽髋部打开动作七：下蹲祈祷式 从站立开始，两脚之间的距离为一脚掌长度，脚趾朝外，打开髋部。开始软化，弯曲膝盖，臀部向地面下沉，盘旋在任何你感觉舒服的高度。手肘来到大腿内侧，轻轻推膝盖往外，双手在胸前做祈祷式。尽量保持脊柱伸长。在这里保持5到10次深呼吸。
最好的瑜伽髋部打开动作八：坐角式折叠 坐起来，双腿往两侧打开，直到感到韧带开始拉伸但并不会拉伸太多而不舒服。手在腿之间向前走，保持躯干伸长。在这里保持呆10次深呼吸。
最好的瑜伽髋部打开动作九：青蛙式 趴在地上，大手臂和大腿往两侧打开，弯曲手肘和膝盖并着地，在右膝下方垫张毯子。让右膝盖慢慢滑离身体，然后你的下臀部和胸部放在垫子上。头正在重叠的双手上(或者放一块砖)。让臀部下沉，仍然是舒适的，保持5到10次深呼吸。
最好的瑜伽髋部打开动作十：半快乐婴儿式 躺下，双腿伸直。弯曲右膝，向胸部靠近。右手抓住右脚外缘，右膝向右腋窝靠近。轻轻把右腿从左往右摇晃，如果感觉不错，在这里保持5次深呼吸。换左侧重复同样动作。
最好的瑜伽髋部打开动作十一：躺下的牛面式 躺下来，交叉双腿，右膝在上，两脚往两侧延伸。左手抓住右脚和右手抓住左脚。保持膝盖重叠，拉长小腿。手肘弯曲，脚踝也稍稍弯曲。在这里保持5到10次深呼吸，然后重复另一侧。
最好的瑜伽髋部打开动作十二：躺下的女神式 坐下来，膝盖弯曲，双脚在地面。放一块瑜伽砖在你后面，也就是躺下来以后肩胛骨的位置，当你躺下来休息后，将另一块砖放在你的头下方，如果这样可以更舒服的话。(现在根据你身体的需要的调整砖块。开始时可以把两块砖块放得最低，或者可以的话把砖块调高一点。)轻轻地躺下，肩胛骨刚好躺在砖块上。头轻轻放在第二块砖块上，这样脖子会很舒服，根据需要调整砖块的高度。一旦舒适，脚掌相触，膝盖分开，让手臂在两边放松打开，保持10次深呼吸。
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南派豹式易筋经
豹式易筋经，属南派武功秘传，练法独特，快慢交加，慢则贯力，快则发力，功效显著，坚持锻炼，力量剧增。
1 豹爪贯力
两脚立正，两拳抱于腰际，拳指握紧，气沉丹田，目平视右侧前方(图1)。
接着，提起右脚，朝右侧前方跨落一步，左脚蹬力成右弓步，两拳抱腰不变，目视右前方(图2)。
接着，以鼻均匀、细长地吸气，同时，上体左转，两腿蹲成正马步桩：左右手均变爪，一齐贯劲运力、画弧于身前，右爪在胸，左爪在腹，两爪虎口均向里，爪心均向前(图3)。
气吸满后则闭息，上体右转，重心上移，左脚蹬直，右腿弯曲，成右弓步，同时，左爪变拳收于左腰际，拳心向上，右爪贯力向前提起，爪心向里，虎口向外，高同额平(图4)。
然后，用鼻徐徐将气呼出。
2 豹拳贯力
接上动，右爪变拳，缓缓下收于腰际，拳心向上，同时，左拳缓缓向前上伸举贯力，肘节适度弯曲，拳心向里，拳眼向左(图5)。
收左拳，同时右拳前举贯力，练法与要点同上，唯方向相反(图6)。
收右拳，同时左拳前举贯力(图7)。
收左拳，同时右拳前举贯力(图8)。
两拳均以慢拳伸举，出拳时必须全身聚力，两腋注力夹紧，并要配合呼吸，长呼长吸。
3 懒豹卧山
随后闭息，右拳变爪，用力内压，至右大腿时，身体重心向左移坐，左拳变爪，用力朝左拾移，右爪再上推移至胸前，此时下盘刚好成右仆步。运爪时要贯力(图9)。
然后用鼻将气徐徐呼出。
4 怒豹发力
接上动，以鼻均匀、细长地吸气，同时，左脚蹬力，向右拥身，成右弓步，左爪变拳，下压并收于腰际，右爪变拳，用慢力向前上旋、提(图10)。
随后闭息，将右拳慢力回收，至右额前时，气已闭不住，此时，翻右拳疾如炮火一般，配合口发“哈”字音朝前方冲出，拳心向下，拳眼向左，拳面向前，左拳上提于右肩前(图11)。
5 豹子拽绳
