陈式太极拳进阶l 连载 · ⑧

（接上续）

第四个阶段

关键字：缠

“太极拳，缠法也。行中气之法门，不明此理不明此拳。”（陈鑫《太极拳图说》）。陈鑫前辈将不明白缠法，上升到就不明白太极拳的高度。可见缠丝对于太极拳练习的重要性。对于陈式太极拳来说，对缠丝理解和认识尤为重要。缠丝，即是用法，又是练法。用法，是指在两人推手交流中，太极拳的动作、招式、劲路，都要走螺旋缠丝线路，这样才便于太极拳的走化和攻防转化。练法，是用法的基础，要通过单式的训练加以掌握，进而运用到整个套路中，达到每一招每一试都蕴含着缠丝劲。通过练法形成习惯，才能够在用的时候得以体现。同时，太极推手中是否能运用好缠丝，也能够检验自己一段时间练法是否正确和熟练。

太极拳的缠丝，在运用上，包括进退缠丝、左右缠丝、上下缠丝、内外缠丝，以及大缠丝和小缠丝，等等。但在理法和练法上，不外乎顺缠和逆缠。本文主要在于讲解太极拳的练法，着重讲解顺逆缠丝。掌握了顺逆两种缠丝，其他的各种名称叫法，便很容易就可以理解和掌握。

关于顺逆缠丝，有不同的解释和定义，同样是陈式太极拳，不同的支脉的叫法可能是相反的。我之前的一篇文章《太极拳健康的四个层次》，提到了顺逆缠丝和定义，后来与师父陈炳见面印证后，发现与陈家沟陈式太极拳的叫法恰好相反，本文下面加以改正，以后再有涉及顺逆缠丝定义按照本文内容为准。在此，对之前可能产生的误导表示抱歉。

按照目前陈家沟陈式太极拳的叫法，顺缠为由外向内的缠丝，即内气从手、脚向内到达丹田；逆缠刚好相反，为由内向外，即丹田到手和脚的缠丝。

以上肢为例，简要地列举下具体的缠丝路线。

顺缠：拇指—小指—腕—肘—腋—肋—丹田。

逆缠：丹田—命门—背—肩—肘—腕—拇指。

对于有一定基础的太极拳爱好者来说，上面的列举的线路很容易就能够理解。

为了利益更多人，再进一步加以讲解。

顺缠的时候，以小指领劲，带动整个手臂向内旋，意气从拇指到达小指，掌心内含，小指略内勾使意气到达腕部小指这一侧，手、小臂继续向内划弧，松肘使意气到达肘的内侧，松大臂意气到达腋窝部位，松同侧肋部意气到腰肋部位，继续沿腹前方向进入丹田，顺缠丝完成。注意腋窝部位不可以夹紧，要保留适当空间，便于转换。

逆缠一般是接着顺缠继续进行的，否则顺逆缠丝之间将产生滞碍，在推手交流中可能会被对手乘虚而入。丹田至命门（身体背面与丹田相对的位置）的意气转换尤为重要，通过松腰胯、松丹田，促使意气向后从命门透出（也有另外的走法：丹田—会阴—尾闾—命门，通过内气继续下沉，也有称之为丹田旋转，应该是同样的意思），沿脊背上行到达肩部，开肩、开肘、沉腕、舒指，一气贯通，意气沿前述路线到达拇指，完成逆缠。

有了第三阶段的意气疏通基础，第四阶段进一步通过顺逆缠丝的练习，使体内意气形成循环运动，形成回路。练习初期意气运行可能会不完全能够控制好，时断时续，需要坚持练习，通过单手云手等单式不断的练习强化，放慢动作，加深体会，尽量的达到连贯要求。哪个部位意气走的不顺，要加强检查松沉是否到位，一般都可以顺利的予以解决。

太极拳的缠丝线路，并不是直来直去的，是缠绕着手臂、躯干螺旋的前进和后退的，因此名为“缠丝”。同时，缠丝主要指内气的缠丝运动，身体外形的收放、开合，全部为了辅助内气缠丝。切不可对缠丝的理解仅停留在肢体的旋转扭动上。

前面以上肢的缠丝为例，详细的解释了缠丝的路径。下肢缠丝，与上肢类似。就不多家解释了，留给大家自行揣摩。

有了缠丝功法的持续训练，太极拳的水平、能力会有较大的提高，腰胯、肩背的运动能力也会通过缠丝以及其中的松沉训练要求，得到进一步的提高。当然，功夫的进步不是一朝一夕的事情，需要日积月累坚持不懈。没有好的训练方法，会走很多弯路，且难以成功。有了好的训练方法，非勤学苦练，也是不能成功。引用师父陈炳的一句话，“所谓速成，尤其是功夫，全是说瞎话。不得法者，徘徊彷徨终生，得法者，不千锤百炼也难成功，故成者自古都是凤毛麟角。”

很多人自己不肯下功夫练习，反而怪师父、老师保守。实际上是自己的心性是否堪当更好的功夫，自己的意志是否足够的坚毅。前辈发科公二十世纪初，在北京教拳时，常说“不保守，还教不会、学不好，为什么还保守呢？”保守这个说法，实际上是很多人不肯勤学苦练给自己找的借口而已。

<未完待续>