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只要是假期，每到最后一天的时候都会觉得有点短，啥也不想干，好像这样时间也能慢点，阳光一不灿烂，心里就有点暗，我这个假期综合症的老病根眼瞅又有点犯。 说到病根，每一个打羽毛球的人或多或少都有点小伤，我这个胳膊肘已经疼了半年，找专家看，说是属于运动损伤，没太好的办法只能养，打击我之余专家给出意见，防止受伤的最好方法是加强各个部位的力量并在运动前后拉伸身体，也就是我们常说的“热身”。这样将大大降低受伤机率，让你免受伤病困扰。今天我们的新开栏目“羽球课堂”正式开班，第一课就是“如何热身”，请各位认真听讲：  1、头颈运动：头部向下、向后、向左、向右缓慢拉伸至极限并保持10秒左右后慢慢回正。 2、上体前屈： 上体弯曲，手指交叉，手掌朝下往脚尖位置拉伸至极限保持5-10秒。 3、肩部拉伸： 右手朝上伸直，肘部弯曲，手掌摸背部，左手掌抓住右肘，朝左边拉伸；反之拉伸左肩。 右手朝前伸直，肘部弯曲，手掌摸左肩，左手掌抓住右肘，朝左边拉伸；反之拉伸左肩。 4、腰部运动： 身体直立，双脚分开与肩同宽，双手叉腰，腰部按顺时针和逆时针画圆式转动。 身体直立，双脚分开与肩同宽，上身往左往右转体拉伸。 5、腿部拉伸： 正压腿—前腿屈膝，后腿绷直，呈正弓步状向下压腿。 侧压腿—身体蹲下，重量压在左腿上，右腿绷直压腿，换腿压另一边。
6、手腕和脚踝运动： 十指交叉，踮起脚尖，同时转动脚踝和手腕，换另一只脚重复。 7、跟腱拉伸： 找一有台阶的地方，前脚掌踩在上面，后脚跟悬空，把后脚跟放下去再抬起来，反复拉伸，做该动作时双手需扶住物体保持身体稳定。 8、跑步调整：全套动作完成后，以跑步来结束热身，不用太激烈，400米左右即可。 “羽球课堂”是我们根据众多球迷的反馈开通的新栏目，在内容上，我们会尽量以国家队的训练资料作为蓝本，在时间上，我们会根据内容收集整理状况不定期更新，欢迎关注。今天是端午节的正日子，不过我在假期开始的时候已经祝大家快乐过了，好话不说二遍，只想提醒一下各位，今晚早点睡，明天要上班，而且直到十月份也没有啥大节日的假可放了，好好休息，做好热身，准备好用全部的精力来建设国家吧，欧耶。 对本文吐槽？点这里 |
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