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步入中年后，无论男女，都无法掩盖加速衰老的事实。如果缺乏适当的营养和锻炼，你的身体每年会加速衰老6个月！也就是说，60岁的人很可能有70岁的容颜！ 核心训练、瑜伽、单车运动、太极拳……这些五花八门的健身方法的效用因人而异，但是它们都无法真正让你停止衰老的过程。但事实并非我们想象的那么糟糕，因为衰老的过程可以逆转！（没听错吧！） 无论你处于什么样的年龄段，只要从行动和思考等多方面加以注意，就能够向大脑发出停止迅速衰老的信号，从而缓解整个衰老过程、让你看起来比实际年龄年轻。 那怎么样才能实现逆生长呢？小编这里为您列举了5项小技巧，助您成功实现逆生长！ Step 1 忘掉单调的低脂食物！ 近些年，低脂食品火了。不管是不是正在减肥，人们经过超市货架上的低脂食品时，总免不了多看两眼。 然而，低脂食品对我们的身体究竟产生了什么效果呢？结果并不是我们所想的那般皆大欢喜。由于减少了脂肪的摄入，人们对糖分和碳水化合物的依赖反而增加了，这也正是许多食用低脂食品减肥的人依旧无法瘦下来的原因。 脂肪其实并不可怕。它并不会真正使你发胖，相反还能帮助你身体里的激素进行更新；身体里任何重要激素的产生，也都离不开适量脂肪和胆固醇的摄入。 所以，那些希望通过食用低脂食品以达到减肥目的人反而更加容易体虚生病。为了节食，他们也无法体会外出觅食过程中的愉悦和幸福感，作为一枚资深吃货的小编只能为此深表遗憾！现在你还认为低脂食品能让你变年轻吗？NO！ Step 2 别再跑圈了！ 是不是觉得跑圈圈既炫酷又健康还能瘦身？放眼四周，在你周围每天坚持跑圈圈的人又到底年轻了多少呢？ 任何一种耐力训练（比如跑步）对防止衰老的作用其实很小，长时间的耐力训练反而会加速衰老过程，因为在耐力锻炼中，人体中的自由基会大量增加。自由基是人体氧化反应中产生的有害化合物，它会吞噬身体必要的营养，损害人体的组织和细胞，引起慢性疾病并加速衰老。 有氧运动固然对身体有好处，然而如果你只想达到锻炼心血管的目的，只要花费较少的时间和精力就能实现。 听到这个建议，不喜欢跑圈圈的亲们是不是会欢呼雀跃呢？ Step 3 别把一切归咎于你的年龄——接受挑战吧！ 如果你每天照镜子时都觉得自己又胖又老，也许并不是因为自己真的衰老，而是因为你吃东西、思考和行动的时候都把自己当成了一个又老又胖、正在走向死亡的人！ 研究表明，许多90岁的老年人在经过几个星期的力量训练之后依然能增加肌肉的紧张度。毫不夸张地说，几乎所有年龄的人都能成功改变自己的体形，不管你是25岁还是95岁！ 所以打起精神，给自己一个微笑，保持一颗年轻的心，多和那些渴望挑战、心态积极的人打交道吧！因为挑战才是让你保持年轻的东西。深呼吸，准备接受好挑战吧！ Step 4 防止慢性缺水！ 水不仅仅有益于健康，还能燃烧脂肪、压制饥饿感、使肌肤重新焕发活力。不过最重要的是，多喝水能够防止肾脏和肝脏长期过度工作，从而达到减少脂肪、储存能量的作用。 当肾脏因为缺水而不堪重负时，肝脏就会接替它的工作，以完成身体中必要的新陈代谢。但是，肝脏是人体第一大脂肪燃烧器官！当人体需要脂肪供应能量时，皮下脂肪被运输到肝脏，在肝内燃烧为身体供能。因此，肝脏消耗脂肪的功能不足也会导致肥胖！ 听了这些之后，你是愿意少喝水让肝脏分泌液体排毒还是希望多喝水让它燃烧身体里的脂肪呢？如果你的选择是后者，那么就端起一杯水，再看看镜子里的自己吧。每保证至少3600毫升的饮水量，不出几个星期，脸上和身体上的改变就会很明显了。 Step 5 少而精的锻炼（对，你没有听错！） 少锻炼，不代表不锻炼。如果一点儿都不锻炼，你的肌肉会不断减少并松弛，你会慢慢变得肥胖。然而那些在单车运动课上和普拉提课、跑步等消耗类的运动中汗如雨下的人，他们和目标已经背道而驰了。
调查显示，在去健身房锻炼的人中，只有0.5%会在一年中发生明显的体形变化。调查表明，在训练中看起来最年轻、身材最好的职业运动员，往往并不是运动量最大、训练时间最长的人，恰恰相反，当别人还在热身的时候，他们就已经离开健身房了！
长时间的锻炼并不一定能达到年轻的效果，你需要做的仅仅是少花点时间、做一些有针对性的运动。试试传统的阻力训练吧！阻力训练是一种对抗阻力的运动，主要目的是训练人体的肌肉，包括俯卧撑、哑铃、杠铃。阻力训练中所消耗的热量可不比骑车少，不仅如此，它还能促进肌肉的增加和骨骼的健康，因此即使暂时停止锻炼，人体的能量消耗依然在继续。这等美事，又何乐而不为呢？
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来自： janefashion > 《健康医疗草药》