接上动，以鼻均匀、细长地吸气，同时，左手五指伸开向左外划、挽臂，再扣指、握拳收于左腰际，拳心向上，右拳屈肘下沉，肘尖至腹前腰际时，气刚好吸满，立即闭息，右拳如拽一绳向怀内拉扯，拳心向里，拳眼向右(图12)。
然后，用鼻徐徐呼出的同时，两拳下沉贯力，拳心均向上(图13)。
6 金豹擎天
接上动，以鼻均匀、细长地吸气，同时，全身聚力，两拳自腰际向前上方缓缓提举，至肘平于肩时，气刚好吸满，拳心均向里(图14)。
接着，闭息，双拳慢慢用力下坠，全身聚力，怒目圆睁，至两手压至左右腰际而止(图15)。
然后用鼻徐徐呼出。
7 劲豹加力
接上动，上体左转，成正马步桩，配合鼻均匀细长地吸气，同时，两拳向胸前抬移，至乳上时拳心翻向内，两拳用意加力，向左右撕扯，至气吸满时，再用鼻将气徐徐呼出(图16)。
接着，配合鼻吸气，两拳变爪，向腹前下压移，爪心均向前，右爪停于腹前，左爪停于胸前(图17)。
气吸满后将之闭住，上体左转，右脚蹬力成左弓步，同时，右爪变拳收于右腰际，左爪缓缓贯力向左前上提起，高与额平(图18)。
然后用鼻将气徐徐呼出。
8 豹拳掏力
接上动，左爪变拳收于腰际，同时，右爪变拳快速向前掏击而出，肘节适度弯曲，拳心向内，拳眼向外(图19)。
快收右拳，同时快出左拳。拳形如上(图20)。
快收左拳，同时快出右拳。拳形如上(图21)。
快收右拳，同时快出左拳。拳形如上(图22)。
发力时，配合快速呼吸。
注意，此式外形和“豹拳贯力”相同，但练法相异很大。
9 懒豹卧山
随后闭息，左拳变爪，用力内压，至左大腿时，身体重心向右移坐，右拳变爪，用力朝上抬移，左爪再上推移至胸前，此时下盘刚好成左仆步。运爪时要贯力于肱肘(图23)。
然后用鼻将气徐徐呼出。
10 幼豹试力
接上动，以鼻均匀、细长地吸气，同时，右脚蹬力，朝左拥身，成左弓步，右爪变拳，下压并收于右腰际，左爪变拳，用慢力向前上旋、提(图24)。
接着，将左拳慢力回收，至左额前时，开始呼气，同时翻左拳慢慢向前方伸出，右手上提于左肩前(图25)。
注意，此式外形和“怒豹发力”相同，但练法相异很大。
11 豹子断绳
接上动，配合鼻均匀、细长地吸气，同时，右手五指伸开向右外划，并挽臂、扣指、握拳收于右腰际，随后，左拳屈肘下沉，肘尖至腹前腰际时，气刚好吸满，然后快速呼气，左拳快速向怀内拉拢，如拽绳子一般，有把绳子拉断的意念，则锻炼效果更佳(图26)。
然后，快速吸气，一吸即呼，两拳也快速下沉贯力(图27)。
注意，此式外形和“豹子拽绳”相同，但练法相异很大。
12 金豹冲天
接上动，快速吸气，一吸即呼，同时，全身聚力，两拳自腰际快速向前上方提举，至肘平于肩时停住(图28)。
接着，快速吸气，一吸即呼，同时，双拳快速用力下坠，全身聚力，怒目圆睁，至两手压至左右腰际而止(图29)。
注意，此式外形和“金豹擎天”相同，但练法相异很大。
随后，左脚向右脚内侧收拢，正身伸立，同时，用鼻徐徐吸气，平心静息，放松身体，全功结束(图30)。 |
12式古传易筋功（大力功）
朋友们都知道，武术的外形易练，实质难求，要将功力练上身，不是一件容易的事。中国武术门派众多，高手林立，打法各异，每人都有自己的特色和风格，但细究其深层，则不难发现，他们的前提都是同样的四个字——功力深厚！那么，功力具体体现在哪些方面呢？功力，它是武术的本质内容，是习武者整体素质的综合体现，从广义而言，一个武术家所具备的所有武术内容都是功力的体现，比如身体的体格，身体攻击武器的定位发力，运动发力，不顺畅状态发力，身法变化的速度、力质，步法的速度、力感、变化的能力以及帮助发力层次，对来力的承接、转化、应激能力，出击的速度，防守的等同能力，攻防的切换、反应能力，本能发挥，突发应变，以一敌多，持械混战等等内容，都是功力的表现，因为如果没有深厚的功力，一切都是虚的，都是无用的；而如果从狭义的角度来说功力，那么，它就仅指人体的实力与发力，在本文中，笔者就先针对实力与发力的功力训练向朋友们系统地进行介绍。
