技巧丨自由式及背泳翻滚转身技术图解

背泳翻滚时初学往往转身容易鼻孔吸水，因为转身速度太慢。转身的秘诀在于转身的速度，而影响转身速度的主要因素，是转身前的游泳速度，如果游泳速度太慢， 是很难转身的，接着就是转身时那一下蝶泳脚，蝶脚一踢令身体屈曲翻转，然后反作用力将双脚向池壁翻，最后就是双手向下划水，加速转体速度。下面将一一分解 下每个步骤的。

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最后一次划水，另一只手置于身旁，身体不再作左右滚动，俯身向下。

2

手划水至胸下时，双脚并拢，并且作蝶泳脚收腿。

3

手推水时，低头，上半身向下弯曲，双手紧贴身旁，随即踢蝶脚，加快转身速度。

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屈曲身体，双手掌翻转向下，用力向下划水，加快转身速度。

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全身翻转，双脚触壁，双手前伸。

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如是自由式转身，双脚位置向转身方向倾斜，双手伸直，屈膝约90°，双手夹在后脑上，侧身撑腿。如果是仰泳，身体不用转侧。

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90°侧身滑行，可减低浮力带来的阻力。如果是背泳，仰卧做蝶脚踢水。

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注意双手前伸时头部的位置，双手都夹在后脑上。

下面给大家放几个【gif动图】一起来感受一下。

它是接近阶段的结束，也是转身阶段的开始，这一步动作简单，大家一看就明白了。这就是有些游泳书中说的“打一次轻微的蝶泳腿”。

大家一看就明白了吧，之所以叫蝶泳腿，初学者也不要怕，我认为不外是因为两腿要并起来打，以区别爬泳通常采用的交替打腿。之所以定量为轻微，我认为不仅是 力度不要过猛，主要是动作以小腿为主，当然臀部也要抬高一下了。大家小时候都玩过陀螺吧？不妨把自己想象成一个陀螺好了，这次动作，加上左臂划水，就是产生使自己转起来的动力。

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