我谈日常生活中的几点养生常识（二）

       上一篇文字里面我们谈了下每天起床前要做的几个事情，实际上在起床前还有另外一件事要做，就是喝一杯“还阳水”下去，但是因为这个步骤牵涉到另一个问题，我们就把这个问题留在最后又来谈，我们继续说说跟下来要做的事情。
二，晨练及早餐
       早上起床是先吃点东西再进行晨练还是锻炼完了又吃东西，这点不同的人也是有不同的观点，为了要很好的说明这个问题，并且跟下去的一些内容都会要涉及到人体经络运行的一些知识，我先简略的介绍一下人体经络的子午流注系统。而实际上，我们很多的养生理念都根源于这个子午流注系统。
       古人们在探究人类生命的真相中发现，人类除了看得见的血液，呼吸，消化，排泄，神经传导等传输系统外，还有着一套看不见的复杂而精密的经络系统存在，而且这套经络系统倒还是在人类的生命活动中起着主导作用（参考我另一篇文字《年过而立，当惜精如命》），他们发现并总结了这套系统的整个运作规律，将之分为两大类：一是直接负责控制和组织各脏腑工作的经络系统，因为其分别对应着人体十二个脏腑，就把这部分起名为“十二正经”；另外还有一部分是负责协调沟通全身各组织器官和各脏腑之间的相互作用及操控一些生命深层活动的作用，这部分系统就被称为“奇经八脉”。此外这个经络系统还有其他一些更深层次的体系在人体内起作用，但因其不在本文探讨的范围，这里就不多谈了。
       古人们发现，人体十二正经虽然共同作用着维持人体各脏腑的运作，但在一天中各个不同的时辰，却都分别会有一条经络特别活跃，经过长时间的仔细观察和认真总结，他们终于弄清楚了十二正经在一天十二个时辰（也就是二十四小时，古时的计时是两个小时为一个时辰）中的活跃规律，并将之起名为“十二正经子午流注”。当然，这个运行规律是合乎大自然总体阴阳气机的变化规律的，这点我们后面再详细介绍。
       在这个人体经络的子午流注系统中，其是以凌晨三点开始活跃的手太阴肺经为起点，到第二天凌晨一点开始活跃的足厥阴肝经为终点而形成的一个完整的运作体系。其活跃的依次顺序是：手太阴肺经（3点到5点）＞手阳明大肠经（5点到7点）＞足阳明胃经（7点到9点）＞足太阴脾经（9点到11点）＞手少阴心经（11点到13点）＞手太阳小肠经（13点到15点）＞足太阳膀胱经（15点到17点）＞足少阴肾经（17点到19点）＞手厥阴心包经（ 19点到21点）＞手少阳三焦经（21点到23点）＞足少阳胆经（23点到1点）＞足厥阴肝经（1点到3点）。由于其都是按序按时轮换着在身体中起着主要作用，就好像是人们轮班当值一样，所以到哪条经络活跃时我们就说是哪条经络在“当值”（这个子午流注系统非常重要，我们后面要经常提到它，建议大家把它记下来，自己在日常生活中也经常能用到它）。
      对应着这个子午流注系统，我们就很容易理解发生在我们身上的一些生理现象，比如：为什么一般人都是在早上起床时要拉大便，是因为这个时候是大肠经在当值；为什么要养成吃早点的习惯才有利于胃的保养，是因为这个时候是胃经在当值，不能让活跃的胃里没有东西而造成其“空转”的缘故；中午吃饭以后为什么会出现“饭饱神虚”这种状况，是因为这个时候是心经当值，其对人的后天意识自然起到一个抑制作用的缘故，等等。
       好，大略的介绍了下人体经络的子午流注系统后，我们接着来谈我们起床后该干的事。
