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骨折会出现血瘀、肌肉坏死等现象，但是专家强调骨折还有比这些更严重的情况，甚至会危及生命。 骨质疏松是老年人骨折的最主要因素。早期骨质疏松会出现抽筋、浑身酸疼等征兆，等出现驼背的情况就已经是比较严重的骨质疏松了。要确认是不是真正的骨质疏松就需要到医院做骨密度检查。 正常人骨密度T值>-1，骨质疏松症T值<-2.5，如果T值在-2.5到-1之间，就是骨量减少，这个时候需要注意补钙和加强运动了。 人的骨骼主要有有机物和无机物组成，90%都是无机物，无机物主要有钙、磷，钙磷组成的羟基磷灰石是构成人体骨骼的主要成分，使骨头变得坚硬；有机物包括胶原蛋白、软骨素、多糖蛋白以及其他微量成分，有机的物质主要能构成骨头的韧性。女性到50岁以后，男性到了60岁以后，骨量开始流失。骨量的流失是无机物和有机物整体的丢失。
专家介绍造成骨折的原因除了骨质疏松等人体内在原因外，90%是由跌倒引起的。 而我们的家里都隐藏着哪些使我们跌倒的不安全隐患呢？浴室地板比较滑，如果擦得特别亮也容易摔跤；地毯的边卷起来，老年人走路不利索也会绊倒；地上有电线也容易让老年人绊倒。建议家中有老人的话，最好浴室装把手，方便老人上厕所后站起来。 预防骨质疏松的方法之一就是补钙。在饮食方面，多吃牛羊肉以及鱼虾肉来补充蛋白质，粗粮含有无机质，所以吃粗粮也有助于补钙。运动可以强筋骨, 改善骨路的血液循环，增强骨密度,特别是在户外阳光下活动,可以增强维生素D的合成与吸收,转化成活性维生素D3，只有活性维生素D3才能有助于钙在体内的吸收与利用。此外，我们还需要补充骨胶原等物质，保持骨量的整体不丢失。
一套可以锻炼人体平衡能力，帮助预防跌倒的健身操。 1、下颌内收，先低头，慢慢抬起来，再来回转头，做十次，可以锻炼颈椎的平衡能力。
2、耸肩，向前、向后耸十次，锻炼上肢的肌肉力量。
3、踮脚尖，这个动作也是是练习平衡能力，锻炼大腿和小腿的力量。
4、绷足尖，两手叉腰，抬腿，保持十秒，锻炼大腿肌肉的力量。
这套保健操每天上下午各做一次，每次十组。 |
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