美体 | 腹部训练——抬腿卷腹！

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全身放松，平躺于地
双腿伸直、并拢，缓慢往上抬
直到与腹部成垂直角度，保持不动
双手向上伸直，与双腿保持平行
完成准备动作

吸气，将头慢慢地抬起
使腹部达到紧绷感
双手保持平行，尽量高的碰触双腿
至最高点，呼气，缓慢将头放下
反复重复此步骤即可

这个动作就是：抬腿卷腹！该动作主要锻炼的是腹直肌与腰部力量。因为在动作的执行过程中承受负荷最大就是腰腹部，并会很快出现酸痛感。其次该动作还锻炼到了脊椎、背部以及肩部的部分肌肉，而且对于长期久坐的朋友还有改善颈椎毛病的特效。长期反复的坚持练习可达最佳锻炼效果。

提示：由于在动作进行时，需要有头部的动作，所以有肩颈部肌肉拉伤的朋友千万不要尝试以免加重伤病。此外，该动作要循序渐进，不可盲目逞强 ，很容易练伤自己。

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