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——和广积德中医馆一起 学习《黄帝内经》之九十三  俗话说：“冬季进补，来年打虎”，传统医学很重视对冬季的进补。《黄帝内经》非常重视冬季养生，书中说：“冬三月此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿……”也就是说冬天的三个月，是万物生机闭藏的季节。在这一季节里，水面结冰，大地冻裂，所以人不要扰动阳气，要早睡晚起，使情志埋伏、深藏……  《黄帝内经》书简  随着气温的降低和冷空气的频频来袭，让人们感受到阵阵寒意。冬季也是一些疾病，诸如心脑血管疾病、呼吸系统疾病以及一些慢性疾病的高发季节，此外，对于一些亚健康及身体健康人群，经过春、夏、秋三季，机体也不同程度地出现了损耗，都需要在冬季适时调养，才能平稳过冬，为来年有个好的状态打下良好基础。 自然界顺应“春生、夏长、秋收、冬藏”之变化规律，中医讲求“天人合一”，因此冬季又是养生的最佳季节。那么冬季该如何养生呢？今天就和大家聊聊冬季养生之道。  冬季的特点是万物闭藏，是贮备的日子。冬天养生的关键首先在于“闭藏”。“闭藏”优劣不仅关系到来年是否有精力，还关系着人的寿夭，所以冬天务必注重“闭藏”。 白雪覆盖大地起到封闭的作用，促进回收在地下的阳气藏好。与自然相应，身体内部的阳气，也要藏好。阳气是什么？类似于动能、热量，如果冬天阳气不收回来，明年春天的发陈就失去了物质基础。 避寒就温不过劳；节欲少酒；少躁动，少喧哗，少生气； 做到多睡眠，多平静，多安心，即三少三多。  中医有“春夏养阳、秋冬养阴”的理论，冬天应养阴，因为冬天是阴气最浓的季节，是阴长阳消的时候。所以，顺应冬天阴长的天时，应该给人体补阴，尤其是阴虚之体，不要错过冬天是赋予阴气最好的时机，来平衡于自己的阴阳。 但是，冬天也要注意养阳。冬天养生是四季养生之重，冬季养生关乎来年的健康；冬天的阳气最宝贵，日照短而弱，加之冬天是寒气主令，天气寒冷，易耗损人体的阳气，所以冬天也必须重视养阳，这样才能更好地维持人体的阴阳平衡。尤其是阳虚的人，更要注重养阳。 ---如何养阴 常做深呼吸：到水边、树林、高山、峡谷。 常饮三杯水：水为阴中之至阴，喝水最养阴， 常吃养阴食物：如冬枣、雪梨等。 ---如何养阳 常晒太阳：太阳是大自然最无私的恩赐，太阳也是补充人体阳气的主要来源。 多睡觉：睡觉也是养阳气的好办法。在冬季多睡觉，有助于恢复精力、体力。  冬季草木凋零，肃杀凄凉，漫漫冬天，日短夜长，容易导致抑郁不欢、情绪低落，尤其是体质虚弱或有病卧床的老年人，更容易发生抑郁症，使心身健康受到影响。冬季人们要把神藏于内，不要暴露于外，做到含而不露，这和夏季截然相反。 要使神藏于内，首先要加强道德修养，少私寡欲。做到性格豁达，心理宁静，减少私欲，就会使人心地坦然，心情舒畅，从而促进身心健康。其次要会调摄不良情绪，人生活在世界上，总会遇到不顺心的事，甚至是悲欢、愤怒等。 这就要学会心理调适，即两法：其一节制法：遇事节怒，宠辱不惊。其二疏泄法：不良情绪，适当宣泄。还可以选择适度运动，多晒太阳，穿着色彩明亮的衣服，饮食多选择肉蛋鱼以及豆奶香蕉巧克力等。  冬季穿衣穿纯棉，手套帽子能防寒，鞋要防滑袜要软，脚暖就会一身暖；冬季戴棉帽，如同穿棉袄。 老年人需特别注意，因为老年人脏器老化，功能降低，适应性差，故当寒潮袭来时，高血压、中风的发病率增高，心血管病人也容易出现心绞痛、心肌梗塞等。严寒还是伤风感冒、支气管炎、肺心病、肺气肿、哮喘病的重要诱因。  衣 | 防寒保暖 冬季进补，饮食为先。中医素有“虚则补之”，“寒则温之”，“药补不如食补”之说。 多食保护心脑血管的食品：山楂、黑木耳、红心萝卜、芹菜等。 多吃降血脂的食品：玉米、荞麦、白萝卜。 多吃温补的食物：羊肉、鸡肉等。俗话说：“逢九一只鸡，来年好身体。”就是要多吃鸡，冬天喝鸡汤最好。 多吃黑色的食品：黑豆、黑米、黑芝麻、木耳、乌鸡。 多吃益肾的食品：腰果、芡实山药、核桃、栗子、大骨头。 要吃冬天时令菜：萝卜一味可顺气消食。民谚有 “冬吃萝卜夏吃姜，不用医生开药方， 萝卜上了街，药铺关门歇”之说。 多吃炖煮的食物：自古有“汤汁最补”之说。 多吃稍咸的食物：海带、紫菜、海鱼等。 多吃养阴的食物：龟鳖、海参、炖鱼汤。  食 | 冬宜温补 早睡，顺应阳气内藏，可以保养人体阳气，保持温热的身体，以养“藏”气。晚起以养人体阴气，待日出再起床，就能躲避严寒，求其温暖。冬天室内温度保持在20℃—23℃左右即可。此外，还有睡前热水泡泡脚，睡时不要被蒙脑，早卧晚起待日光，养精蓄锐保健康的提醒。  住 | 早卧晚起 冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。冬天锻炼以“跑”为主，“跑”而不出汗量力而行。跑，有利于提高心肺和消化机能，调节新陈代谢。体弱多病者不宜跑，适于散步。冬季还可多些室内休闲活动：诸如养鸟、养鱼、养花，用以赏心悦目；或练书法、绘画、棋艺等。晴天户外运动：下午14—15点最好，呼吸阳气、晒太阳。遇到大风、大雾、雨雪、寒潮天气，不宜做户外活动。  行 | 量力而行 广积德提醒 冬天锻炼四不宜：不宜空腹骤行停，不宜风雪雾天行，不宜用嘴来呼吸，不宜低头与久蹲。 最后强调，冬季养生很重要，希望以上内容能够帮助大家平稳过冬，来年有个好身体。 |
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