首先，我们从实力的训练开始，众所周知，一个武术家若没有良好的身体实力是不行的，所以，实力的训练就成了一个非常关键的部分，它将伴随着一个武术家的一生。实力的练习各门各派都不一样，但目的都相同，都是通过练习，强筋坚骨，结实肌肤，内壮五脏，笔者就将百花门的实力修炼法介绍给朋友们（训练实力，一定要远离它的误区，即进行健美式的身体锻炼，这种锻炼对于拳学的训练没有任何好处，只能取得适得其反的反作用，而其它诸如跑步、跳绳、打球、游泳等现代体育方式，对拳学也是有着一定作用的，但不能作为终极的训练手段，它们只能作为辅助，是无法取代与武术技击息息相关的拳学实力训练法的）。百花武学的实力修炼包括12式古传易筋功、搓把功、倒墙功、撑地式、抖大杆、操重兵械、揉重球等内容，其中抖大杆、操重兵等项目需要有一定的发力基础及冷兵技法方可练习，容以后再作专门介绍，在本期中，我们就先把12式古传易筋功介绍给您。
第一式：韦驮献杵
此式共分三个动作，第一动，环抱式：双足开立，双膝弯曲，双臂在胸前合抱，指尖相对，臂弯在135度左右（图1）。
要求：1、五趾抓地，脚踝紧绷，圆裆合胯（裆部撑开，但胯又要有向里的合力，这两股劲要对立而统一，合为一体）。2、提肛溜臀（即向里裹臀），齿叩唇闭，舌抵上腭，双目平视。3、尾骨沉坠、颈椎上拔。4、双膀向两侧对挣，即左膀向左用力，右膀同时向右用力（膀：此处指人体背阔肌至肩胛骨这一段）5、两臂向前合抱，肌肉用力要拉长式用力，手指也要拉拔式用力。6、肋骨肌紧张，要保持提住状态，腹部肌顺其自然地随同肋骨肌一起紧张，不要刻意用力。7、自然呼吸36次收功。
第二动，铁扁担：双膝挺直，双脚踮起，双臂两侧平伸，五指张开（图2）。
要求：1、手臂向两侧尽量伸展，要感觉双臂越拉越长。2、身挺拔，沉肩，提肛溜臀，双目瞪圆平视，好似要把眼角瞪裂一般。3、两臂感觉分别提着一块千斤巨石，将此三条要求做好，则身体其他部位自能随同到位。4、自然呼吸36次收功。
第三动，力托天门：双脚开立，弯曲，身向后仰，头仰视天，双臂上托，掌心向天，臂弯135度左右（图3）。
要求：1、双脚尽量弯曲、前顶，身体尽量后仰，双掌上托，好似天上掉下一块千斤巨闸，你要用力把它撑住，但力不能往回屈收，而要主动向上撑出。2、肋骨肌着重用力。3、收式起身时注意腰部不要扭曲受伤（南拳中的铁板桥功夫即由此演变而来）。4、自然呼吸36次收功。
第二式：摘星换斗
双足开立，脚跟踮起，双膝挺直，左手握拳，别于腰后，右手成爪，伸向天空，尽量伸直，身挺拔，此为右式（图4），左式见图5。
要求：1、手尽量上伸，劲贯全身，五指用力保持，意想手伸向天空，将天上星辰抓下。2、别于腰后之手握拳用力保持。3、自然呼吸36次后收功。
第三式：倒拽九牛尾
右弓步，左手成爪，置于身后，右手握拳，肘弯135度左右，此为右式（图6），左式见图7。 / [* [7 G& H; ? # L2 H
要求：1、手指成爪要保持紧绷之力，不得放松。2、五趾抓地，双腿保持强劲的蹬力、顶力。3、前手意想抓住九头牛尾，牛向前奋力挣扎，你则牢牢拽住，不让其拖动一丝一毫，肋骨肌着重用力。4、自然呼吸36次后收功。 第四式：出爪亮翅
此式对于增长前臂、手腕、指爪之力有绝对的效果，诚望朋友们能用心练习。
双足开立，双手掌心向下，缓缓提起至胸部（图8），突然翻腕成爪（图9），双爪向前探出（图10）。双手翻腕，成掌心向上，同时握拳（图11），缓缓回收于胸部两侧（图12），然后再突然翻腕成爪（图13），再向前探出，翻腕握拳，缓缓回收胸部两侧，再翻腕成爪，如此反复7次收功。
要求：1、自始至终劲贯全身，保持绷劲。2、双爪探出时，双脚要踮起，在握拳回收时再落下。爪探至极端，以绷劲保持2个呼吸再握拳，握拳时宜缓慢，双爪探出也宜缓慢。3、握拳收回时，要想像将身前的景物拽回，然后保持劲力不散，猛翻腕成爪，开始第二次。
