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千禧年的时候，美国联邦法院对普拉提解除了限定，意味着普拉提从此成为主流的运动方式之一。而且，特别是今年，国外已经有研究说，普拉提缓解腰部疼痛的效果要比其他运动方式来得好。普拉提一直以来也是公认比较安全和有效的锻炼方式。
有腰部不适或者想要塑造魔鬼身材的伽友，不妨来试试普拉提。今天，给您推荐四组动作，助你轻松锻炼。
1.单腿拉伸 上身抬起，肩膀离地，左腿伸直，右腿弯曲，右腿外侧手抱住脚踝，内侧手抱膝，呼吸1次交换腿，重复上述动作，左右两侧交换，重复5-8次。
注意：上身不要放松，上背部离地
2.双腿拉伸 上身抬起，双膝收到胸前，双手抱膝，吸气伸展全身，呼气收回至初始状态，可重复5-8次。
3.交叉体式 双手放在脑后，侧身时肩膀贴于瑜伽垫，膝盖拉伸至屁股上方，呼气伸直左腿，拉伸右腿，不停地换气，双腿交替进行。
注意：左右肘部无需触碰到膝盖
4.单直腿伸展 上身稍微向上抬起，一边腿抬起时，另一边的腿伸直，并使其稍微离开地板，双手握住抬高的腿的小腿处，伸直指向天花板，接着换另一条腿，重复以上动作。
注意：不要使胸部和肩部过于靠近腿部，以保持扩胸和肩部下垂的姿势、保持腿伸直
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