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以下《颈椎保健操》的1-5节是我十多年前在cctv-5学的，一直练习，效果很好。6节是后来向一位中医师学的，加在一起习练。用文字记录下来， 一是自己年龄渐长用以备忘，二是可向感兴趣者介绍。 颈椎保健操 站和坐都可以练习。站着练习要求双脚与肩同宽，站直，全身放松。坐着练习要求双腿下垂着地，坐直，全身放松。每个动作重复5-10次。可以用手辅助头部练习以便做到位。 如有头晕等不适反应，必须立即停止。 1、前俯后仰：身体不动，慢慢低头至最大限度，停6秒；然后慢慢抬头再向后仰，停6秒。体弱者可以托住后脑勺做。 2、左右摇摆：身体不动，慢慢将头向左歪至最大限度（左耳尽量贴近左肩），右肩下坠，停6秒；再向右歪至最大限度，左肩下坠，停6秒。 3、左顾右盼：身体不动，慢慢将头转向左侧至最大限度，停6秒；再转向右侧，停6秒。 4、犀牛望月：身体不动，慢慢将头转向左侧并抬头向左后方看至最大限度，停6秒；再将头转向右侧并抬头向右后方看至最大限度，停6秒。 5、头肩相争：慢慢将头向上顶，双肩向下坠，每次停6秒。 6、晃动脊柱（这个动作体弱者建议不做）：双脚与肩同宽站立，双手十指交叉，手心向外，慢慢往前推，停6秒；保持十指交叉手心向外双臂慢慢抬起，抬头仰视手背，保持十指交叉手心向外左右晃动双臂5次；保持十指交叉手心向外双臂慢慢放下，身体前屈，手掌尽量接近地面，停6秒；回到站立姿势。 |
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