第五式：九鬼拔马刀
此式练习颈部力量，其效如神。习者两腿开立，左手握拳别于腰后，右手从脑后绕过伸手按住左耳，头部曲屈，此为右式（图14），左式如（图15）。
要求：1、手与头颈的力量要对挣，手往下按头颈往上挣。2、力量要保持，默数36次呼吸后换式。 $ h. ^- ?! J4 o: N
第六式：三盘落地
两脚开立，双手提起于两侧分开，掌心向下（图16），双掌缓缓下按，双膝随同一起弯曲，两掌一直按到膝盖下方，双膝蹲成矮桩（图17），保持矮桩架约2个呼吸后，猛然翻掌，力托千斤（图18），缓缓立起，到高马桩架时停住（图19），然后再翻掌下按，从头开始。
要求：1、自始至终要一直保持用劲状态，不得放松。2、双手下按，双膝弯曲成矮桩，以及双手上托至高桩过程，一定要慢，越慢越好。3、动作连续做3遍收功，如功力增加，也可将次数做多。
第七式：恨地无环 两脚开立，双手自然垂于体侧，向前俯身，双手向地面抓去，意想地上有两个铁环，被牢牢抓住（图20），双手猛然上提，同时双膝弯曲下蹲成马桩（图21）。
要求：1、双手提，双腿蹲，这两股力要合而为一，要对挣。2、要有把整个地球提起的感觉。3、保持强劲绷力，自然呼吸36次收功。
第八式：青龙探爪 1
站成右弓步，双手握爪，右爪收于腰侧，左爪向前缓缓探出（图22），左爪探至尽头时，身左转成左弓步，左爪回收，同时右爪举起，向前探出（图23、24），然后再转成右弓步，探左爪，如此连续7遍收功。
要求：1、肩背用力，劲贯指梢。2、动作宜缓。3、左右各一次为一遍。
第九式：卧虎扑食
伏于地面，十指撑地，右腿伸直，脚尖着地，左腿在前弯曲，亦脚尖着地，昂首挺胸，身尽量前探，此为左式（图25），右式见图26。
要求：1、腿伸直前顶，力压前腿及十指。2、自然呼吸36次收功。3、随着功力加深，将五个手指着地逐步减少成三个手指或二个手指（图27、28）。
第十式：打躬式 双脚并拢，身前折，双手抱头，两腿伸直（图29）。 要求：1、背不弯，手下压，腰背及头颈上挣。2、自然呼吸36次收功。
第十一式：掉尾式
双脚并拢，两腿伸直，身前折，抬头，双手于体前下垂，手心朝上，十指相对，然后将脚踮起、放下，反复21次收功（图30、31）。
要求：1、背不弯，手下坠，腰背及头颈上挣。2、脚踮起、放下要慢，要用暗劲。
第十二式：收式
收式的养生效果极佳，不能等闲视之。双足开立，弯膝，双手相叠，拇指相对，置于小腹前，双目平视（图32）。
要求：1、五趾抓地，撑裆合胯，提肛溜臀。2、上半身及双手完全放松，意想上半身肌肉、筋络一点一点地往下松坠。3、腹式深呼吸（吸气时小腹微内收，呼气时小腹微微鼓出充实，鼻吸鼻呼，唇闭齿叩，舌抵上腭，气息要匀、细、长）呼吸49次收功，也可延长呼吸次数。
总体要求：在练习中，如感每个动作36次太多，无法坚持，可减至24个、12个，甚至减到6个呼吸。式与式之间可以放松稍稍休息一二分钟。要求做的动作次数如果无法达到，就以自己的体能承受力来决定，随功力的加深，再逐步达标。如果十二式易筋功您无法一气呵成，可以分成三组或二组在一天内完成，也就是说您可以早晨做五式，傍晚做六式，或早晨做三式，中午和傍晚各做四式，但每次做都得练习收式，收式的养生效果不可忽视，每一次练习都得认真对待，无论是早晨、中午还是傍晚，您都不可以将其省略。收式也可以做为任何一个拳种的养生调节练习。
刚开始阶段，可能十分吃力，在比较疲劳的一段时间里，要注意节制房事，不要酗酒，不要过量吸烟，一切对身体有影响的习惯都要克服。
12式古传易筋功您只需按照要求，切实的投入，一经训练，您立即就能感觉到它对你一身功夫所能产生的巨大帮助及功效。在下期中，我会把搓把、倒墙、撑地等功力训练法介绍给您 |
南少林狗拳
少林青龙拳
