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1.这是一个减肥帖。 2.据说减肥帖都很励志。 3.我觉得也是。 结论：这是一个励志主题的减肥帖。 减肥这事无图无真相，那就先上图。
这是8月份，去香港看陈奕迅演唱会之前照的。那T恤幸亏是大号，否则根本穿不进去。那时候是166斤，83kg。对了我身高171cm。
这是11月，前几天出门前照的。118斤，59kg。 我从9月12日开始减肥，11月20日完成目标，一共花了70天。70天，48斤。确实有点不可思议，要不是我自己干的，我也不信。 因为，我是一个吃货。 自从五年前戒烟、三年前戒酒之后，吃，成了我人生里最大的娱乐。我平时爱吃的东西诸如菠萝包、日本拉面、烤串等等，高糖、高盐、高脂肪，反正都没啥好处。 但是，我不在乎。我的信念是，人生在世，哪要那么多约束。我已经戒掉那么多东西了，连吃美食的权利都要剥夺，人生还有什么乐趣，活到九十九也没意思。 9月回家体验，那天下午在医院拿到体检单，看着上面的数字，一记警钟把我给敲傻了。 三脂过高，超标四倍；处在糖尿病的边缘；内脏脂肪严重超标；高血压等心血管疾病潜在风险加大。 我才27岁，并不怕死。但是如果生不如死，那才是最恐怖的。 有人可能不知道糖尿病。这是一个可怕的病。它的症状包括但不限于： 1.全天疲劳无力 2.肥胖 3.容易渴，容易尿，容易饿 4.需长期注射胰岛素 5.内分泌失调，如肢端肥大 6.不能吃绝大部分含糖食物 …… 基本上，得了糖尿病，这辈子就别想活痛快了。 最可怕的是，糖尿病是无法治愈的，。一旦你得了，就跟随你一辈子。 那时候张家辉、彭于晏主演的《激战》正在上映。这是一部讲混合格斗的励志片。电影里，张家辉落魄了一辈子，快50岁了，一事无成。为了死之前做好一件事，他走上擂台。 电影外，42岁的张家辉为了出演这位昔日的拳王，硬是花半年时间猛操肌肉，练出了八块腹肌。 这部电影的故事，和张家辉的敬业精神，给了我深深的刺激。 张家辉在电影里说，我不想到死的时候，连一件值得回忆的事都没有。这是我唯一可以做到的事。 有很多事，没别人帮忙，没老天爷给你运气，都做不成。 减肥这件事，有自己，就够了。 所以走出医院，我打算开始减肥。 1 9.12 - 9.19 首先，我开始查询各种减肥资料。 以前我也无数次下过决心减肥，但最后都放弃了。半夜饿了忍不了，去泡个面，加根火腿肠；突然想吃炸鸡排了，自己动手弄一盘；看见微博上有人推荐哪家餐厅好吃，赶紧约上朋友去大快朵颐…… 有一次我甚至都坚持了三天，还在淘宝买了减肥饼干，最后都放弃了。半年后那包只打开吃了一块的减肥饼干，在打扫房间的时候意外发现，全长霉了。 这次，是我第N次下定决心。我也不知道自己能不能做到。 查了很多资料，恶补了两天的知识，尤其是看了BBC关于科学减肥的一个纪录片，让我慢慢的总结出了一些减肥的基本常识： 1.人体维持正常生活，所需的热量，大部分时候保持在1500-2000大卡之间； 2.吃进肚子里的食物，都可以换算为相应的热量； 3.高过这个热量，就会变成脂肪； 4.淀粉类食物摄入过多，也会变成脂肪； 5.运动可减肥，但是要连续30分钟超过你的正常心率一定比例，才会开始燃烧脂肪； 所以综合来看，有几点需要注意： 1.每天吃进肚子里的东西，在吃之前，都搞清楚究竟有多少热量； 2.少吃淀粉类及碳水化合物，因为淀粉会转化为碳水化合物，而后转化为脂肪； 3.运动减肥虽然高效，但是较难，一般人除了在健身房，很难连续半个小时运动； 最重要的是，做有氧运动会牵扯全身，如果不科学做，很容易适得其反。比如我，就很不幸的，在跑步一个礼拜之后，发现得了跟腱炎，也就是脚后跟拉伤了。 医生告诉我半年内都不能跑步了，连站立都要少。 这对于想运动减肥的我，无疑是一个巨大的打击。 好吧，那就开始，不运动减肥。
