压力太大？试试冬泳吧
受访专家/广东省中医院珠海医院治未病中心主任中医师 成杰辉 随着对养生保健的重视，近年来，冬泳为一项强体、防病、抗衰的健身项目，受到越来越多爱健康、爱运动的市民追捧。很多人关心这样的问题，自己适合冬泳吗，冬泳要注意些什么才能保证安全……针对读者关心的问题，广东省中医院珠海医院治未病中心主任中医师成杰辉进行了解答。 冬泳有助于缓解压力 成杰辉介绍，冬泳被形象地称为“血管体操”，在受到冷水刺激下，皮肤毛细血管首先发生急剧收缩，大量血液回流至身体内脏；继而身体肌表为了抵御寒冷，大量血液又从深部组织流向体表，如此一来使全身的血管发生有规律的收缩与舒张，大大促进了人体的血液循环和新陈代谢，并能增加血管弹性，有利于防治心血管疾病。此外，冬泳还有提高大脑兴奋性、促进呼吸功能、提高免疫力等作用。对于中年人来说，很多疾病来自于工作和生活上的压力，如抑郁等。许多研究证明，游泳不仅可以通过提高大脑氧含量达到放松心情的效果，还可通过一种被称为海马神经再生的过程来帮助恢复因压力而出现受损的大脑功能。所以，如果哪天你感觉不在状态了，去游泳也许大有帮助。 冬泳虽好，但只有科学、正确地进行才能发挥其强体保健的功效。患有心脑血管、呼吸、消化系统等严重器质性疾病的患者应禁止冬泳。16岁以下青少年身体发育未成熟，70岁以上的老人往往年老体衰，均不宜进行冬泳运动。 搓热身体再入水 成年人在冬泳前更衣后不要急着下水，一定要先做热身运动，并用手对肩部、腰部、肘关节、膝关节等部位快速摩擦数分钟，以让身体适应外界温度，并让肌肉韧带舒展放松进入准备状态。热身后宜缓慢入水，并用手舀水拍打全身以利于身体逐渐适应水温。 下水后应时刻保持运动状态，即使来回走动也可以，最忌停留在水中不动，否则体温下降太快容易感寒生病。此外，冬泳锻炼的频度和强度也有注意，宜循序渐进，贵在坚持。一般以每周游两三次为度，不建议寒冬之时天天游泳。冬泳时间根据气温、水温和体质的不同而有所区别。当水温在10℃－14℃时，一般游100－500米为宜，而水温低于10℃时，则不建议下水。冬泳后需注意保暖，上水后应立即用干毛巾擦干身体并迅速穿好衣物，然后原地运动或慢跑至体温提升。 |
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