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少林青龙拳属南少林拳法，既具有少林派直来直去、刚劲有力、技击性突出的特点，又体现了南少林桩法稳固、劲法分明、手法多变的特点。要求演练者基本功扎实，劲力浑厚，双手如绵裹铁，双眼如鹰犀利，双脚起步如箭、落步如钉，身法表现为欲进则先退，欲起则先沉，欲高则先低的上下起伏、变化莫测的特点，同时也充分体现龙形忽左忽右、忽上忽下、忽隐忽现、声东击西的特点。因式中有左右侧踹腿古名“青龙摆尾”而得名青龙拳。 1. 起式（并步抱拳） 面朝前方，并步直立，两脚尖向前，微收腹，眼平视前方，双手贴于两腿侧（图1）。接着两手握拳，拳心向上，拳面向前，突然拧转而屈肘收抱于腰间，同时左摆头，平视左侧前方（图2）。
【打法举要】 并步抱拳，少林古名“双龙出洞”，其打法主要有前后不同的使用方法。如敌在我身后用双手抱住我，欲要使用摔法，则我可身形略转，然后贴身用双肘向敌前胸发力，使敌受创而松开，此为敌在身后的打法。如敌在我身前，用双手抓握我的双手腕（图3），我突然双手向内旋转，肘螺旋力（图4），然后双手冲向敌胸部，也可根据敌之力的变化而左右互换攻击对方（图5），由于敌用力抓我双手，突然受到此螺旋力之变化，必遭我的打击。 对敌之法，力点最为重要，变化之妙，全在对方力点之所在，或化或打，或化打合一，全存乎一心，而用乎一点。 2.马步击掌 接上式，双拳变掌，在胸前由下向上、向后，再向前逆时针画弧，左脚向左侧迈开一步成马步，重心下蹲时，两掌向左侧竖掌推出，左掌前，右掌后，力达掌沿，眼视左侧前方（图6）。
【打法举要】 敌右拳向我进攻，我顺敌之势，身形右转成侧身迎敌势，同时右手横接对方前臂外侧，左手顺势穿入敌右臂内侧（图7）；上动不停，我听由敌力继续深入，我右脚偷步入敌右脚跟后，同时顺势左掌接入敌右胸，同时右手也接入敌右腹侧，待敌“旧力已过，新力未发”之时，正欲收回，我之力双掌齐发，敌必被发出（图8）。 以横破直之法，切莫以抓拿先入手，而应先格挡，然后顺其势，以接敌腕处为最佳，一旦接入敌力点，我即可变化。此为引打之法，借敌之势贴身，再借敌欲回之力，只加一分，敌必受创。
3.虚步双按掌 紧接上式，左转身成左弓步，双掌前按变钩（图9）；上动不停，左脚快速后收成左虚步，重心后移，双掌收于腰间，掌心朝上（图10）。 【打法举要】 此为钩挂之法，敌用双拳或双掌向我胸前击来，我缩身成虚步用双手钩挂对方双手进行防守（图11）。 所谓高捧低压，敌击我胸腹，我用双手臂外侧，顺敌之势，成钩挂引入，步法由弓步变以虚步，重心后移，须先引而后发，“欲取之，必先予之”。 4.弓步双插掌 紧接上式，左脚上半步成左弓步，双掌用力插出，力达指尖，掌心朝上，目视前方（图12）。 【打法举要】 此为上式之延续，钩挂引进对方之力，然后用双手插击对方（图13）；或用双掌根发力扑击对方前胸（图14）。 用指之法，切记慎用，如无专习指法，与敌格斗，以掌而言，以劈掌、推掌为实用。插击之法，主要打击敌软处，如喉、腋下、两肋、腹等处。 5.丁步藏拳 紧接上式，左脚步收回贴于右脚的中部，脚尖朝下成丁步，同时两手变拳，右手屈肘竖拳，拳心朝左侧外，左手屈肘横拳，拳心朝下，并收于右肘下，眼视左前方（图15）。 【打法举要】 此为避敌攻击之法。尤其是躲避敌之高腿（如高鞭腿、高踹腿等）之攻击，如敌是正面向我踹来，可右转身接敌之腿（图16）。 腿法如棍法，越是梢节，越是力猛，只要贴进根节，敌之力必无从发出。接腿之法，必做专项训练。而其窍要，以步法为第一，身法为第二，其三才是手法。节奏非常重要，所谓“知拍任君斗”。 6.前踢双冲拳 紧接上式，左脚上半步，脚尖外撇，右脚向前猛力蹬出，同时双拳冲出，拳心向下，拳眼相对（图17）。 【打法举要】 此为三尖齐出之法。对敌时未能如前式接好敌方的腿，则我上步左转身，以双手屈肘接敌腿（图18），然后右脚向对方支撑腿踹击，使用中踹腿踹击敌胯裆或低踹腿踹击敌膝（图19）；如我能接住敌腿，也可顺势右脚插入敌支撑腿后（图20），然后身体紧贴敌膝左转，敌必被摔倒（图21）。
