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很多健身爱好者不太喜欢练腿，尤其是深蹲。在健身房的肌肉男把上半身练得非常的性感和漂亮，他们重视上身肌肉多过下身肌肉。也有些肌肉男因为腿部训练太痛苦了，尤其是深蹲。
其实深蹲对增长肌肉很有好处，深蹲对于健身健美爱好者来说，有不可替换的重要性。属于三大力量举（深蹲卧推硬拉）之首，训练时动用到的肌肉群最多，使用重量最大，因此能在最大程度上刺激我们身体雄性激素和生长激素的分泌，从而促进我们整个身体肌肉纬度的增长。 深蹲的痛苦出现于训练中。训练中的现象是训练过程中出现头晕，想吐的现象。这种现在的主要原因是训练时腿部大量的毛细血管开发，使更多的血液分配给我们的工作肌，但是休息时由于肌肉不再收缩挤压血管，再加上地心引力作用，使学员停留在腿部回不到心脏，从而造成我们心脏无法给大脑提供足够血液，也就是大脑没有足够的氧气和营养物质。 这种情况的避免我们可以通过减少训练重量及次数，增加组间休息时间，休息时抬高腿部以助血液回流等方式来达到。最直接有效的就是休息时身体仰卧在平板上，把腿太高。 深蹲的痛苦也出现在训练后，一般在训练后的第二天，甚至持续一周，其实这是迟发性肌肉酸痛，主要是因为我们以前没做过这个部位的训练。这种现象出现于身体所有部位，但是当我们养成规律的训练后就不会有这种现象了。 |
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