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（接上续） 前两个阶段，主要在于定势的动作讲解。 第三个阶段开始，主要讲解运动中的要求，因此要求相对要高一些，需要有一定的基础和不断的积累体会才可能渐次的感受到和取得持续的进步。 顺，主要指内气的运动，包括向内的运动和向外的运动。向内为收，向外为放。到了这个阶段，算是太极拳内家功夫的初级训练。比较起来，之前丹田和指端末梢的内气只能算是简单初步的体会。 太极拳讲阴阳。那么，阴阳指的是什么？ 首先，阴阳是相互转化的，阴可以变为阳，阳也可以变为阴。阴阳不是一层不变的。 有人说阴阳主要是太极推手中双方的攻防变化。 实际上人体有形的身体和无形的内在意气，也是阴阳的两个部分。 一般来说，身体是阳，因为看得见摸得着；意气是阴，看不见摸不到，只能够去感知。 我更倾向于意气是阳，形体是阴。因为随着太极拳的训练和体会，更加能够发现意气为主，形体为辅。有形的身体更容易被对方所掌控，无形的意气则更加灵活多变，更加主动。 在身体被控制的时候，要通过意气的变化才能够变逆势为顺势，形成阴阳互动。这里需要有所体会才能够理解和认识，只抛砖引玉，不多做解释。 继续讲解“顺”——收和放。 第三个阶段对内气的练习，也是初步的，短距离的，主要练习内气通过肘、腕等关节部位，以及进一步从上臂到小臂进而到达指尖。 揽扎衣、单鞭、三换掌等开合动作比较能够体现劲路的收和放。下面以三换掌为例，简单予以解释。 三换掌向外推出的手，为放；向内收回的手，为收。向外放时，要注意体会内气随着手臂向外推出时，从大臂经过肘关节，到达小臂，并且进一步通过腕关节达到掌根，以及手掌及手指打开促使内气达到指尖，达到指尖的顺序也是略有先后，先拇指、食指，最后小指。 向内收时，意气从小指尖收回至掌根，进一步路过腕回到小臂，路过肘部回到大臂。进一步更为详细的路线后面会加以解释，第三个阶段的练习之能够初步体会一些，也是太极拳练习的很大突破了。 要注意收放的顺序，以及手型随着进行撑开和收缩变化。三换掌可以在站桩时，作为单式训练。熟悉了单式中内气的运行后，要进一步将这样的感觉和运行的线路带入到每一招每一式中去。 因为太极拳的每一招里面都有一个或者多个收放动作。久而久之，内气会逐渐贯通。内气运行过程中，也是要注意“松”字，在身体僵硬的时候，内气也容易产生滞碍，更不方便加以体会。 内气在肢体内以及关节里通过松以及形体的收放引导，而产生了运动，便是“松通”。松通，也可以指劲力的松通，更重要的则是指内气的松通。 内气在体内的运行线路，显然不局限于大臂、小臂和手，还包括躯干内的运动，最重要的是要达到丹田，并且形成循环往复，这样内气在体内才真正的活起来，也才能进一步的助益人体健康，提升运动效果和技击能力。 这就进入了第四个阶段：缠。 <未完待续>  太极微信公众平台特邀您跟我们一起分享您在太极世界里的酸甜苦辣，欢喜愉悦！  |
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