起步如箭，落步如钉（锤）。身法要左右转换，步法要前后呼应。轻起脚，踹出似箭；重落脚，一挤必倒。眼手身步法，缺一不可。 7.马步架打紧接上式，右脚落地后，身形左转，双拳收于胸前，然后再左手上架拳，右手平肩冲拳（图22）。 【打法举要】 敌右拳向我劈击或摆击，我左手架拳，右拳向敌胸肋部击打（图23)。
架打为少林拳之典型打法，而马步架打是最为常见，也是最为常用的。此图示为闯鸿门（正门）的打法（即迎面而上的打法），还有一种走偏门（边门）的打法，在第36式上马步架打中有图示说明。 8.弓步下撩拳 紧接上式，右转身成右弓步，右拳由左画弧向右侧下撩，拳背朝外，身形略前俯，眼视右侧前下方（图24）。 【打法举要】 如上式，如敌方格开我进攻之右拳，则我可随势格开敌之左拳（图25），然后再用右拳打击敌腹部。 顺其势，借其力；长劲迎，短劲发；有迂回，打时差。
9.虚步架打 紧接上式，右拳上撩后双拳架于胸前，前跃步（右脚蹬地，上左脚，落实后再上右虚步），同时右拳上架，左拳向前冲出（图26）。 【打法举要】 如敌退步化解我方进攻，然后用右拳劈击我头面部，我则右拳上架，左拳击打敌腋下或肋部（图27）。 敌退我进，敌进我退，黏住对方，寻找战机。 10.马步横拐 紧接上式，向右转身，右虚步后撤成马步，双手屈肘发力，力达肘尖，成横拐式，眼视前方（图28）。 【打法举要】 接上之动，如有另一敌从我身后抱我，则我顺势用双肘击敌；如是从我右侧向我袭来，则我顺势右转步撤步，左手接敌，右手用肘击打对方（图29）。 所谓“眼观六路、耳听八方”，而用耳之法，首先以听身后为要，要能听到身后，这需要时时有此意。 11.马步单冲拳 接上式，左拳变掌，收于右胸胁处，右拳螺旋用力，向前冲出，力达拳面（图30）。 【打法举要】 敌向我前胸击来，我左手拍击对方，同时用右拳直冲敌胸（图31）。 攻防合一，拍即打也。手快打手慢，此为真理。 12.左转双后打 紧接上式，向左转身，重心移至右脚，并收左脚成虚步，双手成拳由胸前向腰胯处往后打，拳心朝后，双手微扣腕，眼视前方（图32）。 【打法举要】敌由身后捆住我身，我则顺势屈肘防摔（图33），然后根据敌与我之角度，用手后击敌裆部（图34、35）；如敌抱我时，我也可乘敌未抱紧之机，转身用肘击敌（图36）。 凡是遇捆身法，其目的是约束我双手的活动力，或对我实施摔法，或助他人之进攻。因此我必先重心下沉，身体微转，不待对方抱紧，即予以反击。以肘法打击最隐蔽，也最有力。 13.弓步双插掌 紧接上式，左脚踏实，上右弓步，双掌由腰间向前冲出，掌心朝上，两掌对肩（图37）。打法同前，略。 14.弓步双冲拳 紧接上式，左脚上步成左弓步，双手变拳由腰间冲出，拳心朝下，力达拳面（图38）。 打法同前，略。少林拳中，常常有双手齐出的练法和打法，然在实际运用中，往往不如左右互换能够力量转变得快。因此，双手的打法一般在接敌之招、入敌之内再使用，所谓“势在必行”，就是形成机会才能使用。 15.提膝架拳 紧接上式，重心后移，提左膝左脚面里扣，右拳上冲，左拳屈肘收于右胸处，眼视左侧前下方（图39）。 【打法举要】 敌向我左脚扫来，我则左脚提膝躲避（图40）。 避敌攻击之法，必要有后续手段；否则，只是退让，变化总在人后，落敌后手也。此式演练时高直美，实用时身脚微起，躲过扫腿即要变化，重心比演练拳套时略低。 16.仆步下冲拳 紧接上式，重心下沉，左脚前铲成仆步，同时左拳由左腿侧下冲，右拳收抱于腰间（图41）。 【打法举要】 待敌扫腿过后，我即落步，用左拳冲击敌右肋部（图42）。 头打未起二打落，战机者二。一者，在敌力未发之机，先予打击，即头打未起；二者，在敌力刚过之机，予以打击，即二打落。