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减脂应该是很多人最初开始健身的原动力，为了达到这个目标，可能你从一些健身教练或网络上得来的那些健身理论都会告诉你，有氧运动和力量训练不要混合着来练。可事实真的如此吗？这样的效果会好吗？ 去年，我们的母版杂志Men’s Health启动了在全球寻找顶级私教的活动。从数百位候选者中选中了来自纽约SoHo Strength训练机构的老板Andy Speer。他获胜的秘密在于一种叫做“Anarchy混沌训练”的健身系统，这种立竿见影的解决方案只需要两个哑铃。 “Anarchy混沌训练”不但打破了很多所谓的健身常规练法，还混合了有氧、力量练习、健美操，每套耗时仅30分钟。你肯定想知道效果怎么样？美国奥本大学研究发现，这样的训练可以在一分钟内燃烧16大卡。最终能烧掉多少脂肪，你就自己算吧。 下面这几条训练秘籍不但能让你了解“Anarchy 混沌训练”的与众不同之处，并且每一招都能让你更快地达成目标，而将它们组合后，效果会更加明显。 坚持此方法训练6周，可以让你减重至少15斤，你不仅会更健康，简直就是重生。 01 / 组合练习 人们都很熟悉超级组合练习（supersets）和三组合练习（tri sets），组合练习会以不同角度锻炼相同的肌肉，比如把跨步动作和蹲起动作搭配进行，或者做两组胸部练习。目的在于增加目标肌肉练习的时间而不会使肌肉精疲力尽。“你既能促进肌肉生长，也可以燃烧更多卡路里。” 你可以 ▼ 做一组哑铃胸前举紧接着做一组哑铃仰卧推举（每组8至10次），此为一次组合练习。休息60秒钟，完成3次组合练习，达到上身强化练习。 02 / 适当静止 把静力锻炼动作融合于动态练习中效果更明显，比如跳跨步或跳蹲动作后保持静力姿势，然后做几组重复。这种等力练习通过预疲劳肌肉，可以激活更多二型肌纤维。 你可以 ▼ 在身体两侧握住哑铃，做前后站姿。降低身体，做弓箭步下蹲。保持20秒；再做20次分腿跳。休息40秒。 03 / 地面爬行 想想你做的练习，有多少是四肢并用的？就是像熊、螃蟹、婴儿那样爬行。所以人们错过了许多增加肩部力量和核心力量的机会。“这种练习同时锻炼许多肌肉群，如果你想变得更灵活敏捷，快开始练习爬行吧。” 你可以 ▼ 膝盖离地。向前移动右手和左脚，重复移动左手和右脚，爬行30秒钟；完成2组。 |
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