2 9.20 - 9.28 开始不运动减肥的方案后，自然是科学搭配每天吃的东西。 过去人们的印象，减肥必然是少吃肉，多吃素。 70年代，美国一个叫阿特金斯的医生，提出了阿氏减肥法。 具体的方案很长，各位可百度。我简单总结就是——少碳水化合物，高蛋白质，低热量。 这就和过去吃素减肥有了截然不同的趋向。 米饭、面条、面包，都是低蛋白质、高碳水的东西。 鸡胸肉、牛肉、鱼肉，却是高蛋白质，低碳水的东西。 也就是说，阿氏减肥法里，吃肉照样减肥。 行不行得通？我决定试试。 这一阶段，我的食谱是： 早餐：含糖豆浆100ML、包子100g 午餐：芹菜炒牛肉/辣子鸡丁/红烧鱼 换着来 400g 晚餐：午饭剩下的将就凑合吃了 200g 热量统计：早餐200+中餐500+晚餐300 （具体热量查询有很多网站，百度就行，关键字“食物+热量”） 每天原本需要2000的热量，现在直接减半，而且还没什么碳水。 吃了一个礼拜之后：
果然有效。 那我开搞了。 3 9.29 - 10.29 阿氏减肥法里，要保证每天人的营养达标。这营养，说白了就是维生素。 正常合理的膳食，维生素基本不会少。但减肥期间就不一定了。所以补充维生素也很重要。 现在药店有很多复合维生素卖，有些减肥时没法摄入的，就靠吃维生素片辅助吧。我每天一片复合维生素B，其他的靠吃的食物来摄入。 10月这一个月，是减肥最重要的一个月。我进入了极限减肥阶段。每天只保证维持生命所需的水、蛋白质和维生素，热量降到最低，保证快速减肥。 以下，是我这一个月的食谱： 早餐：煮鸡蛋白*1（不吃蛋黄的原因，是因为内含胆固醇，而人睡觉就会产生胆固醇，减肥期间有可能会多困，因此不需要） 午餐：水煮鸡胸肉*200g（不能放任何调料，盐、酱油、味精都会影响人体对营养的判断。顶多放洋葱和蒜） 晚餐：黄瓜100g 或 西红柿 100g 此菜谱每天摄入的热量：400 大家看到这个菜单，一定会觉得很恐怖，难道不会饿惨了？其实，我原来也这么想，但后来发现，这比我想象的要好。开始几天确实不太适应，但后来习惯了，身体也会逐渐适应，胃也变小了，饿也就没什么感觉了。 至于热量这么低，会不会头晕乏力？这也没有，因为热量摄入不足，大脑才会去找你身上的存货，去转化成为热量啊。没错了，就是你身上多余的赘肉。 这段时间我非但不乏力，相反却精神充沛许多。以前每天午饭后、晚饭后必困，有时候傍晚会直接昏睡过去。那是因为肥胖的人吃饭后肝脏负担大，所以会释放疲劳素，让人休息。而减肥期间，根本没有这个症状了。更重要的是，原来晚上12点睡，10点起，至少睡10个小时，如今12点睡，5点半就醒了，精神状态比过去好很多。 所以，饿和困，都不是问题。 问题，是难吃。 鸡胸肉，是鸡身上口感最差的一个部分。而水煮鸡胸肉，则是差上加差。 基本上，跟被雨水泡过的纸皮没什么区别。虽然我没吃过纸皮……但，凭借我强大的想象力，就是那个味了。 洋葱和蒜，所含的营养对身体也很好，尤其还利于减肥。所以偶尔我切点洋葱和蒜，放进去，跟鸡胸肉一块煮。 那味道，怎么说呢…… 基本上，跟被雨水泡了一个礼拜，开始腐烂的纸皮没什么区别。 为了身体，为了减肥，为了不得糖尿病，为了以后可以放心大胆的吃甜食…… 来，让我们干了这碗纸皮！
坚持了一个月后，我的体重达到了：
终于，三年前订做的西装，能再次穿在身上了：
3 10.30 - 11.20 这时候，身体也达到了上限。再继续下去，恐怕也不行了。因为长时间糖分摄入过低，血糖低，身体吃不消了，有时候走在街上蹲下系鞋带，起身都会晕。 所以，减肥进入第三阶段。 食谱： 早餐： 无糖豆浆100ml+煮鸡蛋（这次连着蛋黄吃） 午餐：三文鱼200g，适当蘸少量芥末和酱油+两片生菜 晚餐：苹果一个 或 葡萄10粒 或 西柚两片 这个食谱的热量在800左右。早餐补充水分和蛋白质，午饭补充脂肪和蛋白质，晚饭补充一点淀粉和葡萄糖。 什么，减肥要补充脂肪？！ 没错。