此式为敌落之打法。 17.前扫腿 接上式，重心前移至左腿，右腿平仆向前扫出，双手变掌护于身前，左右呼应，眼视右前方（图43）。 【打法举要】 若敌后撤，我则顺势前扫敌之前脚（图44）。 你方唱罢我登场，以其人之道还治其人之身。破敌扫腿，再用扫腿攻击对方。同样招式，看谁能运用得更巧妙。 18.虚步钩手 紧接上式，重心前移成右弓步，双掌平画弧扫掌，快速收回成斜钩，脚变右虚步，右掌在前，左掌在后，此式少林古名“美女照镜”（图45）。 【打法举要】 如我入敌前脚之后跟，或未能扫倒敌，则我双手前按敌（图46，为正面图），同时施以上下交错之力，敌必摔倒。 虚晃之中，必有实处。殷实之地，必有软处。所谓“阴中阳，阳中阴”是也。阴阳之变化，即是虚实之变化；虚实之变化，即是劲力之变化。 19.上步马步拉弓 接上式，右虚步踏实，上左脚成马步，左手冲拳，右手屈肘成拉弓式，双拳成一整劲，由双肩传送，双拳拳心均朝下，力达左拳拳面（图47）。 【打法举要】 如我以美女照镜式迎敌（图48），敌不防，则我右手直接进攻对方；如敌防我右手，则右手接敌之力，左手上步打击对方（图49）。 上虚下实，上实下虚。虚实之变化，全在听对方之劲力变化。虚则实之，实则虚之。 20 ．并步击拳 接上式，重心移至右脚,左脚收回并于右脚，左脚跟稍提起，同时左手变掌，右拳砸左掌击响，眼视左侧，双手置于右腹前（图50）。 21 ．上步掼拐 紧接上式，先迈左脚，再上右脚成马步，右拐在右身侧由后向上、向前、向下击，要求动作连压带打，同时左手掌贴住右拳背助力（图51、52；图52为动作反面）。 【打法举要】 如敌攻击我，我先躲避，即第20式并步之用法，然后用左手迎接对方之来势，右肘向对方胸前砸击（图53）。此式另一隐藏的打法含义是，敌用左手抓我手腕，我握敌之手，用手肘走弧形，用S力擒拿敌，此图略。 避实击虚，或擒或打，全在变化。 22 ．弓步砸拳 紧接上式，身形右转成右弓步，右拳翻背击出，拳心朝上，左掌按于腹前（图54）。要求动作一气呵成，掼拐后再出奇兵——翻背拳。 【打法举要】 如我用肘部击敌，对方以左手封住我势（图55），则我顺其势，用翻背拳再打击对方面部（图56）。 用劲之法，先悟三节。根节，劲力之本；中节，劲力之变；梢节，劲力之发。所谓长蛇阵法，击其首，则尾应；击其尾，则首应；击其中，则首尾相应。
23 ．左弓步推掌 接上动，身体提左膝向左转，成斜45度角后，左脚落步成左弓步，同时左掌翻撩，右掌由胁处推掌，推按于左腿前，两掌上下呼应，成狮子口形（图57）。 【打法举要】 如另一敌从身后向我偷袭，我即刻提膝左转身，用左手接敌之进攻，用右掌击打敌之胸肋（图58 ）。 凡遇我已与人对敌，突然身后有人来袭，必先虚打前敌，然后收步缩小防守范围，再突然打击或反击身后之敌。
24 ．右弓步推掌 紧接上式，右脚斜45度角上步成右弓步，则右掌翻撩，左掌由胁处推掌，推按于右腿前，两掌上下呼应，成狮子口形（图59）。 【打法举要】 接上动，如敌退步，或从左侧向我打来，则我右架掌，左掌向敌胸前击打（图60）。 若一击不中，再击。平淡之处见真功，用连环手打敌措手不及。
25 ．马步架打 上左脚成马步，左手平肩直冲拳，右拳上架或成屈肘横拳于胸前（图61） ，目视左前方。 【打法举要】 敌向我攻来，我右手架开，左手击敌（图62）。
26 ．弓步冲拳 紧接上式，左转身变左弓步，同时右拳由腰间冲出，左拳收抱于腰间，目视前方（图63）。要求演练24、25两动作时，连贯一致，如弓满月，如箭离弦。 【打法举要】 接上式，架打后，再出右冲拳击打对方（图64、65；图65为打法正面照）。25、26式，此为连击之法。 左右开弓，连环打击。不怕不中招，招中还有招。
