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“故智者之养生也，必顺四时而适寒暑，和喜怒而安居处，节阴阳而调刚柔。如是则辟邪不至，长生久视。”——《黄帝内经·灵枢》 今天是冬至，数九寒天的开始，也意味着一年中最冷的日子到了。自汉代，便有“冬至大如年”的进补习俗。传承至今，作为二十四节气中的重要节点，冬至正是人体内阳气开始生发，为来年健康打下良好基础的好时机。抓住这九九81天，选择适合自己的进补方法。中医世家、中医针灸专家王亚松教授表示，《黄帝内经》说“以天地之气生，四时之法成”。因此，建议市民冬至开始从起居、饮食、劳作、情志四方面进行调养。记者 侯砚 史莺 一年四季都能养 为何冬至最佳 中医认为，万物皆生于春，长于夏，收于秋，藏于冬，人也亦之。相较于其他节气，夏至、冬至两个“至”，在中医养生上是关键的节点，而冬至尤为特殊。 《黄帝内经》告诉我们应该顺应天地自然之性，根据节气来养生，达到更好的生存质量。”王亚松介绍：“冬是"生机潜伏，阳气内藏"的季节，阴极而阳始至。冬至是一年中人体阴气极盛，阳气始生的转折点。因此在这时正确养生进补，则能对人们明年一年的健康大有裨益。” 慎起居：较其他三季增加睡眠 《黄帝内经》有云：“早卧晚起，必待日光”，与春夏提倡早起不同，冬季建议早睡晚起，目的是要减少人体能量的消耗。但现代生活中，白领、学生族平日工作学习压力大，生活节奏快，很难做到这点。因此，根据个人作息情况，在可以达到的范围内，应比其他三个季节将睡觉时间提前，起床时间延后，以此增加睡眠。 节饮食：不在吃什么而在于藏 很多市民习惯于冬令进补，无论男女老少都大鱼大肉。王亚松表示，人有男女老幼之别，应根据年龄、体质、生活方式、工作环境等因人而异地进补。例如年龄大、身体虚的市民此时进补事半功倍，可适量进食羊肉、虫草、人参等。工作繁重、经常用脑的市民，平日身体过耗，可以吃滋补的食物，如枸杞、银耳、桂圆、百合等。 “冬天寒冷，很多人都偏爱麻辣火锅，大汗淋漓，吃得很痛快，岂不知这种饮食习惯很不健康。冬季讲究"冬藏"，不使阳气外泄，而过于出汗看似舒服，实则暗耗伤人阳气。”王亚松说，冬季进补不在于吃的有多补，而在于“藏”。“中医讲究阴阳平衡，有些人无需进补而过补，反而会将原本的平衡打破，因此不建议盲目进补。” 不妄劳作：运动以微出汗为度 专家表示，冬季健身锻炼应选择早晨，但不宜过早，例如有的老年人四点多就起来锻炼，应以太阳升起后为佳。一些市民习惯在晚间锻炼，如跳广场舞等，针对这种现象，专家建议冬季并不是运动的最佳季节，晚间也不是健身的最佳时间。如市民想在冬季锻炼，以微微似汗预出为度的运动量为最佳。 此外，很多年轻人喜欢到健身房锻炼，桑拿、汗蒸等，王教授建议：“冬季出汗过度容易伤气，推荐大家多选择瑜伽、太极等较为安静的运动为主。” 调情志：找时间静坐三五分钟 冬令气候趋寒，天地阳气潜藏，万物进入封藏冬眠、休养生息的状态，人体养生应顺天而“藏”。专家表示，阳气是在我们无意识的情况下消耗的，现在上班族的工作压力大，过度思考、不停工作，都是在损耗阳气。因此，白领可以在工作中，抽出三五分钟的时间静坐，或是下班回家听听音乐、看书，让心静下来，顺应收藏之道。 进入冬至，市民还可自己泡制养生酒。根据五运六气的不同，每年泡酒的药材有所区别。今年可用灸黄精、枸杞、红花、锁阳四味药等各50克，用两斤高度酒泡制。该酒今年泡明年饮用，有健脾益气通络之功效。此外，市民还可购买相关笔纸等材料，绘制“九九消寒图”，既可雅致兴趣，还能达到静心的作用。 （责任编辑： HN666） |
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