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健康小窍门 1、多运动 人们常说“生命在于运动”，“动可延年，乐则长寿”，要活得好就要动，运动可以促进血液流畅，增进体力，加强抗病防御机能，从而达到延年的目的。但动要适度，不可超量，在自己能承受的范围内锻炼身体，过度运动不仅会加重关节等器官损伤，还可能导致猝死等意外。况且，如果大汗淋漓，消耗元气（太厉害）。
为健康而走！不用刻意抽时间，走着看电视、工作期间起来走走，见缝插针，积累自己的运动量，对预防慢病非常有益。
2、做什么别忘一个“度” 归根结底，预防慢病，关键在凡事有个“度”。度是适度，主要体现在饮食、运动和睡眠。 首先饮食要适度，不要过度补营养，也不能吃得太随便。 运动锻炼也要结合自身的身体状况，选择适当的锻炼方式，不能一概而论。 睡觉是人修养生息、养精蓄锐的过程，是收藏、吸收能量的过程；白天工作、学习则是消耗能量的过程。“养生之诀，当以睡眠居先。睡能还精、养气、健脾益胃、壮骨强筋。”经过睡眠可以重新积聚起能量，把一天活动所消耗的能量补偿回来，为次日活动储备新的能量。良好的睡眠能消除全身疲劳，使脑神经、内分泌、物质代谢、心血管活动、消化功能、呼吸功能等能得到休整，促使身体组织生长发育和自我修补，增强免疫功能，提高对疾病的抵抗力，人在熟睡的状态下，有助于元气的恢复、积蓄。体内也会发生一系列有利于生理、生化的变化，这便是美美地睡个好觉后，感到神采奕奕，精力充沛的道理。 最佳睡觉时间应该是亥时(21-23点)至寅时(3-5点)末，也就是在晚上21点睡下，早晨5点起床。亥时三焦经旺，三焦通百脉，此时进入睡眠状态，百脉可修养生息，可使人一生身无大疾。可惜现代人很少能够做到，所以大街上脸色红润的人越来越少。人要顺应自然的规律，跟着太阳走，即天醒我醒，天睡我睡，养成早睡早起的生活习惯，不要跟太阳对着干。晚上11点至凌晨3点，是最佳的睡眠时间，这是高质量睡眠的秘诀。经常睡眠好的人会容光焕发，面色红润，这就是其中的奥妙。
3、让自己心态快乐 “动可延年，乐则长寿”。据研究，人在精神(心情)好的时候，可以分泌出一些有益的激素、酶和乙酰胆碱，这些物质有利于身心健康，能把血液的流量，神经细胞的兴奋调节到最佳状态。相反终日郁闷忧伤，贪嗔痴慢，就会使这种有益激素分泌紊乱，内脏器官功能失调，发生胃痉挛，引起血压升高，造成冠状动脉闭塞，还特别容易引起心脏病。 人活在世上不可能事事尽如人意，遇到困难和烦心的事就要自己吸收和化解，时刻拥有乐观的心态和快乐的心情，生活中有许多事，你努力一辈子也未必是你想要的结果。因为你的能力必定有限，只要自己努力过，争取过，其实结果已经不重要了。 养生要先养神，神不养，心难安，心不安，身不安，心和身是密不可分的。有人会为一点小事吵一架，一晚上都没睡好，辗转反侧。越琢磨越愤怒，越愤怒越睡不着。心不安宁，是达不到养生效果的，因为七情太过会伤身。诸葛亮是怎么死的？司马懿抓了他手下的一个兵，问丞相一天吃多少饭啊？小兵说，一天只吃一两饭。司马懿心中就有数了。诸葛亮每天那么操劳，事必躬亲，却只吃一两饭，这就是过思伤脾。 过怒则伤肝，生气、吵架，伤神又伤肝。所以，做人要学会宽容，这样才能心态平和。 人最快乐的，并不是别人给你带来了快乐，而是你给别人带去了快乐；根据反作用力的原则：别人快乐，你也会得到快乐。
4、饮食有节保护脾胃，只吃七分饱 饮食是人体生命活动最重要的物质基础，但饮食的消化吸收排泄，又必须依赖脾胃的功能健全才能完成。人体各部分组织器官无不靠脾胃的消化、吸收、输布水谷之精微，才能保持其正常的功能活动。故养生十分强调重视保护脾胃。 《素问·脏器法时论》说：“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充”。这说明人以米、麦、谷、豆等类为主食，再辅佐吃一些水果，肉类少吃为益，多吃些蔬菜以补充饮食。主食宜粗细粮搭配，吃饭宜七、八分饱，不甜腻，多食蔬菜，别偏食，食物种类越多越好。限制总的能量摄入。而且每顿饭最好有主食，蔬菜，外加水果。少吃高盐、高脂、高能量食物，最朴素的、最天然的才是最健康的。