      从这个子午流注系统中，我们看到，在早上七点到九点这个时间段是胃经在当值，也就是胃经是在这个时间段最活跃的，所以我们无论如何一定要养成吃早点的习惯，否则在经过了一夜的消化运作后，胃里的存货不多，如果我们不吃点东西进去，就会导致胃在那里“高速空转”，则肯定会不利于胃部的健康。所以当我们早上起床后（正常起床都是在五点到七点之间），一定要先吃点东西下去再开始其他的活动。但是，如果是有早锻炼习惯的人，则不适宜吃太多东西下去，因为人们都有个常识是吃了东西后立即运动会导致人体右下腹这个部位不舒服或是疼痛（因为这个部位是“胃气”所在的位置，所以那里感到疼痛其实是胃部运行出问题的反应，关于这个问题等我在写《人体气圆运动》时再系统阐述），这时可以先少量吃点流体或半流体食物（比如喝点粥），然后再进行早锻炼，等锻炼完后又吃点早餐。
      这里我再来说说晨练的事。年轻人的晨练内容一般是跑跑步，中老年人则一般是散散步，打打太极拳。但是其实绝大多数的人在早锻炼时都不知道要完成一个非常重要的环节，就是不管你早上有没有时间来进行早锻炼，但是你一定要花几分钟时间来抻抻筋！
      “抻筋”也就是我们俗说的压腿拉筋，大家不要小看了这个小小的运动，它给我们带来的锻炼效果是任何其他运动方式都代替不了的，尤其是对于中老年人而言，它更是让你保持一个良好身体状况所必不可少的一种活动。
      为什么这样说呢？原来，当人体到了一定的年龄后（一般在过了三十岁后），身体里的经筋就会开始逐渐的收缩变短了，这也是身体组织开始进入老化阶段后的一个必然的反应，其直接后果就是影响了身体和脏腑组织的运作机能。所以对于中老年人来说，通过一种活动来让身体各个部位的经筋组织保持一个舒张状态就显得至关重要！而民间也一直流传着一种说法叫“筋长一寸，延寿十年”！这个意思就是说，当你进入中年以后，如果你能做到让你的经筋在现有的基础上多增加一寸的长度，你就可以多活十年！由此我们可以看出压腿拉筋对我们身体的健康是有着多么重要的作用了！
      有点中医知识的人都知道，经络的反应有着“酸麻涨痛”四个层次的感觉，在我们初次做这个压腿拉筋的时候，一般都会有一种极不舒服的感觉，那是一种混合了酸涨，甚至是痛楚的感觉，有好多人因此就坚持不下去，其实那种不舒服的感觉正是体内经络受到刺激了所产生的正常良性反应（当然，不能拉筋拉到产生撕裂般的疼痛，那就已经过度了），这种刺激会直接通过经络传输到我们体内的脏腑深处，从而直接对脏腑本身起到一个良性的刺激作用。以前的前辈们直接把这种刺激称为“脏腑按摩”。体内的脏腑我们是没办法像按摩胸背四肢一样的对其进行疏通按摩的，但通过这种间接的方式却可以对我们看不到也摸不着的体内器官组织进行一个“保健按摩”，那我们又何乐而不为呢？（而“筋长一寸，延寿十年”这句话里面真正包含的意思也就是指其能对体内脏腑所产生的这个保健作用）
      人体在经过一夜的睡眠后，体内的经筋都是处于一种收缩状态（为什么早上醒来时我们都会要抻一个“懒腰”，就是身体为了舒张收缩的经筋而自动进行的一个调节）所以，我们在早上进行一下这个强行的舒张经筋的活动就显得至关重要了。有没有时间进行早锻炼，以何种形式进行早锻炼，这个都无关紧要，重要的是你是否抽出了那么短短的几分钟拉拉你的筋！你每天能坚持花费那么几分钟的时间压压腿，拉拉筋的话，你会一天到晚都感觉浑身轻松，所谓的“身轻体键”，它所能回报你的，要远远超过你满身大汗的跑上个把钟头，或是不疼不痒的打一通什么“拳法”所能带来的健身效果！
      说到这里，我还得岔开来说说现在风靡中华大地的“广场舞”。
      近几年来，一种奇怪的运动悄然兴起，并且在短短的几年内传遍大江南北，黄河上下。最近甚至还闹到国际上去了！这就是“中国大妈”式的“广场舞”，目前几乎时不时的就要闹出点新闻来。