27 ．右喜鹊过枝 接上式，先上右脚，然后左脚向右后插步，双拳画弧，摆动一圈后向右侧下方冲出，右拳在前，左拳在后，拳心均斜朝下，演示时左身侧面对前方，双腿交叉成歇步（图66、67；图67 为正面照）。
【打法举要】 此式少林古名“喜鹊过枝”，在此为攻击敌方下三路的打法，包含有摔法和拳击法两种不同的打法。具体为敌向我攻口来，我右侧身近敌之身，左手格敌之前手后抓握敌手，右手穿入敌之裆下（图68）；接着双手成绞劲，即可绞翻敌方（图69；为正面照）；此式也可以穿入后直接击打敌裆部（图70）。 利用步法，方能胜人。摔为警示，点到为止，落地飞输；击裆则为伤人，非情急救人不可用。
28 ．左喜鹊过枝 动作同26式，唯方向相反。接上式，左脚向左侧迈出，右脚向左腿后插步，双拳画弧，摆动一圈后向左侧下方冲出，左拳在前，右拳在后（图71）。打法举要同前式。 29 ．马步按拳 紧接上式，右脚步后撤成马步，两拳按于两大腿上，拳心朝上，背向前方（图72、73；图73为正面照）。
30 ．右弓步勾拳 接上式，右脚斜45度角上步成右弓步，左拳勾击右侧，右拳屈肘立于耳侧，目视右前下方（图74）。 【打法举要】 此为右手接敌之招，用左勾拳攻敌胸腹部之法（图75 ）。
31 ．左弓步勾拳 同29式，唯动作相反，左脚斜45度角上步成左弓步，右拳勾击左侧，左拳屈肘立于耳侧，目视左前下方（图76、77；图77为正面演示照）。 【打法举要】 与上式相同，用勾拳攻敌胸腹部之法（图78）。 无论何种架打，架之手均为外旋，化开敌劲；打之手外旋则为勾拳之劲，内旋则为直拳栽拳之劲，如中节肘关节受阻，再用翻背拳或翻背掌打出，此为外旋之变劲。
32 ．并步架掌 接上式，右脚靠拢左脚成丁步，两手变掌上架，眼视右侧，身形略沉（图79、80；图80为正面照）。 【打法举要】 此为接敌腿进攻之手法（图81），接腿后，可外撇敌脚掌而致敌摔倒。 架掌为套路演练姿势之需要，实际运用时，接敌之腿，均为合抱之势，以应敌之变化。
33 ．右侧踹腿 接上式，双手分掌向身体两侧撑开，右脚向右侧踹去，力达脚跟，略高于胯（图82、83；图82为动作侧面）。
【打法举要】 此式如与上式相连，则为接敌之腿后，踹击敌方支撑腿之根部（图84）；或者是与敌对战时，借机直踹敌身（图85）。也可用脚后跟摆击对方（图86）。
34 ．左侧踹腿 紧接上式，右腿收回落地后，左转身左丁步架掌后分掌踹左腿（图87、88；图88为正面照）。演练时，腿法均为平胯或高于胯的腿法，可高低变化。
【打法举要】 同前一式。尊师传授33、34两式时，就有关的打法，作了非常详细的解说。一是腿之高低，侧踹腿之运用，实用有上中下三路打法。高可打头，中可击胸，下可踹膝。平日练习，三种腿法均需单独习练，并可随意高低变化。另外，还要练习以左右脚后跟击打对方的腿法，少林古称“青龙摆尾”，又名“倒踢昆仑”，因脚后跟有昆仑穴而得名。此外，提膝侧面迎敌，也是护裆以及接击敌弹腿、鞭腿等腿法，并给予反击的最佳腿法防守反击技术。 35 ．马步击拳 紧接上式，左脚步收于左侧成马步，右掌变拳砸左掌心置于身前（图89、90；图90为正面照）。
36 ．上马步架打 紧接上式，上右脚，左转身成马步，右拳从身侧冲出，左掌架于头上方（图91），目视右前方。 【打法举要】 此为左转身架打之法（图92）。
37 ．丁步单冲拳 接上式，左脚收回，靠拢右脚成左丁步，右拳由胸前冲出，左掌护于右胸前，目视前方（图93）。 【打法举要】 此为接敌右拳攻击之招，拍击向下，同时右手向敌头面部击打（图94）。
38 ．收式（行拳礼） 左手大拇指放于右拳拳轮上，向右侧画弧，左掌盖住右拳，双手屈肘成拳礼（图95）。 行拳礼后收式，并步直立，两脚尖朝前，目视前方，双手自然贴于两腿侧，神形放松（图96）。
全拳结束。 |
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