三文鱼有油，也就是脂肪。但是，它的蛋白质含量高。而且单位脂肪其实不多。最重要的是，这是几乎所有肉类里，能生吃而被人类接受最愉悦的种类。 生吃很重要。一旦加调料、炒、烤，就会让蛋白质变质，还会多了其他的化学元素进去，让处在减肥期间有点迟钝的大脑失去判断能力。 所以，我告诉你，生吃三文鱼，减肥。 当然，你一顿吃两斤，就当我没说过。 苹果含有淀粉，适当的补充淀粉，对身体也有好处。
葡萄有葡萄糖，这个对身体的好处就不用多说了。大家把皮洗干净，带皮吃，带籽吃，葡萄皮，葡萄籽，有粗纤维和维生素，对减肥期间的身体都有好处。吃葡萄，记得不吐葡萄皮。 西柚，水分高，维生素高，糖分适中，而且减肥时候人吃了容易饱，是晚餐的极佳选择。 这样吃到现在，我的体重，在减肥第70天，到了59.4kg。
这段时间我朝着55kg迈进。基本已经不吃饭、面了，饮料更是不喝，买了黑咖啡和好击中茶叶，每天换着喝。偶尔吃点零食。把零食当正餐吃，也可以减肥。所以爱吃零食的女孩子们，你们也可以减肥的。 我的零食列表：花生糖、蛋卷、杏仁片、鱿鱼丝、鸭脖。 有几样零食要注意，比如瓜子，核桃仁。这些都是单位热量极高的食物，比如瓜子，100g有560的热量，同样100g的鸭脖，热量才100。而且瓜子、核桃含油量极大——本来就是拿来榨油的。 所以，吃零食之前，先去查询热量。很容易颠覆你脑子里的“常识”。 总结： 1.不需要秘方，不需要吃药，不需要花很多钱，不需要去健身房。 2.少油，少吃复杂的烹饪食物，少吃淀粉类食物，少吃碳水类食物。 3.多吃鸡胸肉牛肉鱼肉等高蛋白食物，多喝茶，多吃蔬菜、水果。 4.健康作息，不要让生物钟紊乱。 最后，最重要的一点——管住你的嘴。 回头看看，70天，48斤，觉得好像很难，其实也就那么回事。 最重要的，不是减肥，而是养成了良好的生活习惯。 活得比过去更舒坦了。 希望你也可以。 人生如此艰难，还不赶快来减肥。 ps：帖子写了之后有许多朋友提问，挑几个有代表性的回答： 1.这么快减这么多身体好不好？ 不好。 所以我不是要你跟我一样，70天减这么多；你可以适当的在我的食谱上增加量，我吃200g的，你吃400g也无妨。 我这是极限减肥法。你们可以慢慢来。但是越慢，对自己的考验就越长。 所以，意志力最重要。 2.阿氏减肥法长久对身体并不好，不吃淀粉人会变傻 是的，完全用阿氏减肥法是不行的。实际上，阿博士最后也死于肥胖。所以，“管住嘴”很重要。 我并不认同他的全部方法，所以只是参考了阿氏减肥法的理念，食谱和他的不一样。况且，并不是让你一辈子都这么吃，减到一定地步，再开始合理膳食。 至于什么是合理膳食，很简单：少油少淀粉，多蔬菜多蛋白。 注意，是少。不是让你一辈子不吃饭。“少”这个字不难理解吧。 3.这么减肥会降低基本新陈代谢，对身体不好 是的，确实会降低，确实对身体不好。 但是，你胖，对身体更不好。 特别是大肚子，脂肪把内脏都挤压住，形成内脏脂肪，那是众多令人痛苦万分的慢性病的元凶。 而我的减肥办法，是为了把你的五脏六腑快速地从脂肪的折磨里解救出来。 解救成功了，就恢复合理膳食。 不是让你一辈子这么吃。这个，不难理解吧。 4.这么减肥肌肉会没有的，男人没肌肉算个什么男人 减肥先减的就是肌肉，然后才是脂肪。所以，减肥和增肌，是两回事。 当然也有人可以减肥的同时增肌。但那是噩梦般的锻炼过程。比起来，上面我的这个减肥方法简直是贵族享受。 所以，一般人，还是先减肥，再增肌吧。 我减肥要用三个月，但增肌，至少得九个月。 我打算年底开始增肌，明年夏天，大家增肌帖再见。 5.女孩子怎么减? 控制每天的热量，少吃多餐。 爱吃零食，可以减肥。一天三顿主食吃少点，10点、14点、20点补充点零食，一样可以减肥。 至于吃什么样的零食，上面提到过，把自己喜欢吃的零食的热量都搞清楚，然后科学的搭配。 什么，你还吃薯片？ 扔掉这包邪恶的东西，我们还是朋友！ |
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