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只有健康强壮的身体才能撑住更加精彩的未来，而现代社会节奏飞快，这就对我们男性朋友的身体机能有着更高的要求。如何才能能使男人的身体更加的健壮呢?下面我们就和大家来学习几组理疗瑜伽动作，没有练过瑜伽的朋友不妨从零开始练瑜伽，今天我们分享的都是瑜伽入门的简单动作，相信跟着以下瑜伽动作分解步骤进行练习，你也可以轻松拥有强壮的身体和更加旺盛的精力。 骆驼式可以说是男性朋友的必做瑜伽动作，练习骆驼式可以帮助男人补肾生津，还可以缓解腰酸背痛等身体小毛病。具体功效如下。 骆驼式 理疗效果 在使腰椎肌力加强的同时，对腹部减脂很有帮助，还能够解决驼背含胸的问题，改善平时的坐姿或者站姿;同时还可以扩胸，防止胸下垂;能够刺激肾输血，对肾脏的滋养很有好的效果，坚持练习可以让男人精力更加旺盛。 动作提示 这一动作也可以在床上练习，双膝跪地，双腿并拢或者微微打开;吸气。 当我们吸气的时候，我们的身体得到了很好的放松。我们的肾脏也得到了按摩。然后接着练习一个步骤。 自然挑起胸腰，控制均匀的呼吸;回原的时候，吸气将一只手松开，呼气，缓缓起上身回原身体直立与膝垂直的体位。 飞鸟式 理疗效果 可以锻炼稳定性和平衡感，同时对于身体前侧、背部、臀部、手臂的造型均有很大帮助。给人以气韵和魅力。 动作提示 坐在地板上，将右腿在身体右侧拉伸，左腿回蜷，脚心贴在右腿根部，注意身体应保持直面向前，不要扭转;以脊柱为中心，挑起胸腰。 当我们挑起胸腰的时候我们的肾脏器官会得到很好的锻炼，有助于缓解久坐带来的身体僵硬，血液不流通等问题。 双臂向两侧打开与肩平，收紧后背，微微收回下巴，眼睛向协商四十五度远望。控制均匀的呼吸。 塔尖式 理疗效果 降低心率。舒缓僵硬的肩膀。伸展脚踝，锻炼双腿。让血液流向大脑，促进大脑聪明，更有活力。 动作提示 以手臂和膝盖支撑地面，都保持在90度的位置。将左腿向后伸直，左脚尖与右膝，右手三点在一条直线上，支撑身体，左手大臂贴近耳朵。 吸气时将肩、胸、胯、腹依次向上翻转，下巴收回。控制均匀的呼吸。由头至脚尖依次伸展，吸气是在依次回原身体，呼气时回到起始姿势。 侧面伸展 加强了身体的伸展性，很好的修饰了手臂的线条，针对身体中段起到调理功效，同时对减少腰部脂肪有很好的效果。 动作提示 跪于垫子上(金刚坐式)，双手掌心向前置于垫子上，脚尖勾回，吸气时，伸直双膝，呼起始将胸椎脊柱下沉，变成顶峰的姿势。 保持这个姿势控制均匀的呼吸，吸气时微弯曲左腿膝关节，将大腿膝盖向上抬起，尽量伸直(达到自己的状态为佳)。 呼气时将胸椎脊柱再次下沉，控制均匀的呼吸。依次回原回到起始的动作，金刚俯卧式放松。 瑜伽饮食——帮助男人补肾强身的食物前五排行榜 top5.莲子 性平，味甘涩，能养心、益肾、补脾、固涩，体虚之人均宜食用，尤其是心肾不交，食之更佳。 正如明代医家李时珍所说，“莲肉清心固精，安靖上下君相火邪，使心肾交而成既济之妙。”所谓“君相火邪”是指心火肾火，心肾不交而言。 《玉楸药解》中亦云，“莲子甘平，甚益脾胃，而固涩之性，最宜滑泄之家，便溏，极有良效。”清代名医王孟英也指出，“固下焦，可磨以和粉作糕或同米煮为粥饭，健脾益肾，颇著奇勋。” 古代用以治疗“心肾不交”的清心莲子饮和瑞莲丸，治“梦遗泄精”的莲肉散等，均是以莲子为主的名方。 top4.白果 又称银杏，宜蒸熟、炒熟或煨熟食用。李时珍曾说，“熟食温肺益气，定喘嗽，缩小便，止白浊。其气薄味厚，性涩而收。” 《本草再新》认为，白果“补气养心，益肾滋阴”。如《山东中药》中载，白果“治遗尿。” 《湖南药物志》中介绍，“治梦遗，银杏三粒，酒煮食，连食四至五日。”中国药科大学叶橘泉教授的经验有二，一是用白果仁10克，炒后入水煎，加糖，连汤食之，或炒燥研粉服。 二是用生白果仁2~3粒，研末，另取鸡蛋1个，开个小孔，将白果末塞入鸡蛋，以纸糊封，于饭锅上蒸熟，每日吃蛋1~2个。 top3.胡桃仁 能补肾固精，为滋补强壮食品，肉能润养，皮能敛涩，故肾虚宜食之。明代医家缪希雍说，“胡桃能入肾固精”。 清黄宫绣亦云，“胡桃涩精固肾。”《普济方》中记载，胡桃治“水弱火强，精自溢出。”这又说明对于心肾不交、阴虚火旺者亦宜。 