      每当夜幕降临，华灯初上，你出门散步的时候，无论是大城市还是小地方，也无论是炎热难当还是寒冷彻骨，只要不下雨下雪，你几乎都能隔一段路就听到一些震耳欲聋的快节奏音乐，看到一群随着音乐翩翩起舞的人群，你走近点看的话，会发现这个群体几乎都是由中老年人组成的，大家都非常认真也非常投入的在跳着一种集体舞，这种舞很简单，基本上就是在那里伸拳舒腿，扭腰转臀什么的，有些体系差点的人还是能折腾出一身汗来，可能因此这个群体的人们都觉得这个能起到锻炼身体的作用，才会有那么多人乐此不疲吧。
      但其实呢，这种运动的方式是既不符合人体自身的运作规律，也不符合自然界阴阳气机变化的规律，说它会对身体健康有好处，倒不如说这种运动极大的违背了人体生命运行的正常规律，而只会对身体产生不好的影响！
      为什么这样说呢？下面我来详细的解说下这种运动的不可取之处：
      首先，我们说，人活在天地间，就必须要遵守天地自然的运行规律。有点中医知识的人知道，天地间阴阳气机是随时在变化着的，子时（夜里11点到凌晨1点）天地间一阳生，到卯时（5点到7点）天地间阴阳平衡；午时（中午1点到3点）天地间阳气最盛，盛极而衰，阴气开始产生，到酉时（下午5点到7点）天地间又出现一个阴阳平衡，然后阴气渐盛，直到子时阴气达到最盛而又至一阳来复。天地间阴阳气机就遵循这样一个规律周而复始的在不停运作中（而在一年四季中和六十年一个“甲子”中，天地间阴阳气机还在一个更大范围内遵循一个更大的规律在运行），人体是秉承了天地间阴阳气机而生，其自身的气机变化也就必然要遵循天地间这个大的气机运行的规律。
      中国大妈们跳广场舞的时候，一般都是在酉时（下午5点到7点）以后了，而通过上面的分析，我们知道这个时候人体内的阳气已经逐渐减弱，阴气开始逐渐强盛起来，这个时候天地间的众多生灵都已经归巢休息了，所以人体自身也就自动的逐渐放慢各种运作，准备着要进入休息状态了，岂料大妈们在这个时候不是顺应身体的自然规律而进行一个“饭后百步走，活到九十九”的这样一个舒缓疲劳，放松神经的活动，而是去进行一种有一定体力强度，可以让神经兴奋起来的广场舞去了，这不能不说是一个非常错误的举动，当大妈们跳到一身汗水的回家了，我估计她们得花好一阵子来平息兴奋起来的神经系统吧。
      其次，大自然经过了一天的活动后，晚上的空气质量也是一个非常成问题的东西，尤其是在城市里，不用我在这里说那个空气污染有多严重，本来一天到晚，大家都知道空气质量最好的时候是清晨，为什么不在清晨锻炼，而非要在被污染了一天的空气中去当一个“超级吸尘器”呢？
      第三，那样的一种不疼不痒的轻柔活动，它到底能对我们的身体起到一种什么样的锻炼效果？只是为了活动下手脚吗？那我觉得还远远不如那个为了消食而进行的“饭后百步走”所能起到的效果。
      当然，有的人说那不是一种锻炼，只是一种身体的舒缓放松，是一种中老年人的心理需要，也是一种……文化，那就不是我这里要论述的问题了。
      这里可能有一些中老年朋友会问：我患有腰或是腿部的各种毛病，或是本身就患有骨头方面毛病的人，我连腰都弯不下去或是腿都伸不直，你让我怎么去拉筋啊！确实，让他们来完成这个“抻筋”的活动几乎是不可能的，而这部分人也就不能简单的按我说的去做一些压腿拉筋的活动，因为那会容易出问题。但是这部分人要怎么办呢？关于这部分人的日常保养，我以后再专门写文论述吧。
      好了，这部分主要是针对日常锻炼中必须要完成的一个步骤，就是：一定要每天都压压腿拉拉筋，这个比你做任何运动都更能对身体起到最大的锻炼和保健作用，因为它是起到直接“按摩你的脏腑”的功能的。你就是再忙，再懒得做运动，只要能坚持每天花那么几分钟时间抻下筋，就都能确保你的身体不会出现大的问题。
      抻筋的具体做法是：先压压腿，两条腿轮换都要压倒，然后是两只手，做一个前后左右上下的扩展运动的动作，最好大家能上网搜一种简化了的八段锦再配合着做做，效果就会更好了。
（未完待续）