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这篇文章在国外网站上转载量超过2K次，小编无意中碰到了这篇文章，便将其翻译了下来，以供各位健身爱好者们学习。 六块腹肌、八块腹肌，巧克力，洗衣板......腰腹部是力量训练的核心所在，其中，最夺人眼球的就数那金光闪闪的腹肌了。
肌肉发达、轮廓明显的腹部是力量与健康的代表。所有人都在为了平坦且轮廓分明的腹部而努力，但不幸的是，只有一小部分人能够实现梦想。
如果你也希望拥有迷人的腹肌，那就继续读下去吧。
在这篇文章中，我们会从解剖学角度来研究腰腹核心的组成，除此之外，我还会给出5个易于掌握的训练方法，帮助你在平时的训练中练出迷人的腹部曲线。不得不提一句，为了练出迷人的腹肌，饮食与有氧运动是必不可少的，但在这篇文章中，我们仅对训练技术层面的内容进行探究。
腰腹核心由4个不同的部分组成。 下面我会列出每部分肌肉的具体位置、功能以及针对性训练方法。 腹肌
腹直肌位置：位于腹前壁正中线的两旁，居腹直肌鞘内，为上宽下窄的带形多腹肌，起自耻骨联合和耻骨嵴，肌纤维向上止于胸骨剑突和第5～7肋软骨前面。 功能：将上半身拉向臀部。 训练方法：卷腹或仰卧起坐
腹斜肌位置：位于腹前外侧部的浅层，腰部两侧。 ·腹内斜肌 ·腹横肌 ·腹外斜肌 作用：使躯干倾斜或扭曲 训练方法：侧卧以及下斜仰卧起坐
肋间肌位置：两根肋骨间的两组肌肉，分为肋间内肌及肋间外肌，和称肋间肌，当我们的躯干从一侧扭至另一侧时起作用。 作用：使胸骨抬高或降低，协助呼吸。 训练方法：动感单车
锯肌位置：起始于腹肌前部，结束于背阔肌。 作用：前锯肌可将肩胛骨向外拉，使肩膀抬高。 训练方法：杠铃仰卧屈臂上拉及绳索卷腹 每组次数的选择
核心肌肉主要由快缩肌纤维构成。在人体中，快缩肌纤维比慢肌纤维分布更加密集。当我们用大重量进行爆发性训练时，我们刺激到的更多的是快缩肌纤维。
也就是说，为了更好地促进腰腹核心区域肌肉的增长，训练的单组次数应处于中等水平，大约每组8-15次即可。 现在，通过阅读这篇文章，你已经了解到了腰腹核心肌肉的组成，各个肌肉的功能、位置以及相应的训练方法及单组训练次数等内容，下面我会介绍一些训练动作，希望你能够用的上。
所有的训练都应以完全正确的方式来完成。因为，一旦你从一开始就养成了坏习惯，那么这种习惯将会很难改正，而且还有可能导致你进步缓慢甚至受伤。
强化核心力量训练计划
结束语个人而言，我更倾向于每两到三天进行一次核心肌肉的训练。你可以将上述训练方法加入到你的分化训练计划中，严格执行。不用太久，你就会发现自己将拥有那梦寐以求的坚实肌肉了。
切记，质量永远胜过数量。坚持下去，你会变得更强！ |
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