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不常见却又效果非凡的俯卧撑！ “俯卧撑的种类远比你想想象的多，朋友。” --莎士比亚（大概是他说的） 随便在任何一个视频网站搜索“俯卧撑”都能看到种类繁多的俯卧撑，标准俯卧撑宽距俯卧撑窄距俯卧撑腰间俯卧撑等等等等，它们都有一个标准即双腿并拢，但是今天我给大家推荐的是几个不常见甚至是你从来没有就见过的俯卧撑，它们素来低调。 藏腿俯卧撑 在这项练习中，你除了能获得一般的俯卧撑带给你的收货，还可以提高身体的灵活性，增加躯干力量。 目标：胸部，肩部肌肉：身体灵活性。 动作指导： 俯卧撑姿势。 左腿移至右腿之下。注意，不要让左腿接触到地面。做俯卧撑，当身体被推起后，收回左腿，回到起始姿势。用右腿重复上述动作。 举腿俯卧撑 通常，调整身体的角度，就能产生新的动作，并帮助我们徐苏提升身体素质，突破锻炼的瓶颈。 目标：胸部肩部和背部肌肉；躯干和腿部的平衡能力。 动作指导： 俯卧撑姿势。 抬起并伸直右腿的同时做一个俯卧撑。当身体被退起后，放下右腿，回到起始姿势。换左腿重复上述动作。 蝎子俯卧撑 这项练习在俯卧撑的诸多变式属于太不常见的。他能同时锻炼到很多肌肉。通过这项练习，你的身体将更加强壮灵活和柔韧。 目标：手臂背部和肩部肌肉；身体灵活性。 动作指导： 俯卧撑姿势。 弯曲手臂，使身体下沉。当行不贴近地面时，翻转骨盆，右腿弯曲到背后，使右脚脚趾触碰地面。然后回到起始姿势。换左腿重复上述动作。 好了，以上三兄弟就是今天带给大家的秘密来客了。 善待他们，你会有不同寻常的发现！ 动作节选自《健身圣经》 作者简介 保罗.罗伯特 |
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