答疑 | 你的腿能玩一年吗？

女人的腿就是她们的第二张脸！

为了把自己的第二张脸变得更有型，腿部的塑形是除整形以外的唯一渠道。女生在腿部塑形过程中会碰到各种问题。

我们特别请到了来自广州乐檬引力健身 Lemon Gravity Sudio的创始人张婷教练，来为各位解答有关女生练大腿时会遇到的一些问题。

『 张婷解析“腿玩年” 』

性感的喵喵：

一直练大腿肌群，感觉有些僵硬，在线等

张婷：僵硬是因为肌肉紧张，那么我们就做筋膜放松和拉伸。

桃桃：

腿粗肉松，怎么办？

张婷：松弛是因为缺乏肌肉，所以建议做力量训练，例如站姿提踵。

Happy-Phoebe：

跑步小腿变粗，如何预防

张婷：跑步小腿变粗是因为姿势不正确，所以跑步前后一定要做专项热身和拉伸放松。最好是脚跟落地，接着前脚掌落地。

白术：

你好，我因为减肥跑步没有正确拉伸，导致小腿肌肉突出十分严重，如何改变腿型呢？

张婷：尽量把小腿肌肉多拉伸，跑步的姿势也要调整正确的姿势。

banz：

小腿偏小，深蹲也只长大腿，小腿没肉，怎么练？

张婷：小腿没肉是可以训练的，例如站姿提踵。

starfishLL：

肌肉型腿怎么塑形改变腿型呢？

张婷：多拉伸，不要做太多爆发力的训练。

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静驽：

上半身超级瘦，但是腿特别粗，并且是混合型腿，要怎么把腿瘦下来

张婷：其实正确的跑步是会让腿变纤细的，马拉松运动员就是很好的例子。最好是脚跟落地，接着前脚掌落地。加上专项的热身和拉伸，这样虽然累，但不会造成小腿越跑越粗，而且可以减肥。。

扬之水：

大腿脂肪厚肌肉僵，小腿肌肉僵皮松怎么办？

张婷：肌肉僵就要多做拉伸动作。

浅粉sama：

小腿有肌肉显得很粗很壮怎么办？

张婷：多做按摩拉伸放松，可以用手按捏肌肉，也可以用泡沫轴。