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这是2015年2月23日上映的《美国阻击手》，我们看一下海报。 你可能不知道小编什么意思，只是一张电影海报，为什么要放到开头，这贴难道是推荐电影的吗？ 不，绝对不是的！ 废话不多说了，其实秘密是这部影片的主演，布莱德利·库珀（Bradley Cooper），出生于1975年，今年49岁的他脱了衣服竟然不是满身横肉，而是.......↓ 其实他也有不堪回首的过去！！ 说到这里就不得不说今天咱们要谈的腹肌了，布莱德利·库珀在出演这部影片的时候增加了40磅肌肉，40磅肌肉大概相当于一个五岁小孩子的体重，而这一切都是在10周内完成的，还要保持健康状态。 所以，10周增重40磅肌肉，然后腹肌越发的明显，腹肌，嗯，是的，你没有看错，对于有腹肌的男人，你们还有什么好说的！ 请先让小编静静！ 看看下面一组图，感受一些腹肌的魅力！ 如果你有钱可以去健身房锻炼。 如果你没钱就老老实实在家做仰卧起坐。 如果你已经有腹肌了就要继续坚持。 如果你还没有腹肌就别在养肥肉了。
夏天来了，你们都懂得，妞们都喜欢有肌肉的男人！ 你想想，你一身肌肉，一个骚气的发型，来点跳跃的香水，一件白色的衬衣，有哪个妹子可以拒绝你？
于是问题来了： “为毛我每天狂做各种仰卧起，但还是没有腹肌呢！！！”
①. 脂肪太多，要搭配减脂饮食，脂肪不下降，做再多也无济于事。
② 运动强度不够，你以为你做了1万个，实际上你才做了10个，小编深有体会，当年考试的时候感觉自己做了50多个，监考老师一报数小编差点晕过去，实际上才做了17个。
③ 动作不规范，表面上仰卧起坐只是一起一趟，实际上做仰卧起坐是锻炼腰部腹肌的力量，做下来腹肌根本没有感觉，那训练基本上也是没什么用。
①.训练周期和频率，大概可以规定自己一周3-5次，初学者适合做一天休一天。好的训练日和休息日时必不可少的！
② 再一次强调姿势规范，控制正确的一起一趟的出力点，速度均匀，让肌肉彻底收缩和彻底伸展。你要知道，正确的姿势和错误的姿势给你带来的健身效果是完全不一样的！
③ 强度和饮食，不要三天打鱼五天晒网，配合饮食，坚持训练，腹肌绝对会成功的。 吃汉堡，想长肌肉，醒醒吧少年！
下面这些才是你应该吃的 鸡胸西兰花沙拉
水果，脂肪类食物
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