《御药院方》中介绍，“胡桃一味，勿去黄皮，空腹食之，最能固精。” top2.芡实 性平，味甘涩，能固肾涩精、补脾止泄。明代医家缪希雍称芡实为“补脾胃，固精气之药也”。《本草纲目》也认为，芡实“益肾。” 洛在《本草从新》中亦云，“芡实补脾固肾，助气涩精，治梦遗滑精。”如金锁固精丸、玉锁丹、水陆二仙丹等，均是以芡实为主，配合莲须、龙骨或金樱子等研制而成。 《本草新编》的经验是，“芡实不特益精，且能涩精补肾，与山药并用，各为末，日日米饭调服。” top1.山药 性平，味甘，有健脾、补肺、固肾、益精之功，无论是阴虚火旺或是肾气不固者，均宜常食多食。唐代食医孟诜曾说，“山药利丈夫，助阴力。”《日华诸家本草》记载，“山药助五脏，主泄精健忘。”  《本草求真》亦云，“山药，本为食物，且其性涩。”若能配合其他补肾固精食品，如芡实、莲子等一并服食，效力更佳。 练习瑜伽让男人身体更壮精力更旺 山式 动作分解 站姿，双手合十放胸前，肩膀放松，胸部前侧变宽，双腿合并或双脚打开与臀部同宽，十根脚趾张开，脚掌用力踩在垫子上。 站姿前弯 动作分解 调整呼吸，使之处于自然地状态下，然后慢慢的吐气。接下来，我们需要弯曲双腿，使你的双手能够去接触地面，在这里需要注意保持脊椎的伸展。 如果觉得有难度的话，可以将双腿微微的打开或者将你头部自然地放松垂下。 起跑式 动作分解 手放在两只脚掌旁边，右脚往后踩，脚趾尖支地，双手稍微支撑，吸气，左脚踩稳，接着右脚大腿后侧用力推向天空，左膝盖慢慢移动到脚跟的正上方。 平板式 动作分解 右脚用力，左腿靠近右腿，双腿伸直推向天空，手臂伸直把身体向上撑，两只手的距离保持与肩同宽。 十个手指头要完全张开，牢牢抓住垫子上，手腕前方的折线和地面平行，试着拉长颈椎，头部与身体高度保持一条直线，尾椎往内收，臀部不要往上翘，肚子用力收紧。 眼睛蛇式 动作分解 脚背贴地，双手手掌移到胸部两侧，视线自然往上看，吸气同时利用双手力量把上身向上卷起，顺势把胸口往后往外打开，拉长脊椎，注意尾椎往内收，屁股不要往上翘，减少下背部的压力。 下犬式 动作分解 脚跟慢慢踩向地上，双手用力把身体撑起来，臀部往上抬高，双腿距离保持与骨盆同宽，如果打直双腿会很辛苦，可以弯曲膝盖，最重要的是要拉长后大腿肌肉，臀部尽量推到最高处，停留3-5个呼吸。 男人练习瑜伽有几个特别的好处 准时报到甜梦乡 如果能坚持每周4次，每次30-40分钟的低强度有氧运动或快走，16周后，以前从不运动的人入睡时间缩短一半，总睡眠时间延长1小时。 让你更善思考 运动时也需要用脑思考，例如棒球手在投球时需要思考如何运用手臂的细微动作投出各种变幻莫测的球;又如舞者不只要舞动身躯。 还要注入情绪，一个眼神、一个表情都要经过设计;再比如投镖运动，大脑右半球需将左半球制定的技能、策略整合成一体，使眼、心、手协调一致。 长此以往大脑便在运动中提高了自己的控制、指挥能力。 大脑青春永驻 运动能够促进脑组织内神经生长因子的分泌已经得到证实，该物质可进一步预防大脑功能退化。近期有学者提出它可能对提高工作效率有一定的作用。  益脑运动方程式 挑个好时候。理想的运动时间为下午两三点之后到天黑前。因为此时运动能够将白天的压力转换成晚上的愉悦，从而有助于你的睡眠。 临睡前的剧烈运动可引起大脑兴奋，不仅不能帮助睡眠，反而可能会导致失眠。 隔多久就要动一动。每次运动30-60分钟，每周3-5次较为适宜。 强度怎么算 避免过多、过量或充满爆发力的剧烈运动，如50或100米的短跑，因为这类运动会使肌肉的需氧量急速增加，从而减少大脑血流，使大脑处于相对缺氧的状态，影响其正常功能。 做什么运动 规律性的有氧运动，如快走、慢跑、游泳、蹬车、瑜伽等较好，此外具有一定技巧性的复杂运动，如爵士舞、拉丁舞、球类运动等需要依赖身体多个部位协调一致，有助于锻炼大脑的控制力和指挥力。 结语：强壮的身体不仅会帮助我们提高工作效率，还会使我们的生活更加的轻松愉悦。才能使我们的身体更加强壮呢?坚持练习上面的瑜伽动作就可以帮助我们有效的滋养身体，达到补肾强身的功效。最后，祝愿大家身体健康。 |
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