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遵规守矩知规律 修炼陈式太极拳之要点 拳论讲：“学拳须明理，理明则功进”。习练陈式太极拳，除了熟悉周身规矩和基本动作，熟悉手、眼、身、法、步等要求外，还有一些规律性的要求同样值得我们注意。
一是对称和谐。对称与和谐，既是自然界的根本法则，也是太极拳的最高原则。即有上有下，有下有上，逢上必下，逢下必上，上下要对称和谐；有左有右，有右有左，左发右塌，右发左塌，持中有靠，引中有进，左右要对称和谐；有前有后，有后有前，前发后塌，后撤前发，前后相应，前后要对称和谐。诸如金刚捣礁的提左膝沉右胯提右膝沉左胯，单鞭和懒扎衣定式的左发右塌右发左塌，再如抱头推山的前发后塌，倒卷肚的后撤前发等等。这样打起拳来，身法中正，八面支撑，上下左右前后三维对称和谐，为内气通畅，劲路顺遂，功架稳定扎实，提供了科学而优美的动态和静态拳架结构。
二是阴阳相济。王宗岳讲：“阴阳相济，方为懂劲。”陈鑫讲：“一阴一阳之谓拳，其妙处全在互为其根。”要求在拳架中体现“阴阳相济”：
1、在重心方面，虚为阴，实为阳。既要虚实分明，又要虚中有实，实中有虚，虚实互根、互孕、交感、相济。虚实虽有主有宾，但不能互不搭界，互不交感，互不相济，除独立步外，虚不能全虚，实不能全实，也不是平均分配，而是虚实要搭配科学合理，要有利于中定、平衡，诚如单鞭第一个动作，右脚为实为根，左脚为虚，但是穿左掌收右掌时，胸向右转，左脚掌为轴，腿逆缠蹬劲，力贯左手中指尖，右脚要抓地，腿顺缠往回给劲，形成阴阳相济的对称劲，以保持自身的中定。在动态中也要保持随遇平衡，诚如倒换虚实时档要走下弧，不要直接抗过去。马虹老师讲：“不倒翁为什么不倒？一是它只有一个重心，二是它的重心总是偏下，三是它的底部是圆形的，四是它上虚下实，上轻下沉。人确有两只脚，如何掌握这种‘不倒翁’的本领？重要的方法之一就是虚实互换，虚实互根，并且注意重心下移，在倒换重心时档走下弧，以维持自身的动态平衡。”就像钓鱼的鱼漂在水中不管波浪怎样起伏，始终保持垂直的姿态。
2、在开合方面，合为阴，开为阳。要做到开中有合，合中有开，梢节开，中节合，中节开，梢节合，开合相寓。只开不合谓之散，只合不开谓之瘪。只有做到开中有合，合中有开，诚如六封四闭中的手开肘合，手合肘开，再如倒卷胧中的手肘膝档的开合，这样才能外有棚劲，内有撑劲，外形圆融，气势饱满。
3、在轻沉方面，沉(降)为阴，轻(升)为阳。要做到有上升的部位，就有下沉的部位，有下沉的部位，就有上升的部位，这叫轻沉兼备。一升俱升谓之飘或浮，一沉俱沉谓之塌或瘫，诚如左右金鸡独立等式。就是腾空跳跃动作也要膝升档沉，脚踢胯沉，诚如中盘和二起脚等式，这样给人一种沉稳庄重感。
4、在动静方面，静为阴，动为阳。要做到动中有静，静中有动，动静相寓。动时要做到外动内静，“沿路缠绵，静运无慌”，即便发劲也要在气定神闲的前提下，爆发出瞬间的惊弹劲，不慌不乱不紧张，发完劲马上放松，给人以稳重、镇静、从容感。静时要做到外静内动，神静气动，形静意动，给人以大将之容，毫无呆滞之象。
5、在劲道方面，柔为阴，刚为阳。要练成刚中寓柔，柔中寓刚，刚柔相济之劲，只柔无刚谓之软，只刚无柔谓之硬。拳论云：“四肢发动，气行诸外而内持静重，刚势也；气屯于内而外现轻和，柔势也。用刚不可无柔，无柔则环绕不速；用柔不可无刚，无刚则催逼不捷。”
6、在速度方面，慢为阴，快为阳。要做到蓄劲要慢，发劲要快，慢运柔化劲，快发刚弹劲，整套拳要稳起稳收，中间有快有慢，慢中有快，快中有慢，快时不丢不乱，慢时不呆不滞，快慢相间，给人以节奏感，韵律感。
三是动则螺旋。陈鑫讲：“拳者，缠法也”。“太极拳，须明缠丝精(劲)。不明此，即不明拳。”所以，缠丝劲是陈式太极拳的主要特征之一，也是该拳的精华所在。运手投足要做到非逆即顺，非顺即逆，胸腰要圆转灵活，圆转不只是平着圆转，手脚动作要走弧形路线，非圆即弧，不是外弧就是里弧，不是上弧就是下弧，这样行拳才有棚劲和气感，如同在空气中游泳一样，外有阻力，大小动作都要运劲。正如马虹老师所说的“拳法之妙，在于运劲”。
四是往复折叠。老子讲：“反者道之动”。任何事物都有来有往，无往不复，往复过程中要从反面人手走折叠劲，“将欲取之，必先予之”也是这个道理。所谓折叠，就是欲左先右，欲右先左，欲上先下，欲下先上，欲开先合，欲合先开，欲收先棚，欲棚先收，切记不要有直来直去的抽扯之形。特别是一势完成在转关前，要做到螺旋下沉，放松呼气，气沉丹田，形成意犹未尽，气犹未尽，劲犹未尽之态势。这样打起拳来似江河滚滚，波浪起伏，连绵不断，一气呵成。
五是节节贯穿。要节节贯穿，先要把全身的各个骨关节放松，不可僵硬，不要较劲。上盘有肩、肘、手(腕)，下盘有胯、膝、脚(课)。身有胸、腰与丹田，周身九节劲，气劲节节贯穿而行。蓄劲、引化时(也叫入劲)是收腹吸气四肢气劲收聚丹田(命门)，上盘路线是手、肘、肩、胸、腰、丹田，下盘路线是脚、膝、胯、丹田(命门)。发劲、打放时(也叫出劲)是呼气突腹丹田催动四肢，上盘路线是丹田、腰、背、胸、肩、肘、手，下盘路线是丹田、胯、膝、脚。行拳时，如果是慢运柔化劲，你会进人一个以心行气，以气运身，节节贯穿，气机顺遂，身心舒畅，天人合一的无碍之妙境。当快发刚弹劲时，你会享受到在发劲的刹那间，周身一体，螺旋震荡，松活弹抖，淋漓酣畅的舒爽之感。
这正是： 修炼太极须认真，遵规恒练功进身。 虚领百会精神振，沉肩坠肘气易沉。 圆档松胯腰圆活，两足平行好培根。 顺逆缠丝舒经络，开合相寓棚周身。 对称和谐气通顺，松活弹抖化淤陈。 快慢相间身灵利，熟用拳法眼有神。 阴阳相济求懂劲，丹田内转练“元真”。 意领形随身心健，益寿延年不老春。 |
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