5、益肾固精，全真养形 有人虽年逾古稀，但仍耳不聋、眼不花、发不落、齿不脱、精力充沛，都与肾固精足有关。相反也有人年不过花甲，却肾精亏虚、未老先衰。肾为“先天之本”，肾气旺盛，可使人精气充盛，生殖力强，思维敏捷，筋骨强健，耳聪目明，年老而精力不衰。故历代中医学家都主张将“益肾固精”作为保健、强身、益寿延年的养生重点。 青年时期是人一生中元气最充沛的阶段，精力最为旺盛，养生也最易被忽视。此阶段的养生重点在于“节约使用”：少熬夜、节制性生活、戒烟限酒、饮食八分饱，重点在节制欲望。“少时不伤、老来健壮”。 中年是人体元气由盛而衰的转折阶段，也是养生最为重要的阶段，“中年修理，振兴根基”。此阶段也是人生事业进入鼎盛时期而精力不济，如不加以养护，则老年病慢性病就提前到来。中青年时期不知固肾养生，病已造成，想补救已悔之晚矣。因此，要想健康长寿，年老不衰，青中年时期就要房事有节，清心寡欲，注意益精固肾。此一时期保护好元气，可以长寿，提高老年生活质量。 进入老年时期，元气衰减，精力减弱，肌体体能已经下降。这一时期养生，重在补元气，减少衰老的程度，预防老年病慢性病的发生，让体质保持在较好状态。补元气首先要注重饮食，其次要有充足的睡眠，还有运动，来激发元气。 每一次生病，都会耗伤人体元气，使得比正常状态或者同年人要衰老得多。生病就得治疗，治疗后的恢复期重点在于恢复元气。如果不复元或者恢复不到位，就会诱发合并症或后遗症。长期过度疲劳、精神压力大、饮酒过度、性生活没有节制、慢性病反复发作，以及人流小产，与生病一样会耗伤元气，一定要注意恢复。 “百病生于气”，“气衰生百病”。元气少了，人就难保健康。
6、尽量少下馆子 下馆子吃饭，一顿饭摄入的脂肪和钠就超过了全天推荐的摄入量(中国疾病预防控制中心北京调查数据)。而且餐馆、饭店做饭用的调料多，所以口味好，谁知道用没用地沟油？因此，尽量少下馆子。
7、戒掉甜食 如果说高盐和高脂肪的摄入要靠自我控制饮食，那么糖就是一个隐藏起来的杀手，现在食物中的糖分含量越来越高，不好防控。如果吃零食时已经能感觉到甜味，这个含糖量就已经非常够了，不能再高。
8、拒绝味精 众所周知，高盐饮食是血压升高的危险因素。与食盐一样，味精中的主要成分谷氨酸钠中还有钠元素，而钠元素的摄入量则直接影响血压，因此，要像控制食盐摄入量一样，严格控制味精的食用量。
9、戒烟戒酒
酒最好不要喝，喝酒喝多了既伤人的精神，又伤人的脏腑和血脉。实在戒不掉，也要少喝。不要喝高度白酒、少喝一点红酒。
 推肝经 大腿的内侧有三条经络，中间是肝经，靠近正面的是脾经，靠近后面的是肾经。你坐下后，曲膝，大腿内侧朝上，正中的就是肝经，推中间就是推肝经，当然推偏一点，推到脾经或肾经，那也没有关系。 坐在床上，右腿向前伸直，左腿弯曲平放，双手交叠，压在大腿根部，沿着大腿内侧肝经的位置，稍用力向前推到膝关节的，反复推动，四五十遍，然后换另一只腿同样的手法。可以隔着衣服，如果是在皮肤上的话就涂些润肤油，效果更好。每晚推一推，疏肝理气，活血化瘀，去肝火，保养妇科，改善面部气色。推肝经、敲胆经更是瘦大腿的好方法。  健康运动小窍门 1.腰部腿部运动： 增加身体柔软度、腹部收缩、以及筋骨伸展。  2.肩部运动： 耸耸肩，缩缩头，消除肩部酸痛。  3.手脚运动： 右手拉左脚，加强心肺功能及身体柔软度。  4.眼部运动： 上看下看，左看右看，眼球左转转、右转转，消除眼睛疲劳，防治近视眼、老花眼。  5.颈部运动： 脖子扭一扭，预防颈部酸疼、恢复头脑清醒
6.运动前伸展操： 运动热身，避免运动伤害。 7.伸展运动： 活动筋骨，促进身体血液循环、以及松弛紧张的肌肉。 8.桌前运动： 柔软重现，恢复以及保持身体柔软性。
9.蹲踞拉伸运动： 增强腰力、锻鍊脚趾、提高身体的平衡力、及加强内脏功能。  延伸阅读： |
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